¿Cómo puedo llegar a estar tranquilo?

Inhala profundamente por la nariz durante cinco segundos, sostén la respiración por un segundo, luego suelta todo el aire por la nariz, lentamente, contando hasta cinco. Repite varias veces este ejercicio y te sentirás más tranquilo. Al respirar profunda y lentamente puedes cambiar el mensaje que recibe tu cerebro de "peligro" a "todo está bien". Tararea, canturrea... una sola nota, tu canción favorita... cualquier cosa servirá, los estudios sobre cómo regulamos la frecuencia cardíaca han demostrado que tararear puede estimular una de las partes más importantes del cuerpo, una de la que casi nunca hablamos: el nervio vago. Cantar, tararear o repetir mantras ayuda a mantener el compás del ritmo del corazón. Divide tu tarea en partes o pasos pequeños, encierra en un círculo lo que debes hacer a continuación y olvídate de las otras tareas hasta que les llegue su momento. A esto a veces se le llama "proceso de pensamiento" y es utilizado por entrenadores deportivos para ayudar a los atletas a concentrarse. Hacer una sola cosa a la vez con toda tu atención mantiene tu mente en el aquí y ahora y es una costumbre que vale la pena desarrollar.

Empezar por los cimientos de la psicología: dormir, ejercicios y alimentos saludables. Los cimientos son aquello que regula nuestros neurotransmisores: dormir y descansar, comer de forma saludable, hacer ejercicio y tener una vida en la que nuestros pensamientos estén distanciados de nosotros cuando son preocupaciones inútiles. La meditación y las técnicas de relajación muscular nos ayudan a mantener nuestra mente en calma en el momento en el que tenemos la sensación de que todo se revoluciona. Además, meditar regula también nuestros neurotransmisores y nos permite tomar distancia con aquello que nos preocupa. Tenemos que tratar de tener un mantra que nos distancie de aquello que no podemos controlar. No desear controlar la incertidumbre y centrarnos en lo que realmente podemos controlar, nos ayudará a inviertir energía, esfuerzo y emociones en el lugar correcto. Vivir el momento presente nos permite estar en lo que tenemos que estar. Lo único que tú puedes solucionar ahora es lo que está ocurriendo en este momento.

La tranquilidad es uno de los mayores tesoros de la vida. Vivir más tranquilo no es vivir en ausencia de problemas. El secreto está en poner en práctica estrategias eficaces para que esas dificultades no te quiten la paz. La primera clave para vivir más tranquilo es aprender a discriminar lo que es realmente importante de lo que no lo es. Es necesario aprender a identificar esos momentos en los que empiezas a experimentar malestar. Poner en un papel lo que tanto te molesta es una técnica fabulosa para deshacerte en gran medida de todo ese malestar. La flexibilidad es una clave para vivir más tranquilo, ampliar tu visión y estar abierto a todo, en particular a los cambios, es algo que te va a ayudar significativamente a vivir más tranquilo. Destina un momento específico para preocuparte, si tienes una gran preocupación o hay muchas cosas bailando en tu cabeza, una buena opción es destinar un par de horas en el día para ocuparte de ello. Hacer ejercicio físico de forma regular es una vía extraordinaria para mantener el equilibrio emocional. Reconectar con la naturaleza otorga una paz especial. Busca todos los medios para simplificar cualquier aspecto de la vida, si quieres vivir más tranquilo. Confiar en tu intuición personal y pasar a la acción en lugar de devanarte los sesos es importante. Construye la paz y ella te acercará a la felicidad.

Utilizar técnicas de relajación puede ayudarlo a sentirse tranquilo. Estos ejercicios también pueden ayudarlo a manejar el estrés y aliviar los efectos que este tiene en su cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarle a su cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia cardíaca. Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. La mayoría de los tipos de meditación usualmente incluyen: Atención enfocada, Silencio, Posición corporal y Una actitud abierta. Respiración relajada, durante la meditación, usted debe respirar de manera lenta y tranquila. Esta es otra técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar, comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. El yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India, la práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación. El taichí se practicó por primera vez en la antigua China como una forma de defensa personal, hoy en día se utiliza principalmente para mejorar la salud. Se trata de un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades. Usted puede aprender más sobre cualquiera de estas técnicas a través de clases locales, libros, videos o en línea.

Cuando empiezas a notar tensión en tu cuerpo y las preocupaciones se arremolinan, debes intentar “cambiar el canal”, es decir, abandonar esos pensamientos y en su lugar recordar algo que te haga estar tranquilo y feliz, o todavía más fácil, centrarse en el presente y enfocar la atención en lo que oímos, olemos, vemos y sentimos en nuestro cuerpo. La clave de todo está en ser conscientes de que nuestra cabeza está yendo por el camino de los pensamientos negativos. Lo primero que deberás hacer es analizar en qué momentos te suele ocurrir, qué señales te da tu cuerpo para indicar que está por ocurrir, y así en sucesivas ocasiones poder ponerle freno. Podemos pensar en la naturaleza, en la gente que queremos, podemos meditar y centrarnos en ser autocompasivos, incluso podemos ponernos música. Lo que debes hacer es pensar activamente en algo que te preocupe durante unos segundos para descubrir cómo reacciona tu cuerpo y luego pasar a pensamientos positivos. Esto te ayudará a tomar conciencia de la conexión entre cuerpo y mente y que así, la próxima vez que la ansiedad se apodere de ti, puedas detectarlo en los primeros momentos y utilizar el método para relajarte.