¿Cómo lidiar con la ansiedad en la universidad?

Respeta tus horas de sueño. Dormir pocas horas no solo hará que te sientas cansado y mal físicamente, sino que también afectará mucho tu salud mental. Deja los pensamientos negativos. La ansiedad nos lleva a tener pensamientos negativos o fatalistas. Ten una respiración controlada. La respiración juega un papel importante para combatir la ansiedad. No todo es estudio, diviértete. Lo mejor que puedes hacer es balancear tus tiempos entre los estudios y tus momentos de ocio. Ten a la mano una pelotita antiestrés. Se trata de pelotitas de goma que te ayudarán a calmar la ansiedad. Hay muchas formas sencillas de combatir la ansiedad en la universidad. No permitas que los nervios y la tensión tomen control sobre ti y aprende a dominarlos.

Manejar la ansiedad frente a instancias de evaluación académica implica identificar los factores que desencadenan esta emoción, a fin de poder gestionarlos de una manera más saludable. Agenda todas tus evaluaciones y planifica el estudio con anticipación. Una buena planificación es flexible y considera también espacios de descanso y recreación. Identifica los horarios en que rindes mejor y el tiempo que logras mantenerte realmente concentrada/o en el estudio. Estudia para aprender. Intenta dar un sentido a lo que estás estudiando, activa tus conocimientos previos sobre la temática y realiza enlaces con los nuevos contenidos. Identifica y cuestiona los pensamientos negativos que puedan interferir en tu estudio y aprendizaje. Respeta tu agotamiento. Si requieres una pausa es mejor realizarla a tiempo y luego continuar con el estudio. Antes de una evaluación: Si tuviste un buen estudio, evita repasar hasta último minuto. Intenta distraerte antes de la evaluación. No realices comparaciones con lo aprendido por otras personas, puedes sentir temor de que estén mejor preparadas/os que tú. Monitorea tus niveles de ansiedad, utiliza técnicas de respiración y relajación antes de entrar. Durante la evaluación: Lee las preguntas con calma y asegúrate de entender lo que se está preguntando en cada apartado. Recuerda que las preguntas de la evaluación contienen conceptos claves que pueden ayudarte a recordar lo aprendido. Date tiempo para activar tus conocimientos y elaborar tus respuestas. Si temes olvidar algún concepto o idea, haz un borrador o punteo frente a la pregunta en cuestión. Comienza respondiendo aquello que sabes, eso disminuirá tu ansiedad y facilitará que recuerdes lo estudiado. Lleva el control del tiempo. Después de la evaluación: No compares las respuestas con tus compañeros, podrías quedar con una sensación errada sobre tu desempeño. Evita juzgar severamente lo que lograste rendir estando bajo presión. Si bien las estrategias presentadas pueden ser de mucha utilidad para manejar la ansiedad académica en las evaluaciones, es importante mencionar que para lograr efectos a largo plazo, se deben realizar acciones sostenidas a lo largo del tiempo. Conocer y gestionar nuestra ansiedad académica nos permitirá responder de mejor manera a las exigencias de la universidad y mantener una buena calidad de vida.

Establece una rutina de estudio estructurada. Establece horarios específicos para estudiar y asegúrate de tener tiempo para descansar y relajarte. Practica técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación y el yoga, pueden ser muy útil para controlar estos síntomas. Cuidar de tu cuerpo también es fundamental para gestionar la ansiedad. Asegúrate de tener una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras y proteínas. Además, hacer ejercicio regularmente libera endorfinas, las cuales son conocidas como las "hormonas de la felicidad". La universidad ofrece una gran cantidad de oportunidades para conocer gente nueva y hacer amigos. Mantener una red de apoyo social puede ser muy beneficioso para gestionar la ansiedad. Comparte tus preocupaciones con personas de confianza, ya sean amigos, compañeros de clase o profesores. A veces, simplemente hablar de tus problemas puede ayudarte a ver las things desde una perspectiva diferente y encontrar soluciones. Aprende a establecer límites y decir "no" cuando sientas que estás sobrecargado. Prioriza tus tareas y actividades más importantes y aprende a delegar responsabilidades cuando sea posible. Si la ansiedad persiste y afecta significativamente tu vida universitaria, no dudes en buscar ayuda profesional. Los profesionales de la salud mental pueden brindarte las herramientas necesarias para gestionar la ansiedad de manera efectiva. No tengas miedo o vergüenza de pedir ayuda, ya que es un signo de fortaleza y cuidado personal. Siguiendo estos consejos, podrás gestionar y reducir la ansiedad, permitiéndote disfrutar de tu tiempo en la universidad al máximo.

Respeta tus horas de sueño. Dormir pocas horas no solo hará que te sientas cansado y mal físicamente, sino que también afectará mucho tu salud mental. Descansar menos de ocho horas puede desestabilizar tu humor y ponerte más vulnerable ante la ansiedad. Deja los pensamientos negativos. La ansiedad nos lleva a tener pensamientos negativos o fatalistas. Estas ideas solo te perturbarán y entorpecerán tu desempeño académico. Ten una respiración controlada. La respiración juega un papel importante para combatir la ansiedad. Aunque parece algo sencillo y poco efectivo, es de mucha ayuda. Controla tu respiración haciéndola más profunda y lenta. No todo es estudio, diviértete. Está bien enfocarse en los estudios, pero no darse un respiro solo hará que entres en un cuadro de ansiedad. Lo mejor que puedes hacer es balancear tus tiempos entre los estudios y tus momentos de ocio. Ten a la mano una pelotita antiestrés. Se trata de pelotitas de goma que te ayudarán a calmar la ansiedad. Solamente tienes que apretarla entre tus manos cuando sientas demasiada tensión. Hay muchas formas sencillas de combatir la ansiedad en la Universidad. No permitas que los nervios y la tensión tomen control sobre ti y aprende a dominarlos. Sigue nuestros consejos y erradica la ansiedad. Además, recuerda que puedes contar con los servicios de consejeria mental en Stan State.

Comenzar a estudiar con anticipación para evitar el estrés de última hora. Crear un horario de estudio y seguirlo estrictamente. Aprender a organizar y priorizar los materiales de estudio. Tomar descansos regulares durante el estudio para evitar el agotamiento. Practicar técnicas de estudio eficaces, como la técnica de repetición espaciada. Aprender a manejar el tiempo de manera efectiva. Buscar ayuda académica si estás teniendo problemas para comprender los temas. Practicar técnicas de relajación antes de los exámenes, como la meditación o el yoga. Buscar apoyo en amigos, familiares, profesores y profesionales de salud mental. Es fundamental que aprendan a manejar el estrés de manera saludable, como a través del ejercicio, la comunicación abierta con amigos y familiares, estableciendo prioridades o sacando tiempo para uno mismo, entre otras. No dudes en buscar apoyo si sientes que el estrés está afectando su bienestar mental o su rendimiento académico. En la Escuela os ayudamos mediante un curso 0 que se imparte a principio de curso donde se explican técnicas de estudio y se enseñan al alumno habilidades para afrontar las asignaturas y los exámenes con un mayor éxito. Asimismo, los tutores del plan de acción tutelar (PAT) te ayudarán a gestionar el estudio y organizarte siempre que lo necesites.

Establece una rutina equilibrada: Una de las formas más efectivas de gestionar el estrés y la ansiedad es estableciendo una rutina equilibrada. Diseña un horario realista que incluya tiempo para el estudio, descanso, ejercicio y actividades de recreación. Prioriza tus tareas según su importancia y asigna períodos específicos para cada una. Al tener una estructura clara en tu día a día, te sentirás más organizado y menos abrumado, lo que reducirá significativamente el estrés que experimentas. Practica técnicas de relajación: Las técnicas de relajación son herramientas poderosas para combatir el estrés y la ansiedad. Dedica al menos 10 minutos diarios a practicar la respiración profunda, meditación o yoga. Siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Estas prácticas ayudan a calmar el sistema nervioso, reducir la tensión muscular y promover una sensación general de bienestar. Integra estas técnicas en tu rutina diaria para mantener un equilibrio mental y emocional. Busca apoyo social: Durante momentos de estrés, es fundamental contar con un sistema de apoyo sólido. Conéctate con otros estudiantes que comprendan tus desafíos y te brinden apoyo emocional. Participa en grupos de estudio, únete a clubes o asociaciones estudiantiles, y aprovecha las oportunidades de networking que ofrece tu universidad. Compartir tus preocupaciones con otros te ayudará a reducir la sensación de aislamiento y a encontrar soluciones conjuntas a problemas comunes. Establece límites y aprende a decir “no”: Es común que los estudiantes universitarios se sientan abrumados por la cantidad de tareas y compromisos que deben cumplir. Aprender a establecer límites y decir “no” cuando sea necesario es crucial para mantener una buena salud mental. Prioriza tus responsabilidades y aprende a delegar o rechazar tareas adicionales que no sean esenciales. Recuerda que tu bienestar es una prioridad y no debes sentirte culpable por establecer límites saludables. Practica el autocuidado: El autocuidado es esencial para manejar el estrés y la ansiedad de manera efectiva. Dedica tiempo a actividades que te brinden alegría y relajación. Realiza ejercicio regularmente, come alimentos nutritivos, duerme lo suficiente y mantente bien hidratado. Además, evita el consumo excesivo de cafeína y alcohol, ya que pueden agravar los síntomas de ansiedad. Recuerda que cuidar de ti mismo es fundamental para mantener un equilibrio saludable en tu vida universitaria. Afrontar el estrés y la ansiedad durante la universidad es fundamental para disfrutar de una experiencia académica exitosa y gratificante. Implementar estos cinco consejos prácticos te ayudará a manejar de manera efectiva el estrés y la ansiedad, y a mantener un equilibrio emocional. Establece una rutina equilibrada, practica técnicas de relajación, busca apoyo social, establece límites y practica el autocuidado. Recuerda que tu bienestar es tan importante como tu rendimiento académico. ¡Sigue estos consejos y estarás mejor preparado para enfrentar los desafíos universitarios con confianza y calma!

Respeta tus horas de sueño. Dormir pocas horas no solo hará que te sientas cansado y mal físicamente, sino que también afectará mucho tu salud mental. Descansar menos de ocho horas puede desestabilizar tu humor y ponerte más vulnerable ante la ansiedad. Lo mejor que puedes hacer es respetar tus horas de sueño. Deja los pensamientos negativos. La ansiedad nos lleva a tener pensamientos negativos o fatalistas. Estas ideas solo te perturbarán y entorpecerán tu desempeño académico. En estos casos, es mejor dejar de lado esa ola de negatividad y cambiar el chip. Es decir, reemplazar esos pensamientos por otros más optimistas, creyendo que eres capaz de hacer lo que te propones. Ten una respiración controlada. La respiración juega un papel importante para combatir la ansiedad. Aunque parece algo sencillo y poco efectivo, es de mucha ayuda. Controla tu respiración haciéndola más profunda y lenta. Inhala y exhala con calma y siente cómo el aire ingresa y sale de tus pulmones. Este ejercicio practícalo antes de un examen o una exposición y tendrás la ansiedad bajo control. No todo es estudio, diviértete. Está bien enfocarse en los estudios, pero no darse un respiro solo hará que entres en un cuadro de ansiedad. Lo mejor que puedes hacer es balancear tus tiempos entre los estudios y tus momentos de ocio. Busca relajarte realizando actividades que más te gusten, como jugar fútbol, bailar, entre otras. Ten a la mano una pelotita antiestrés. Solamente tienes que apretarla entre tus manos cuando sientas demasiada tensión. Son baratas y fáciles de llevar. Hay muchas formas sencillas de combatir la ansiedad generada en el colegio o en la universidad. No permitas que los nervios y la tensión tomen control sobre ti y aprende a dominarlos con estos prácticos consejos. Ponlos en práctica y dile adiós a la ansiedad.