¿Cuáles son 8 hábitos saludables para mejorar la salud mental?

1.Entender tus señales El primer paso para tener una mejor calidad de vida es aprender a respetarte a ti mismo. Esto significa escuchar las señales de tu propio cuerpo y mente. Identificar el cansancio, el agotamiento e incluso poder prever antes de que se vuelvan perjudiciales para la salud. Busca entender patrones de comportamiento y entornos que tienden a despertar gatillos negativos para encontrar formas de resignificarlos. 2.Respetar tus límites Tan importante como entender tus propias señales es aprender a establecer límites cómodos. Haz un hábito adherir solo a lo que tiene sentido para tu momento, principios y valores. Normaliza rechazar invitaciones, compañías y acciones que no te hagan bien solo para complacer. Colócate siempre en primer lugar en tus decisiones y, antes de decir “sí” a algo, reflexiona si eso está de acuerdo con lo que quieres y crees para ti mismo. 3.Buscar prácticas relajantes Traer más tranquilidad a la rutina es esencial. Busca prácticas relajantes como el yoga, métodos de respiración guiada y ejercicios físicos regulares. La endorfina liberada en la práctica de actividades es un excelente combustible de relajación y promoción del bienestar. 4.Encontrar tiempo para ti en medio de la rutina A menudo, la rutina puede ser agotadora y el exceso de tareas tiende a hacer que te descuides un poco. Pero es fundamental reservar un momento solo para ti para relajarte. Ya sea para leer un libro, dormir, ver una serie o incluso caminar al aire libre. O sea, ten un momento solo para ti en medio de la rutina. 5.Apreciar el tiempo lejos de las pantallas El uso excesivo de pantallas puede generar numerosos problemas para la calidad de vida e intensificar comportamientos ansiosos. Por eso, para cuidar más de tu bienestar, crea el hábito de limitar el uso de pantallas, establece un tiempo ideal para cada día y permítete realizar actividades desconectadas. 6.Priorizar una rutina más saludable Estar un tiempo desconectado y acercarse a actividades relajantes son puntos importantes para una rutina más saludable. ¿Qué tal sumar a esto la práctica regular de ejercicio y una alimentación ligera y equilibrada? Cuando nuestro cuerpo se siente bien, nuestra mente también lo hace. Busca actividades y dietas que tengan sentido para tu rutina y que puedan conciliarse fácilmente con el día a día. 7.Buscar profesionales enfocados en la salud emocional Además de cuidar el cuerpo, es fundamental cuidar la mente. Por eso, invierte en autocuidado emocional. Busca profesionales enfocados en la salud mental e incluso profundiza en temas relacionados para ampliar tu autoconocimiento. 8.Entender cómo tu genética te ayuda en el autocuidado Por último, entender tu genética es sinónimo de autocuidado. A través de información exclusiva de tu ADN, es posible conocer predisposiciones a enfermedades y entender cómo tu cuerpo reacciona a vitaminas, medicamentos, actividades físicas, etc. Todo esto es fundamental para adoptar cuidados preventivos y hábitos de vida más saludables.

Menos tiempo en redes sociales y más para planificar comidas, porque muchas veces no es tanto la falta de tiempo sino la gestión que hacemos de él. La importancia de estirar es fundamental para prevenir lesiones y ser conscientes de malos hábitos posturales y para alargar nuestra figura. Activar el metabolismo con ejercicio de fuerza es importante porque activa el metabolismo más que los entrenamientos de cardio y ayuda a mantener el metabolismo basal alto. Apuntar el primer pensamiento del día es un hábito que puede cambiar por completo la forma de afrontar el día, hacer unos estiramientos y respiraciones conscientes y apuntar el primer pensamiento que se te venga a la cabeza porque eso va a condicionar el día. Comprar huevos y leche ecológicos es recomendable porque de lo que comen los animales comemos nosotros y la alimentación de los animales es importante en nuestro organismo. Hacer cambios atómicos es importante porque somos seres de costumbres y no se puede pretender cambiar a lo grande, los pequeños cambios generan grandes mejoras en la vida. Alimentos crujientes pueden transformar comidas sanas y aparentemente anodinas, como jugar con las texturas de un mismo plato, añadiendo un toque crujiente como tostando garbanzos. Pan de masa madre es más que recomendable y necesario porque se consigue que el gluten se digiera mejor y eso también influye en la inflamación abdominal.

1. Establecer una rutina diaria: tener cierta estructura, una rutina puede brindar estabilidad en su vida, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. 2. Priorizar el autocuidado: es importante dedicar tiempo a cuidarse uno mismo. 3. Mantener una alimentación saludable y tener una rutina de ejercicio: la conexión entre el cuerpo y la mente es innegable. 4. Hablar sobre las emociones y sentimientos: el primer paso para mantener una buena salud mental es abrir un canal de comunicación sobre sus pensamientos con las personas más cercanas; 5. Establezca límites: aprenda a establecer límites saludables en sus relaciones personales y profesionales. 6. Buscar ayuda profesional: no dude en buscar ayuda de un psicólogo o terapeuta sí siente que su salud mental se está deteriorando. 7. Conectar con otros: la soledad puede ser perjudicial para la salud mental; 8. Establecer metas alcanzables: tener objetivos claros y alcanzables le da un sentido de propósito a su vida.

Mantén una salud adecuada de sueño, mediante rutina y horarios establecidos para tus horas de descanso. Consume alimentos saludables, una mente saludable se mantendrá mejor en un cuerpo saludable. Ejercítate regularmente y según tu capacidad motora. Respeta y estable tu horario de trabajo a fin de evitar el agotamiento y agobio por las tares laborales. Disminuye el tiempo frente a pantallas digitales, viví el momento e interactúa con tu entorno. Practica actividades y/o hobbies que te brinden bienestar y te permitan disfrutar tu vida diaria. Cultiva relaciones de afecto con la familia, amistades u otros. Evita el consumo de alcohol y drogas.

Muévete todo lo que puedas cada día, la gran mayoría de personas trabajamos sentados, usamos el ascensor, cogemos el metro o el coche para todo, usamos las escaleras mecánicas… La mayoría de los días vamos de casa al trabajo, del trabajo a casa y, como mucho, nos detenemos a hacer algún recado de camino. Deja de hacerle fotos a tooodo, estamos cayendo en una peligrosa costumbre de olvidarnos del aquí y ahora. Evita que las opiniones de los demás te afecten, piensa en cuánto sufrimiento te genera pensar en lo que los demás piensan de ti. Despídete de una vez de dejar las cosas para luego, posponer las cosas solo hace que se nos acumulen y ocupen espacio en nuestra cabeza. Corta las relaciones tóxicas, las que solo quitan energía en lugar de aportarla. Tómate tiempo para ti, reserva una cita en tu agenda solo para mimarte. Involúcrate en charlas amenas… ¡en persona! Abandona de una vez los intentos de ser multitarea, cuando te enfocas en una sola cosa avanzas más. Estos sencillos 8 hábitos para cuidar tu salud mental no se adquieren de golpe, se practican y perfeccionan con el tiempo.

Deja de tomarle fotos a todo, para que disfrutes mejor del aquí y el ahora. Es importante conectarse adecuadamente con las experiencias del día a día, permitirse participar de las experiencias y no ser un mero espectador. Evita que las opiniones de los demás te afecten. No puedes caerle bien a todos. Aprende a elegir con qué críticas constructivas te quedas así como a qué elogios vas a dar valor. La aprobación que necesitas es la tuya. Muévete lo más que puedas cada día, para que tu cuerpo y mente se despejen. Corta las relaciones tóxicas. Las que sólo te quitan energía en lugar de aportar algo positivo. Toma tiempo para ti. Agenda una cita contigo a diario para regalonearte. Involúcrate en conversaciones amenas en persona. Ríe, comparte y disfruta. Aliméntate de forma saludable. Prefiere las frutas y verduras; y reduce los alimentos procesados. Vuelve a sorprenderte. Cambia de vez en cuando y permítete hacer cosas nuevas.