¿Cuáles son 10 hábitos de higiene mental?

Descansar correctamente. Seguir una rutina a la hora de irse a dormir, es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días e intentar descansar al menos 8 horas diarias. Hacer ejercicio físico. Realizar algún tipo de actividad física de manera regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Comer de forma saludable. Mantener una dieta equilibrada, evitando los azúcares, el alcohol o la cafeína, los cuales pueden agravar los problemas de salud mental. Tener la mente ocupada. Disfrutar del tiempo libre realizando alguna actividad que nos haga sentir bien, ya sea solo o en compañía de otras personas. Proyectar pensamientos positivos. Gestionar los propios pensamientos enfocándolos hacia elementos positivos de la vida y sosteniendo siempre un sentido de esperanza. Mantener la comunicación. Es importante mantener el contacto con otras personas. Socializar y hablar con las personas más cercanas, ayuda a mejorar el bienestar personal. Relajarse. Intentar conservar la mente relajada y reducir todo aquello que genera estrés. Ponerse objetivos o metas. Es interesante que diariamente se fijen unos objetivos que se puedan alcanzar y se establezcan prioridades en lo que se desea lograr. Usar las nuevas tecnologías correctamente. Reducir el tiempo que se le dedica a los dispositivos electrónicos, puede ser clave para hallar un equilibrio en la vida. Solicitar ayuda cuando sea necesario. Hay que ser sincero con uno mismo y en caso de no sentirse bien, acudir a un profesional de la salud mental, el cuál ayudará a encontrar las herramientas necesarias para sentirse mejor.

Cuida tu alimentación y práctica actividad física de forma regular y mantenida. Duerme entre 7 y 9 horas cada noche. Adopta una actitud positiva, centrada en el presente y basada en la aceptación de uno mismo y de lo que nos rodea. Mantén cierta autonomía, se autosuficiente. Prioriza y ordena tus tareas. Medita, relájate. Se humilde y procura escuchar, se aprende mucho más. Potencia las relaciones. Recurre a tu familia y amigos. Da las gracias.

1. Aliméntate sanamente, comer bien importa y mucho, no se trata de solo consumir lechugas sino de llevar una alimentación nutritiva y balanceada. 2. Activa el cuerpo, haz ejercicio, no necesitas inscribirte al siguiente maratón de la CDMX, pero sí mover el cuerpo unos minutos al día. 3. Duerme suficiente, tener una buena higiene del sueño te ayuda a reducir el riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión y depresión. 4. Hidrátate durante el día, la hidratación es muy importante porque esto ayuda a regular la temperatura del cuerpo, mantener las extremidades lubricadas, llevarle nutrientes a las células y que tus órganos funcionen mejor. 5. Lidia con el estrés, como el estrés constante y prolongado tiene consecuencias negativas en la salud, es importante aprender a lidiar sanamente con él. 6. Socializa, tener una buena relación con otras personas ayuda a mejorar tu estado de ánimo, ser más feliz y evitar sentimientos de soledad. 7. Medita y haz ejercicios de respiración, la meditación constante ayuda a reducir la ansiedad, la depresión y el dolor físico. 8. Prioriza tu higiene bucal, mantenerte limpio de pies a cabeza es fundamental, y la boca no es excepción. 9. Dedícale tiempo a tus hobbies, apartar tiempo del día para hacer lo que más te gusta te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y relajarte. 10. Habla con tu dr/a de cabecera, no necesitas estar enfermo o sentirte mal para hablar con tu doctor/a.

Practica la gratitud todos los días. Dedica unos minutos cada día para reflexionar sobre las cosas por las que te sientes agradecido. La alimentación, clave en el bienestar emocional. Una dieta rica en nutrientes es fundamental para la salud mental. Los alimentos ricos en omega-3, vitaminas y minerales ayudan a mejorar la función cerebral y el estado de ánimo. Muévete contra el estrés. La actividad física libera endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad". Ejercitarte al menos 30 minutos al día puede reducir el estrés y la ansiedad. Duerme lo suficiente. Un buen descanso es fundamental para la salud mental. Trata de dormir entre 7 y 9 horas por noche para que tu cerebro pueda regenerarse y manejar mejor el estrés. Conéctate con los demás. Las relaciones sociales saludables son un pilar importante para el bienestar emocional. Habla con amigos, familiares o busca apoyo en personas de confianza cuando lo necesites. Practica estar aquí y ahora. La meditación y la atención plena ayudan a centrarte en el presente, reduciendo la ansiedad y promoviendo un estado de calma. Gestiona el estrés de manera saludable. Aprende a identificar los factores que te generan estrés y desarrolla estrategias para gestionarlos, como técnicas de respiración, relajación o pausas activas. Establece límites. Aprende a decir "no" cuando sea necesario y prioriza tu bienestar. Respetar tus límites es clave para evitar el agotamiento emocional y físico. Busca ayuda cuando la necesites. Si sientes que la situación te desborda, no dudes en buscar ayuda profesional. Un psicólogo o terapeuta puede facilitarte las herramientas adecuadas para gestionar tus emociones y pensamientos. Disfruta de tus hobbies y pasatiempos. Dedicar tiempo a las actividades que disfrutas es una forma de liberar tensiones y cultivar tu felicidad. Ya sea leer, pintar, bailar o cualquier otra actividad, ¡haz lo que te hace feliz!