¿Cómo estudiar sin estresarse?

Para estudiar sin estresarse, es fundamental prestar atención al entorno de estudio, ya que hay elementos ambientales que dificultan la tarea de concentrarse. Debes reservarte un tiempo a dedicar solo al estudio, de modo que eso sea lo prioritario, y este rato debe durar entre 15 y 40 minutos, con pausas de unos cinco o diez minutos para poder volver a estudiar con fuerzas renovadas. Establece objetivos relacionados con el número de páginas a estudiar, de modo que solo puedas descansar al haber llegado a ese punto, y estas metas deberían ser razonables y a corto plazo. Usa técnicas de mnemotecnia, como invéntate pequeñas canciones para rimar con los elementos de un listado, o asocia palabras con sensaciones o imágenes que te recuerden a ellas, ya que el desarrollo de estas técnicas es como un arte, y resulta en sí mismo algo estimulante y entretenido. Hazte exámenes mentales, planteándote una pregunta acerca del contenido que has estado estudiando, y responde a esa pregunta lo mejor que puedas, lo cual resulta una excelente manera de hacer que los recuerdos queden bien consolidados en nuestra memoria. Estudia en grupo, quedando periódicamente con otros estudiantes, lo que puede dar un componente lúdico y humorístico a las sesiones de estudio, y aparecerá una cierta sensación de competitividad, que puede llevarnos a dar lo mejor de nosotros mismos. La presión de grupo nos lleva a no querer ser los rezagados, y eso nos lleva a ver el estudio como una pista por la que hay que avanzar, progresando, desde un sentido de deportividad que resulta motivador.

Ante cualquier etapa exigente como es la época de exámenes, hay que tener en cuenta una serie de aspectos que pongan el foco en nuestro autocuidado y nuestro rendimiento, ya que salud y aprendizaje van de la mano. Destacamos recomendaciones claves cómo cuidar los hábitos centrales, planificar bien las jornadas de estudio, tener en cuenta en qué momentos funcionamos mejor, con mayor energía, o evitar los distractores y “ladrones” de atención como son el móvil, las redes sociales o las notificaciones. Hacer pausas cortas pero efectivas durante la preparación del examen, centrarse todo lo posible en el momento de estudio, o utilizar la respiración para reducir el estrés y la tensión. Cada persona tenemos unas necesidades diferentes, pero en general hay que buscar espacios sin ruidos ni distracciones porque estudiar requiere mantener la concentración. Desde Universidad Saludable se defiende que no hay un método efectivo para todas las personas debido a que cada disciplina tiene sus particularidades y no se estudia de la misma manera para una asignatura basada en problemas en las que la comprensión de las fórmulas y la realización de problemas similares puede ser lo óptimo, que una asignatura más mecánica en la que la memorización tiene un papel fundamental. Cuando hablamos de niveles moderados hay que tomarlo como una respuesta que nos puede ayudar a estar más centrados en el estudio, pero tenemos que manejarlo para que no crezca y se nos vuelva en contra. Una de las pautas clave que explica Universidad Saludable es lo importante que es respirar adecuadamente, hacer esas pausas breves cada cierto tiempo, “quemar” ese estrés con un poco de ejercicio, además de prestar atención a los pensamientos que tenemos que muchas veces nos “boicotean”. Hay que conscientes de ellos y cambiarlos a ‘ahora estoy estudiando y hago lo que puedo’. Si la ansiedad crece y no sabemos manejarla de forma frecuente, quizás necesitemos trabajar herramientas para aprender a hacerlo. Para ello, desde Universidad Saludable se enseñan herramientas para ser más capaces de llevar la situación: planificarnos mejor, pedir ayuda o priorizar lo más importante.

Lo ideal es dividir el temario en pequeñas partes y estudiarlo poco a poco. Un buen método es la técnica Pomodoro, que consiste en estudiar durante 25 minutos y descansar 5. Este sistema mantiene tu mente fresca y mejora la retención de información. No basta con leer y subrayar, es importante poner en práctica estrategias que realmente ayuden a retener la información. Mapas mentales: Organizar la información en diagramas visuales ayuda a comprender mejor los conceptos. Resúmenes y fichas: Escribir con tus propias palabras mejora la comprensión y el recuerdo. Autoevaluaciones: Hacer simulacros de examen o responder preguntas clave ayuda a reforzar el aprendizaje. Explicar en voz alta: Enseñar la materia a otra persona o a ti mismo te obliga a organizar mejor tus ideas. Cada persona tiene su propio ritmo de aprendizaje. Algunos estudian mejor por la mañana, mientras que otros se concentran más por la noche. Lo importante es identificar el momento en el que te sientes más productivo y aprovecharlo. Además, es fundamental tener un espacio de estudio adecuado. Un lugar ordenado, con buena iluminación y libre de distracciones te ayudará a concentrarte mejor. Apaga el móvil o usa aplicaciones que bloqueen las notificaciones para evitar interrupciones. Descansar bien es clave para la concentración y la memoria. Dormir al menos 7-8 horas por noche permite que el cerebro procese y almacene la información. Respiración profunda: Inhalar por la nariz en cuatro tiempos, retener el aire cuatro segundos y exhalar lentamente. Meditación y mindfulness: Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a mantener la calma y el enfoque. Ejercicio físico: Caminar, hacer yoga o cualquier otra actividad física reduce los niveles de estrés y mejora la concentración. Repasa sin sobrecargarte. En los últimos días antes del examen, es mejor hacer repasos generales en lugar de intentar aprender cosas nuevas. Releer resúmenes, hacer ejercicios prácticos o explicarle la materia a un amigo te ayudará a consolidar el conocimiento sin generar más estrés. También es fundamental evitar estudiar hasta el último minuto antes del examen. La noche anterior, descansa bien y relájate. Llegar con la mente despejada a la prueba es mucho más beneficioso que intentar memorizar a última hora.

Establecer una rutina diaria y planificar tus tareas y estudios te ayudará a evitar la procrastinación y a reducir el estrés. Utiliza agendas, aplicaciones o listas de tareas para mantener un registro de tus compromisos y fechas límite, así como para distribuir tu tiempo de estudio de manera eficiente. Fijar metas alcanzables te permitirá mantener la motivación y evitar la frustración. Asegúrate de dividir tus objetivos a largo plazo en tareas más pequeñas y específicas, y celebra tus logros a medida que avanzas. Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga puede ser una excelente manera de reducir el estrés y aprender cómo estudiar sin estresarse. Estas actividades te ayudarán a mantener la calma y mejorar tu concentración. Hacer ejercicio regularmente te permitirá liberar tensiones, mejorar tu ánimo y aumentar tu energía para enfrentar tus responsabilidades académicas. Mantener una alimentación saludable es esencial para mantener tu cuerpo y mente en óptimas condiciones. Asegúrate de consumir suficientes frutas, verduras, proteínas y grasas saludables, y evita el exceso de alimentos procesados y azúcares. Dormir lo suficiente es fundamental para mantener la concentración y el rendimiento académico. Establece horarios regulares de sueño y trata de crear un ambiente propicio para el descanso en tu dormitorio. Hablar con amigos, familiares o profesionales de la salud mental te permitirá expresar tus preocupaciones y recibir consejos para manejar el estrés. Aprender cómo estudiar sin estresarse es clave para disfrutar de una experiencia universitaria exitosa y saludable. Al poner en práctica estos consejos, podrás enfrentar los desafíos académicos con mayor tranquilidad y mejorar tu bienestar emocional.