¿Cómo manejar una familia estresante?

Traten de mantener un horario regular. Mantengan la normalidad tanto como puedan manteniendo sus rutinas. Por ejemplo, acuéstense a la misma hora todos los días. Y despiértense a la misma hora. Prueben nuevas cosas juntos. Prueben un nuevo juego de mesa. Descubran un nuevo pasatiempo. O prueben diferentes alimentos. Elijan una noche cada semana para dedicar a películas y juegos. Deje que los niños ayuden a tomar decisiones sobre cosas nuevas para probar. Manténganse activos. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés. Organicen una fiesta de baile en familia. Establezcan metas familiares de ejercicio. Por ejemplo, podrían intentar ver cuántas flexiones o saltos del títere puede hacer cada uno. Y pueden salir a caminar juntos. Ríanse juntos. Encuentren cosas para hacer que les hagan reír. Elijan una película divertida para verla juntos o lean un libro favorito. Hablen el uno con el otro sobre sus sentimientos. Hágales saber a los demás si está asustado, triste o frustrado. Ayúdeles a entender lo que necesita. Es posible que usted o su hijo estén preocupados y quieran hablar sobre ello. O es posible que alguien simplemente necesite un abrazo. Mantengan el contacto con amigos y familiares. Tómense el tiempo para comunicarse con amigos y familiares en persona o por teléfono, correo electrónico o videollamadas. Mantenerse en contacto con personas fuera de su hogar les ayudará a sentirse mejor. Limiten el tiempo que pasan utilizando los medios de comunicación. Es fácil sentir estrés cuando se pasa demasiado tiempo viendo las noticias o en las redes sociales. Establezca límites sobre el tiempo que puede dedicar la familia a hacer esas cosas. Y recompense a los miembros de la familia por cumplir sus objetivos jugando a un juego favorito o haciendo otra actividad divertida juntos. Aprenda a mantener la calma. Cuando esté enojado o molesto, respire profundamente varias veces antes de hablar. Enséñeles a sus hijos a hacer lo mismo cuando tengan emociones fuertes. Haga que su hijo se recueste y colóquele un animal de peluche sobre el abdomen. Muéstrele cómo el animal de peluche sube y baja lentamente con sus respiraciones lentas y profundas.

Entre trabajar y asistir a la escuela a distancia, evitar las multitudes y tomar precauciones de seguridad al salir de casa, es natural que tu familia sienta más estrés y ansiedad de lo normal. Con la época navideña acercándose rápidamente, y con muchas personas celebrando esta temporada de manera muy diferente este año, es un buen momento para encontrar nuevas formas de aliviar el estrés de toda la familia. Practiquen la gratitud. El acto de practicar la gratitud puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y llevar a una sensación de calma y positividad. Comienza el día haciendo que todos anuncien algunas cosas de las que están agradecidos de poder hacer ese día. Antes de acostarse, pídeles a todos los miembros de la familia que compartan cosas sobre su día que los hicieron sentir agradecidos. Mediten. Los estudios han demostrado que la práctica regular de la meditación tiene numerosos beneficios, como dormir mejor y reducir la ansiedad. Ya sea que mediten por separado o en familia, es una manera maravillosa de combatir el estrés. Hagan ejercicio. Puede ser difícil hacer tiempo para el ejercicio cuando estamos ocupados y estresados, pero es exactamente cuando es más importante hacer el tiempo. El ejercicio libera endorfinas que aumentan la felicidad y el esfuerzo mejora las posibilidades de dormir bien por la noche, lo cual es importante para aliviar el estrés. Lean. Los beneficios de la lectura incluyen reducción del estrés y la ansiedad, sentimientos de felicidad y una función cerebral mejorada. Hagan jardinería. Cavar, plantar, regar y podar puede ser muy relajante y una buena forma de desconectarse de los electrónicos para disfrutar de un momento de tranquilidad.

Identificar y abordar los factores estresantes. Es crucial reconocer que el estrés es una parte natural de la vida y aprender a gestionarlo puede mejorar las relaciones familiares y aumentar la felicidad general. April Brown subraya la importancia de acompañar y escuchar a los hijos en lugar de eliminar todos sus problemas. Brown recomienda apartar el teléfono durante las conversaciones, evitar juicios, permitir momentos de silencio y reformular las palabras de los niños para mostrarles que realmente nos preocupamos por ellos. Además, es crucial discutir con los niños los signos emocionales, cognitivos y físicos del estrés para poder procesarlo de manera más efectiva. Crear un "grupo de apoyo" familiar. Otra recomendación es establecer un espacio familiar para hablar abiertamente sobre el estrés y la ansiedad. Este "grupo de apoyo" puede reunirse regularmente o cuando sea necesario para reflexionar y compartir preocupaciones. Brown sugiere practicar la escucha profunda y validar las emociones de los miembros de la familia. Desarrollar habilidades de afrontamiento. El tercer consejo de Brown se centra en desarrollar habilidades de afrontamiento para gestionar mejor el estrés. Estas habilidades incluyen entender y procesar nuestros pensamientos y emociones, distraerse de las preocupaciones de manera saludable, mantenerse activo físicamente, utilizar los cinco sentidos para mantenerse presente y conectarse con otros. Ejemplos concretos incluyen hablar con alguien de confianza, llevar un diario, practicar deportes o yoga, tomar baños relajantes y pasar tiempo con amigos y familiares.