:

¿Cómo construir resiliencia?

Mateo Alcala
Mateo Alcala
2025-07-17 20:50:06
Count answers: 7
La resiliencia se construye a partir de la vivencia del sufrimiento emocional y nos ayuda a mantener o mejorar la estabilidad mental ante las situaciones vitales estresantes. Es algo que, a menudo, se genera de forma espontánea, pero hay estrategias que pueden ayudarnos a potenciarla y que podemos poner en práctica cuando nos encontremos en situaciones vitales difíciles. Para ser una persona resiliente hay que aprender a identificar, aceptar y gestionar las emociones. En este proceso juega un papel clave la interpretación o valoración que nosotros mismos hacemos de las situaciones que vivimos, ya que nuestra reacción emocional normalmente derivará de esta interpretación. Algunos atributos personales favorecen la resiliencia, por ejemplo, la autoestima, la capacidad para resolver problemas o la competencia social. También la favorecen los apoyos familiares y sociales con los que contamos. Además, una actitud positiva también propiciará nuestro bienestar y capacidad de superación. La clave es identificar lo que a cada uno le pueda funcionar mejor para desarrollar estrategias propias. La superación de adversidades actúa como un andamiaje para la construcción de la resiliencia por el aprendizaje que supone para la gestión de las situaciones difíciles, así como de las propias emociones y la capacidad de adaptación al cambio.
Yaiza Núñez
Yaiza Núñez
2025-07-17 18:18:27
Count answers: 13
Establecer y mantener las relaciones sociales. Aceptar ayuda y apoyo. Ayudar beneficia de una u otra forma a quien da la ayuda y a quien la recibe. Evitar ver las crisis como problemas insuperables. A menudo, no podemos cambiar los hechos, pero sí la forma como los interpretamos y respondemos a ellos. Aceptar que el cambio es parte de la vida. Aceptar las circunstancias que no podemos cambiar puede ser de gran ayuda para centrarse en las que sí podemos modificar. Moverse hacia los propios objetivos. Hay que plantearse objetivos realistas y hacer algo, con cierta regularidad, que nos acerque a ellos. Nos podemos preguntar: ¿Qué puedo hacer hoy para acercarme a uno de mis objetivos?. Actuar con decisión. Actuar en la medida en la que se pueda sobre las situaciones adversas para modularlas, en vez de evitarlas o posponer las acciones y confiar en que se resolverán solas. Buscar momentos de reflexión para auto descubrirse. Alimentar una visión positiva de uno mismo. Desarrollar confianza en las propias capacidades para resolver problemas y en el propio instinto. Ver las cosas con perspectiva. Tratar de considerar las situaciones estresantes en un contexto más amplio y con cierta objetividad, evitando hacer una montaña de un grano de arena. Mantener la esperanza. Una actitud optimista capacita para esperar que a uno le pasarán cosas buenas en la vida. Procurar visualizar lo que se quiere, mejor que preocuparse por lo que uno teme. La ironía y el sentido del humor siempre hacen más abordables las situaciones estresantes. A algunas personas les ayuda escribir acerca de sus pensamientos y sentimientos más profundos relacionados con las situaciones estresantes. La meditación y las prácticas espirituales pueden servir de gran ayuda y restaurar la esperanza. La clave es identificar lo que a cada uno le funcione mejor y desarrollar estrategias propias para potenciar la resiliencia.
Marina Giménez
Marina Giménez
2025-07-17 17:45:05
Count answers: 8
Cultivar una mentalidad positiva. Algo fundamental, especialmente, entre la gente mayor, que ha tenido que someterse a mayores cargas a lo largo de su vida. La salud mental en equilibrio es clave para ser felices. Así pues, se trabajará por solucionar los problemas, aprender a verlos y a trabajarlos, desarrollando el aprendizaje y las oportunidades de crecimiento. Establecer metas realistas. Es importante, para evitar la frustración, mantener siempre una dirección y un progreso efectivo en nuestras vidas. Siempre apostar por metas desafiantes, pero alcanzables. Configurar una red de apoyo sólida. De este modo, se tendrá el respaldo emocional necesario en los momentos más adversos. De ahí la importancia de grupos de amigos, familiares o parejas para ganar fortaleza frente a las grandes complejidades de la vida. Reconocer los fallos. Resulta esencial saber trabajar el miedo acérrimo a cometer errores o ser rechazados. Las personas resilientes ven el fracaso como escalones hacia la meta, un motor para reconocer, crecer y aprender. Todo pasa por encontrar en los errores y fallos pasados una forma positiva, los pasos adecuados para alcanzar los objetivos y alcanzar un estado pleno de recuperación personal. Trabajar la autocompasión. Es fundamental para tratarnos con amabilidad y comprensión. Al reconocer nuestras emociones, nos permitiremos ser más vulnerables y recuperarnos más fácilmente ante las adversidades. Mantener un estilo de vida saludable. Aprenderás, al estudiar un Curso de Estrategias para Desarrollar la Resiliencia, a implementar una alimentación balanceada, hacer ejercicio regularmente y descansar lo suficiente para siempre tener la energía óptima que permitiese afrontar los desafíos de manera más efectiva. Aprender de las experiencias pasadas. Es algo en lo que principalmente trabajan nuestros mayores. Solo así, mirando atrás, se tomará impulso para continuar. Analizaremos cómo nos enfrentamos a determinadas situaciones complejas del pasado para buscar mejores formas de respuesta en futuros desafíos. No centrarse en la inmediatez. Al final, el hecho de vivir con prisas y en la rutina diaria hace que le restemos valor a lo verdaderamente importante. Si se vive excesivamente pendiente de los mensajes externos, se verá reducida considerablemente la calidad de vida, tanto personal como laboral. Aprender cosas nuevas En las personas de edad avanzada, es un motor para mantenerse activos, entretenidos y con la mente en pleno funcionamiento. La clave es apostar por un aprendizaje continuo, en el que se pongan en marcha todo tipo de tareas, pero nunca vistas como una pérdida de tiempo. La clave es abrir la mente a nuevos métodos y formas de pensar, logrando así revolucionar la forma de trabajar. Saber controlar el trabajo Si bien es cierto, las personas mayores no se someten a este nivel de estrés, pero pueden llegar ya cansadas a ciertas etapas de la vida. Por eso hay que saber cuándo parar y no obsesionarse con el trabajo para no caer en un agotamiento excesivo. De ahí la importancia de saber extrapolar, recargar pilas en la vida personal y ser resiliente a partir de los métodos aprendidos con anterioridad.
Francisco Javier Carvajal
Francisco Javier Carvajal
2025-07-17 17:27:34
Count answers: 23
Establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas importantes en su vida. Aceptar ayuda y apoyo de personas que lo quieren y escuchan, fortalece la resiliencia. Algunas personas encuentran que estar activo en grupos de la comunidad, organizaciones basadas en la fe, y otros grupos locales les proveen sostén social y les ayudan a tener esperanza. Ayudar a otros que le necesitan también puede ser de beneficio para uno mismo. No podemos evitar que ocurran eventos que producen mucha tensión, pero si podemos cambiar la manera de interpretarlos y reaccionamos ante ellos. Debemos mirar más allá del presente y pensar que en el futuro las cosas mejorarán. Es posible que como resultado de una situación adversa no le sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no podemos cambiar nos puede ayudar a enfocarnos en las circunstancias que si podemos cambiar. Fijar metas realistas y hacer algo regularmente que nos permita avanzar hacia ellas, por muy pequeño que sea el logro. En lugar de enfocarnos en tareas que no podemos lograr, lo hacemos en las cosas que podemos lograr hoy y que nos ayudan a caminar en la dirección a la que queremos ir. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan. Muchas veces como resultado de su lucha contra la adversidad, las personas pueden aprender algo sobre sí mismas y sentir que han crecido de alguna forma a nivel personal. Desarrollar la confianza en mi capacidad para resolver problemas y confiar en mis instintos, ayuda a construir la resiliencia. Aun cuando nos enfrentemos a eventos muy dolorosos, debemos considerar la situación que nos causa tensión en un contexto más amplio, y mantener una perspectiva a largo plazo. Debemos evite agrandar el evento fuera de su proporción. Una visión optimista nos permite esperar que ocurran cosas buenas en nuestra vida. Debemos visualizar lo que queremos en vez de preocuparnos por lo que tememos. Debemos prestar atención a nuestras necesidades y deseos. Realizar actividades en la que disfrutemos y estemos relajados. Realizar ejercicio regularmente. Así preparamos nuestra mente y nuestro cuerpo parar que puedan afrontar situaciones que requieren resiliencia. Escribir sobre tus pensamientos y sentimientos más profundos relacionados con la experiencia traumática u otros eventos estresantes en tu vidas. La meditación y las prácticas espirituales ayudan a algunas personas a establecer relaciones y restaurar la esperanza. La clave es que cada uno consiga identificar actividades que nos ayuden a construir una estrategia personal para desarrollar la resiliencia.
Rafael Villanueva
Rafael Villanueva
2025-07-17 17:20:18
Count answers: 9
Conéctate, construir relaciones fuertes y sanas con tus seres queridos y amigos puede darte el apoyo y la orientación que necesitas en momentos buenos y malos. Haz que cada día sea valioso, todos los días, haz algo que te dé una sensación de éxito y propósito. Aprende del pasado, piensa cómo afrontaste los problemas en el pasado, piensa qué te ayudó a superar tiempos difíciles. Mantén la esperanza, no puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes mirar hacia el futuro. Cuídate, atiende a tus propias necesidades y sentimientos, haz actividades y pasatiempos que disfrutes. Incorpora la actividad física a tu rutina diaria, duerme mucho y crea hábitos para ir a dormir, mantén una alimentación saludable. Practica cómo controlar el estrés, prueba con técnicas de relajación, como el yoga, la meditación, la visualización dirigida, la respiración profunda o la oración. Toma medidas, no ignores tus problemas, en cambio, averigua qué debes hacer, haz un plan y toma medidas. Recuperarte de un contratiempo, un trauma o una pérdida puede llevarte tiempo, sin embargo, debes saber que tu vida puede mejorar si te esfuerzas. Ser más resiliente requiere tiempo y práctica, si sientes que no estás progresando o no sabes por dónde empezar, habla con un profesional de la salud mental. Con asesoramiento, puedes mejorar tu resiliencia y tu bienestar mental.
Álvaro González
Álvaro González
2025-07-17 17:01:28
Count answers: 11
Desarrollar resiliencia puede requerir cambios graduales y pequeños en su actitud ante la vida y una autoevaluación cuidadosa. Acepte que las cosas cambian. Vea el cambio como un desafío más que como una amenaza. Analice cómo y por qué se siente de determinada manera cuando las cosas cambian. Espere que las cosas salgan bien. Vea el panorama general. Busque personas que le hagan sentir mejor. Forme una fuerte red de apoyo. Establezca relaciones personales sólidas y amorosas con su familia y amigos. Ayúdeles y deje que ellos le ayuden. Crea en sí mismo. Haga cosas que le hagan sentir confianza en sí mismo y desarrollar la autoestima. Ocúpese de sí mismo. Haga cosas que disfrute. Relaje su mente y cuerpo por medio de técnicas como respiración profunda e imágenes guiadas. Hable de cómo se siente y controle sus emociones. Sea agradecido por lo bueno que ve a su alrededor.