¿Cómo aplicar la resiliencia en la vida diaria?

Acepte que las cosas cambian. Vea el cambio como un desafío más que como una amenaza. Analice cómo y por qué se siente de determinada manera cuando las cosas cambian. Espere que las cosas salgan bien. Usted no puede cambiar lo que pasa, pero sí puede cambiar cómo se siente sobre ello. Vea el panorama general. Las experiencias difíciles pueden enseñarle acerca de sí mismo. Busque cosas de las cuales aprender. Mire al futuro y pregúntese de qué modo el episodio estresante podría ayudarle. Busque personas que le hagan sentir mejor. Forme una fuerte red de apoyo. Establezca relaciones personales sólidas y amorosas con su familia y amigos. Ayúdeles y deje que ellos le ayuden. Crea en sí mismo. Haga cosas que le hagan sentir confianza en sí mismo y desarrollar la autoestima. Por ejemplo, enumere las cosas que ha logrado en su vida o de las que se siente orgulloso. Examine todos los aspectos de un problema y piense en soluciones. Pida sugerencias a amigos. Ocúpese de sí mismo. Haga cosas que disfrute. Vea una película. Coma una buena cena. Sepa lo que es importante para usted. Relaje su mente y cuerpo por medio de técnicas como respiración profunda e imágenes guiadas. Puede usar videos en línea, libros o un instructor como guía. Hable de cómo se siente y controle sus emociones. Sea agradecido por lo bueno que ve a su alrededor.

Son muchas las circunstancias de la vida, especialmente en el caso de las personas mayores, que suponen un reto y una adversidad mayúscula. De ahí la importancia de conocer una serie de consejos para desarrollar la resiliencia frente a las adversidades de la vida. Ser resiliente no significa ser inmune al dolor o evitar las dificultades, sino disponer de las herramientas necesarias, a nivel emocional y mental, para afrontarlas de manera positiva. Cultivar una mentalidad positiva. Establecer metas realistas. Configurar una red de apoyo sólida. Reconocer los fallos. Trabajar la autocompasión. Mantener un estilo de vida saludable. Aprender de las experiencias pasadas. No centrarse en la inmediatez. Aprender cosas nuevas. Saber controlar el trabajo. Al finalizar el curso, el alumnado será capaz de llevar a cabo estrategias que les permitan afrontar las diferentes adversidades que les depara la vida cotidiana, el trabajo y los estudios. De este modo, podrán alcanzar todas las metas que se propongan: personales, profesionales, académicas o de cualquier otra índole.

La capacidad de resiliencia se ha verificado a través del testimonio de muchas personas que, aun viviendo esas situaciones tan difíciles, han conseguido sobrellevarlas y seguir proyectándose en el futuro, incluso a un nivel superior, como si esa experiencia hubiese despertado en ellas algunos recursos internos que tenían latentes y que les permiten seguir viviendo con confianza y esperanza. Aunque las bases de la resiliencia se generan en la infancia, cuando el bebé se vincula a sus cuidadores con un tipo de apego seguro, también es posible desarrollar esa capacidad más tarde, si uno recorre un camino de autoconocimiento y cultiva ciertas actitudes. Las personas resilientes se caracterizan por tener algunos rasgos en común, como son la gran sensación de autocontrol en las distintas situaciones y especialmente ante las dificultades, el mayor sentido del compromiso, y porque toman las dificultades como un reto en lugar de una amenaza. Son personas más flexibles y abiertas a los cambios en la vida, que toleran mejor la incertidumbre y que tienden a interpretar las situaciones desagradables, estresantes y dolorosas como una parte más de la existencia, sin resistirse tanto a ellas. Claro que pueden sufrir o experimentan dolor, pero no añaden un mayor sufrimiento a aquel que ya padecen. No cabe duda que el cultivo de ciertas actitudes, el autoconocimiento y la práctica del mindfulness nos hacen más resilientes, nos protege del estrés y proporciona un mayor sentido a nuestras vidas.

Conéctate, construir relaciones fuertes y sanas con tus seres queridos y amigos puede darte el apoyo y la orientación que necesitas en momentos buenos y malos. Haz voluntariados o únete a un grupo espiritual o de fe para vincularte con otras personas. Haz que cada día sea valioso, todos los días, haz algo que te dé una sensación de éxito y propósito. Establece metas claras que puedas alcanzar para mirar hacia el futuro con sentido. Aprende del pasado, piensa cómo afrontaste los problemas en el pasado, piensa qué te ayudó a superar tiempos difíciles. Mantén la esperanza, no puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes mirar hacia el futuro. Si te abres al cambio, te será más fácil adaptarte y ver los nuevos retos con menos preocupación. Cuídate, atiende a tus propias necesidades y sentimientos, haz actividades y pasatiempos que disfrutes. Incorpora la actividad física a tu rutina diaria, duerme mucho y crea hábitos para ir a dormir, mantén una alimentación saludable. Practica cómo controlar el estrés, prueba con técnicas de relajación, como el yoga, la meditación, la visualización dirigida, la respiración profunda o la oración. Toma medidas, no ignores tus problemas, en cambio, averigua qué debes hacer, haz un plan y toma medidas.

Para ser una persona resiliente hay que aprender a identificar, aceptar y gestionar las emociones. En este proceso juega un papel clave la interpretación o valoración que nosotros mismos hacemos de las situaciones que vivimos, ya que nuestra reacción emocional normalmente derivará de esta interpretación. Es importante tener claro que no son las situaciones en sí mismas las que definen las emociones, sino la valoración personal que hacemos de cada situación. A menudo no podemos modificar las situaciones, pero sí podemos aprender a modificar la forma cómo nosotros las interpretamos, como hacen las personas resilientes. Algunos atributos personales favorecen la resiliencia, por ejemplo, la autoestima, la capacidad para resolver problemas o la competencia social. También la favorecen los apoyos familiares y sociales con los que contamos. Además, una actitud positiva también propiciará nuestro bienestar y capacidad de superación. La clave es identificar lo que a cada uno le pueda funcionar mejor para desarrollar estrategias propias. Son conscientes de sus fortalezas, pero también de sus limitaciones: tienen un alto nivel de autoconocimiento y ello les ayuda a gestionar las emociones, principalmente en momentos complicados o dolosos. Asumen las dificultades como oportunidades para crecer: entienden que las crisis o los momentos difíciles pueden suponer una oportunidad para implementar cambios que mejoren su proyección futura. Tienen esperanza y optimismo: por difícil que sea el momento actual, mantienen la esperanza en el futuro y se muestran optimistas. Esto es una herramienta poderosa para seguir adelante a pesar de los obstáculos.