¿Cómo puedo llegar a estar tranquilo?

Utilizar técnicas de relajación puede ayudarlo a sentirse tranquilo. Estos ejercicios también pueden ayudarlo a manejar el estrés y aliviar los efectos que este tiene en su cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarle a su cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia cardíaca. Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. La mayoría de los tipos de meditación usualmente incluyen: Atención enfocada, Silencio, Posición corporal y Una actitud abierta. Respiración relajada, durante la meditación, usted debe respirar de manera lenta y tranquila. Esta es otra técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar, comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. El yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India, la práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación. El taichí se practicó por primera vez en la antigua China como una forma de defensa personal, hoy en día se utiliza principalmente para mejorar la salud. Se trata de un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades. Usted puede aprender más sobre cualquiera de estas técnicas a través de clases locales, libros, videos o en línea.

Cuando empiezas a notar tensión en tu cuerpo y las preocupaciones se arremolinan, debes intentar “cambiar el canal”, es decir, abandonar esos pensamientos y en su lugar recordar algo que te haga estar tranquilo y feliz, o todavía más fácil, centrarse en el presente y enfocar la atención en lo que oímos, olemos, vemos y sentimos en nuestro cuerpo. La clave de todo está en ser conscientes de que nuestra cabeza está yendo por el camino de los pensamientos negativos. Lo primero que deberás hacer es analizar en qué momentos te suele ocurrir, qué señales te da tu cuerpo para indicar que está por ocurrir, y así en sucesivas ocasiones poder ponerle freno. Podemos pensar en la naturaleza, en la gente que queremos, podemos meditar y centrarnos en ser autocompasivos, incluso podemos ponernos música. Lo que debes hacer es pensar activamente en algo que te preocupe durante unos segundos para descubrir cómo reacciona tu cuerpo y luego pasar a pensamientos positivos. Esto te ayudará a tomar conciencia de la conexión entre cuerpo y mente y que así, la próxima vez que la ansiedad se apodere de ti, puedas detectarlo en los primeros momentos y utilizar el método para relajarte.