¿Cómo puedo manejar el estrés familiar?

Comunicación Abierta y Honestidad: Fomentar un entorno donde todos los miembros de la familia se sientan libres de expresar sus emociones es fundamental. La honestidad crea vínculos más fuertes y facilita el apoyo mutuo. Establecer Rutinas y Espacios de Descanso: En la vorágine de tratamientos y citas médicas, las rutinas proporcionan un sentido de normalidad. Además, asegúrate de asignar tiempo para el descanso y la relajación, tanto para el paciente como para los cuidadores. Buscar Apoyo Psicológico: Contar con el respaldo de profesionales de la salud mental puede marcar la diferencia. Los psicólogos especializados en enfermedades pediátricas pueden ofrecer estrategias específicas para afrontar el estrés y promover el bienestar emocional. Conectar con Otras Familias: La comprensión mutua es un bálsamo poderoso. Busca grupos de apoyo donde puedas compartir experiencias y consejos con otras familias que estén pasando por situaciones similares. Celebrar Pequeños Logros: Enfrentar el cáncer infantil es una maratón, no un sprint. Celebra cada pequeño logro y avance, por mínimo que sea. Estos momentos positivos fortalecen la determinación y el ánimo. Recuerda, la fortaleza no siempre significa llevar el peso solo. En la unión y el apoyo mutuo, las familias encuentran la resiliencia necesaria para atravesar incluso los momentos más desafiantes.

Traten de mantener un horario regular. Mantengan la normalidad tanto como puedan manteniendo sus rutinas. Por ejemplo, acuéstense a la misma hora todos los días. Y despiértense a la misma hora. Prueben nuevas cosas juntos. Prueben un nuevo juego de mesa. Descubran un nuevo pasatiempo. O prueben diferentes alimentos. Elijan una noche cada semana para dedicar a películas y juegos. Deje que los niños ayuden a tomar decisiones sobre cosas nuevas para probar. Manténganse activos. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés. Organicen una fiesta de baile en familia. Establezcan metas familiares de ejercicio. Por ejemplo, podrían intentar ver cuántas flexiones o saltos del títere puede hacer cada uno. Y pueden salir a caminar juntos. Ríanse juntos. Encuentren cosas para hacer que les hagan reír. Elijan una película divertida para verla juntos o lean un libro favorito. Hablen el uno con el otro sobre sus sentimientos. Hágales saber a los demás si está asustado, triste o frustrado. Ayúdeles a entender lo que necesita. Es posible que usted o su hijo estén preocupados y quieran hablar sobre ello. O es posible que alguien simplemente necesite un abrazo. Mantengan el contacto con amigos y familiares. Tómense el tiempo para comunicarse con amigos y familiares en persona o por teléfono, correo electrónico o videollamadas. Mantenerse en contacto con personas fuera de su hogar les ayudará a sentirse mejor. Limiten el tiempo que pasan utilizando los medios de comunicación. Es fácil sentir estrés cuando se pasa demasiado tiempo viendo las noticias o en las redes sociales. Establezca límites sobre el tiempo que puede dedicar la familia a hacer esas cosas. Y recompense a los miembros de la familia por cumplir sus objetivos jugando a un juego favorito o haciendo otra actividad divertida juntos. Aprenda a mantener la calma. Cuando esté enojado o molesto, respire profundamente varias veces antes de hablar. Enséñeles a sus hijos a hacer lo mismo cuando tengan emociones fuertes. Haga que su hijo se recueste y colóquele un animal de peluche sobre el abdomen. Muéstrele cómo el animal de peluche sube y baja lentamente con sus respiraciones lentas y profundas.

Reconocer los propios límites es fundamental ser consciente de tus propios límites y reconocer cuando necesitas descansar. La idea de que debes ser un «superhéroe» no es realista ni saludable. No temas pedir ayuda cuando la necesites. Hablar con otros familiares o un terapeuta puede ser útil para compartir tus sentimientos y aliviar el estrés emocional. Delegar tareas y pedir ayuda externa es una excelente manera de aliviar la carga. Es crucial programar tiempo para actividades que disfrutes, como leer, caminar, practicar yoga o simplemente descansar. Cuidar de ti mismo te permitirá cuidar mejor de los demás. Mantener una rutina saludable es vital para reducir el estrés. El autocuidado diario puede tener un impacto positivo en tu bienestar general. Reconocer tus logros es fácil sentirse abrumado por lo que queda por hacer, pero es importante reconocer los esfuerzos y logros cotidianos. Celebra los pequeños avances y no te castigues por lo que no se ha logrado. Contar con el apoyo de SEPES en el cuidado domiciliario no solo mejora la calidad de vida de tu ser querido, sino que también facilita una mayor tranquilidad para ti como cuidador. Si te sientes abrumado, no dudes en ponerte en contacto con nosotros para explorar cómo podemos ayudarte a gestionar el estrés de manera más efectiva. En SEPES, comprendemos las dificultades que enfrentan los cuidadores familiares y ofrecemos una serie de servicios de asistencia domiciliaria diseñados para reducir la carga emocional y física. Algunos de nuestros servicios incluyen asistencia médica a domicilio, enfermería a domicilio, rehabilitación y fisioterapia, y apoyo emocional y psicológico. Nuestros profesionales también pueden brindar apoyo psicológico para ayudar tanto a los pacientes como a los cuidadores a manejar mejor el estrés.

Para manejar el estrés familiar, una forma es identificar las situaciones que pueden provocar estrés, como la familia, y luego idear maneras de lidiar con ellas. Puede reconocer las cosas que no puede cambiar y aceptarlas, como el hecho de que su familia puede discutir en los días festivos, pero puede buscar maneras de relajarse en esos momentos, como salir a caminar o dar una vuelta en el auto. Hacer ejercicio regularmente es otra manera efectiva de manejar el estrés, ya que libera químicos que lo hacen sentir bien y puede ayudar con la energía reprimida o la frustración. Cambiar su perspectiva también puede ser útil, intentando desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos y reemplazando pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Además, hacer algo que disfrute puede ayudar a ponerlo de pie de nuevo cuando el estrés lo tenga decaído, como leer un buen libro, escuchar música o salir a cenar con un amigo. Conectar con sus seres queridos también es importante, ya que pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Finalmente, dormir lo suficiente y mantener una dieta saludable pueden ayudarle a pensar con más claridad y tener más energía para manejar cualquier problema que pueda surgir.