¿Cómo puedo controlar el estrés universitario?

Gestión del Tiempo: Dividir grandes tareas en subtareas con pausas. Metas Realistas: Fijarse objetivos alcanzables para evitar presión innecesaria. Apoyo Emocional: Hablar sobre emociones con compañeros o un profesional. Técnicas de respiración y meditación: Ayudan a reducir el estrés al bajar la frecuencia cardíaca y a regular las emociones. La respiración profunda y la meditación guiada, incluso si son breves, pueden ofrecer beneficios significativos. Ejercicio físico y un descanso adecuado: La actividad física libera endorfinas y contribuye a reducir el estrés. Complementar esto con un sueño reparador refuerza la capacidad del cuerpo para enfrentar los desafíos diarios. Fomentar la salud mental en la escuela fortalece a estudiantes y docentes, ayudándolos a enfrentar el estrés y la ansiedad académica, y creando un ambiente de aprendizaje positivo, más saludable y exitoso para todos.

Debes alejarte de todas las distracciones posibles, es decir, necesitas tener único enfoque durante tus horas de estudio. Es por esto que debes establecer prioridades, enfocadas a lo que estás haciendo. De esa forma aumentas tu concentración y tu prioridad no se verá desviada. Es necesario que establezcas horarios personalizados para tus estudios académicos, ya sean tus estudios de instituto, universidad o doctorado, en en extranjero o en tu propia ciudad, en realidad es necesario para cualquier clase de estudio que pretendas realizar. Puesto que de esa forma tienes la disposición adecuada para cada momento del día, tanto en los momentos de descanso, como en las horas de estudio que determines en tu semana. Aléjate de las redes sociales mientras estás estudiando, deja tu teléfono a un lado, debes entrenar a tu cerebro para que se centre en la tarea que esté desempeñando para que no pierdas la concentración. Organiza tu tiempo y las horas de estudio, la memoria se estimula mediante descansos; cuando le das un respiro puede adquirir la información y procesarla de manera adecuada. Esto ayuda a que cuando regreses a tus horas de estudio tú te sientas con más energía. Debes tener un espacio de trabajo determinado, el sofá o la cama no son lugares óptimos, para esta actividad, ya que están establecidos para el descanso y tu mente y cerebro lo saben. Puedes establecer bloques de estudios en los cuales descanses de 10 a 15 min, repasando las temáticas necesarias en cada bloque, pero sin saturarte y entendiendo que debes parar. Utiliza todas las herramientas de productividad que te sean necesarias para facilitar tu retentiva, concentración, aprendizaje y rendimiento, esto te ayudará a tener una mejor organización en tus tareas y aprenderás cómo evitar el estrés académico. Sí no sabes cómo enfrentar el estrés académico y has intentado implementar todas las técnicas antes mencionadas, es necesario que busques a un profesional, que te ayudé en tu proceso y guie de la mejor manera para que puedas sobre llevar el estrés o lo puedas controlar.

Comenzar a estudiar con anticipación para evitar el estrés de última hora. Crear un horario de estudio y seguirlo estrictamente. Aprender a organizar y priorizar los materiales de estudio. Tomar descansos regulares durante el estudio para evitar el agotamiento. Practicar técnicas de estudio eficaces, como la técnica de repetición espaciada. Aprender a manejar el tiempo de manera efectiva. Buscar ayuda académica si estás teniendo problemas para comprender los temas. Practicar técnicas de relajación antes de los exámenes, como la meditación o el yoga. Buscar apoyo en amigos, familiares, profesores y profesionales de salud mental. Es fundamental que aprendan a manejar el estrés de manera saludable, como a través del ejercicio, la comunicación abierta con amigos y familiares, estableciendo prioridades o sacando tiempo para uno mismo, entre otras. No dudes en buscar apoyo si sientes que el estrés está afectando su bienestar mental o su rendimiento académico. En la Escuela os ayudamos mediante un curso 0 que se imparte a principio de curso donde se explican técnicas de estudio y se enseñan al alumno habilidades para afrontar las asignaturas y los exámenes con un mayor éxito. Asimismo, los tutores del plan de acción tutelar (PAT) te ayudarán a gestionar el estudio y organizarte siempre que lo necesites.

Aprende técnicas de relajación. Estas técnicas seguro que te ayudan a mantener la calma y la confianza que necesitas tener antes de un examen y durante el mismo. Estudia con tiempo y coge un espacio como rutina. Estudiar poco a poco es mucho mejor, teniendo tiempo para asimilar conceptos y tener un lugar de estudio predeterminado donde estés concentrado y proactivo para asimilar conceptos. Come y bebe. El cerebro tiene que tener energía para funcionar correctamente, para ello hidrátate evitando bebidas edulcoradas para que la ansiedad no tenga cabida en este proceso. Duerme las horas necesarias. Es importante conciliar las horas de sueño necesarias para un buen desempeño académico. Habla con tu punto de apoyo o profesor. Es importante que haya un feedback bidireccional para que el profesor vea que tienes compromiso e interés y para que al estudiante resuelva todas las dudas que pueda tener con respecto a los temas a evaluar. Rutina. Hay que establecer una rutina previa al examen e ir viendo lo que te resulta útil para adquirir los conceptos, retenerlos de la mejor forma posible y combatir el estrés en el examen. Esto reducirá el nivel de estrés y te ayudará a asegurarte de que estás bien preparado.

La clave es la preparación, tanto académica como emocional. Un buen plan de estudio es esencial. Dividir el material en segmentos manejables y crear un horario de estudio puede reducir la sensación de estar abrumado. La práctica de técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y el yoga puede ayudar a reducir los síntomas físicos de la ansiedad. El ejercicio regular es una forma efectiva de reducir el estrés. Actividades como caminar, correr o practicar deportes pueden ayudar a liberar tensiones. Dormir lo suficiente es crucial. Un buen descanso mejora la concentración y el rendimiento académico. Una dieta equilibrada puede influir positivamente en el estado de ánimo y los niveles de energía. Evitar el consumo excesivo de cafeína y azúcar es recomendable. Hablar con amigos, familiares o un terapeuta puede proporcionar un espacio seguro para expresar preocupaciones y recibir apoyo emocional. Prácticas de autoayuda: lecturas sobre gestión del tiempo y técnicas de estudio pueden proporcionar herramientas adicionales para manejar la ansiedad.