¿Qué puedo hacer para no tener más ansiedad?

Haz ejercicio, escoge el tipo de ejercicio que prefieres practicar. Puedes pasear o correr, este ejercicio te aportará muchos beneficios físicos y psíquicos, sin necesidad de gastar dinero. Además, te producirá una cierta sensación de libertad. Come de manera equilibrada, la alimentación ejerce una influencia fundamental en tu estado de ánimo, por ejemplo, si no tomas suficientes proteínas te costará más segregar endorfinas. Intenta dormir mínimo 7 h, es el tiempo necesario para el cuerpo y la mente se reparen y vuelvan a estar como nuevos. Practica Yoga, Pilates, técnicas de relajación como meditación guiada, 'mindfulness', visualización, "relajación progresiva de Jacobson", cromoteràpia, aromaterápia, musicoterápia, practicando estas actividades te desaparecerán las contracturas musculares y experimentarás una sensación de bienestar y relajación profunda. Exprésales tus emociones a las personas que te transmitan más confianza, expresar los sentimientos o pensamientos difíciles te sacarán un peso de encima y tu estado anímico mejorará notablemente. Intenta ver las cosas positivas que te rodean y utiliza palabras amables para transmitirlas, sé agradecido, aprende a perdonar y a olvidar, tendrás una vida más tranquila, sin rencor acumulado. Disfruta de las pequeñas cosas del día a día, intenta huir de la rutina y el aburrimiento, deja siempre una puerta abierta a nuevos proyectos. Si no hay nadie cerca a quién puedas recurrir para "desahogarte" empieza a escribir, es una buena manera de liberar los pensamientos negativos, expresa tus sentimientos y emociones escribiendo. El sol es el antidepresivo por excelencia, busca lugares soleados para que tu cerebro siga segregando la hormona de la felicidad: la playa, la montaña, observa detenidamente todo el que te rodea en el lugar que decidas estar. Si notas que empiezas a sentirte triste o ansioso, puedes poner en práctica actividades que sabes que en estado de estabilidad emocional te hacen sentir bien, quizás no tienes ganas de retomarlas en estos momentos, pero reflexiona en el resultado que obtenías cuando las ponías en práctica. Formar parte de un grupo suele tener resultados satisfactorios y hacer actividades ayuda a mantenerte sano y prevenir posibles estados de depresión, por lo tanto, viaja, pasea, queda para cenar, para ir al cine con algún grupo. Inscríbete a un voluntariado, hará que aumente tu autoestima, ayudar a otros comporta una sensación de bienestar físico, emocional e intelectual. Haz cosas que te apetezcan y que te hagan sentir mejor, por ejemplo, con un masaje relajante o con una ducha caliente, los nervios de tu piel liberarán endorfinas. Acariciar a tu perro o gato, te puede hacer sentir muy bien, te puede ayudar a hacer que te sientas acompañado, enfocando toda la atención hacia ella, los animales proporcionan amor incondicional, y pueden ser útiles en momentos de menos ánimo. Registra todas las actividades que realizas a lo largo del día, es importante para valorar los buenos momentos del día y hacer un esfuerzo para cambiar los menos buenos. Rie y sonríe, y si no encuentras ningún motivo para reír, apúntate a talleres de risoterápia: reír es, sin duda, uno de los factores que más incrementa nuestros niveles de endorfinas, la risa hace que tu ánimo aumente y tengas una perspectiva de la vida más sencilla, sin agobiarte por problemas o situaciones desagradables.

Es importante reconocer sus síntomas, desarrollar estrategias para controlarla y aprender a evitar la ansiedad. Para gestionar la ansiedad de manera eficiente son importantes dos factores: En primer lugar, es importante tratar de cambiar la forma cómo interpretamos las situaciones. En segundo lugar, es necesario desarrollar estrategias para controlar los síntomas del estrés y la ansiedad cuando aparecen y también para minimizar su aparición en el futuro. También es importante comprender cómo nuestros pensamientos influyen en la aparición de los síntomas de la ansiedad y cómo, modificando los pensamientos poco adaptados a la realidad, se puede disminuir su presencia o intensidad. Los pensamientos negativos alimentan los estados de ánimo negativos. Para controlar la aparición de la ansiedad ayudan algunas intervenciones terapéuticas. Los grupos terapéuticos para quienes cuidan a un ser querido con Alzheimer, por ejemplo, pueden ayudar a la persona cuidadora a superar el síndrome de sobrecarga y en este marco aprender técnicas de relajación, muy útiles para el manejo de la ansiedad, además de cómo reaccionar de manera diferente ante las situaciones que desencadenan sus síntomas.

En lugar de evitar las cosas que disparan tu ansiedad, es mejor enfrentarlas. Puedes afrontar los sentimientos incómodos. Detecta qué te hace sentir la ansiedad. Reconoce que estos sentimientos forman parte de la respuesta normal del cuerpo a un desafío. No son nocivos. Desaparecen por sí solos. La próxima vez que los sientas, intenta detectarlos sin que te moleste su presencia. Acéptalos. Permite que estén allí. No tienes que hacerlos desaparecer. Pero tampoco debes darles toda tu atención. Fíjate si puedes hacer que pasen a un segundo plano. Respira. Respira lentamente unas pocas veces. Puedes usar los dedos para contar cuatro o cinco respiraciones. Respirar varias veces lentamente no hará que la ansiedad desaparezca, pero puede reducirla. Tal vez te ayude a prestar menos atención a las sensaciones y los pensamientos de ansiedad. Puede ayudarte a recomponerte y estar listo para seguir adelante. Explícate a ti mismo lo que harás. Cuando estés ansioso, es común que te digas a ti mismo cosas como: "No puedo hacer esto". O "¿Y si lo arruino todo?". En lugar de eso, planea decirte algo que pueda ayudarte a enfrentar el momento con coraje: "Puedo hacerlo". O "Es normal que me sienta ansioso. De todos modos, puedo hacerlo”. Enfrenta la situación: no esperes a que la ansiedad desaparezca. Tal vez pienses en posponer el momento de hablar en la clase hasta que ya no te sientas ansioso por hacerlo. Pero las cosas no funcionan de ese modo. Lo que te ayudará a manejar la ansiedad es enfrentarla. Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo y paciencia. Sobre todo, requiere práctica y estar dispuesto a enfrentar las situaciones que hacen aparecer la ansiedad. Cuanto más practiques, mayor capacidad tendrás para manejar la ansiedad.