¿Cómo puedo eliminar el estrés en 5 minutos?
César Echevarría
2025-07-24 22:18:23
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La respiración es una herramienta natural y siempre disponible que nos permite influir directamente en nuestro estado fisiológico y emocional. Al aprender a controlar nuestra respiración de manera consciente, podemos regular nuestro nivel de activación, reduciendo la ansiedad y promoviendo un estado de relajación.
1. Posición inicial: Siéntate cómodamente, con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
2. Colocación de manos: Pon una mano sobre tu pecho y otra sobre tu estómago.
3. Respiración controlada: Inhala lenta y suavemente por la nariz.
4. Concéntrate en el diafragma: Concéntrate en mover la mano sobre tu estómago al respirar, manteniendo la mano sobre el pecho lo más quieta posible.
5. Duración y práctica: Realiza este ejercicio durante 5 minutos, intentando hacer tu respiración cada vez más lenta y suave con cada ciclo.
Esta técnica de control de la respiración no solo es efectiva para manejar momentos de estrés agudo, sino que también puede tener beneficios a largo plazo. La práctica regular puede mejorar nuestra capacidad de respuesta ante situaciones estresantes, aumentar nuestra resiliencia emocional y contribuir a un mejor manejo de la ansiedad en general.
Sandra Iglesias
2025-07-24 21:34:18
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Una de las formas más eficaces de combatir el estrés y poner la mente en calma es practicar una rutina de ejercicios de relajación. La que propone Miriam López, entrenadora personal del gimnasio virtual de bienestar Olimfit, resulta muy efectiva porque además de sencilla es corta, lo que nos permite hacerla en cualquier momento del día. Lo ideal es marcar una rutina, a primera hora de la mañana o justo al finalizar la jornada, lo que nos permitirá también soltar las tensiones acumuladas durante el resto del día y conciliar mejor el sueño.
Los ejercicios, muy sencillos, se basan en controlar la respiración de manera consciente, para que la mente entre en calma. Al respirar de manera profunda, el cerebro envía una señal a los músculos para que se relajen, reduciéndose también de manera considerable tanto la presión arterial como la frecuencia cardíaca.
Para respirar bien mientras haces la rutina de ejercicios que propone Miriam López, comienza inhalando profundamente el aire por la nariz y dejando que el abdomen se hinche evitando que el aire vaya hacia el pecho. Aguanta unos segundos y exhala dejando que el aire salga poco a poco entre los labios, lentamente.
Raúl Macias
2025-07-24 20:38:46
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Si te sientes realmente estresado o angustiado, sencillamente aléjate de todo lo que estés haciendo en ese momento y respira.
Si puedes, dirígete a un lugar tranquilo, aunque sea de la oficina, pon los pies en el suelo, cierra los ojos.
Toma una serie de respiraciones profundas mientras tu mente se tranquiliza.
No busques ningún pensamiento y deja que los pensamientos que vengan.
Simplemente no te entretengas en el ‘contenido’ de estos y déjalos que pasen…
y si te es imposible hacerlo, céntrate en contar las respiraciones profundas.
Estas inhalaciones y exhalaciones ayudaran a tu mente a reducir el ritmo cardíaco, a proveer de oxigeno tu cerebro y a bajar los niveles de ansiedad.
En pocos minutos conseguirás el efecto deseado.
También una pequeña siesta de menos de 20 minutos, es ideal para reducir los niveles de cortisól, la sustancia nociva que ‘toxifica’ nuestro organismo provocada por el exceso de estrés.
Una de ellas es simplemente envolver el dedo pulgar con la otra mano durante algunos minutos y de forma continuada.
Esta técnica, alivia el estrés, reduce la ansiedad y calma el nerviosismo.
Si te encuentras en un episodio de estrés, lo primero es pararte.
Cierra los ojos e imagínate haciendo lo que mas te apetezca.
La imaginación es el mas poderoso estimulo para generar de forma biológica la calma que necesita tu mente y tu cuerpo.
Así que utiliza esta técnica y en pocos minutos empezaras a sentir el bienestar.
Escuchar música relajante, sonidos de la naturaleza o tu canción preferida es una opción genial y efectiva para aliviar el estrés y la tensión acumulada.
La música de alta vibración con frecuencia a 432hz. es también una poderosa herramienta si tu nivel de estrés es excesivamente elevado.
Unos 20 minutos no hace falta más…
Si tienes la sensación de sentirte ‘encerrado’ por pasar tanto tiempo en la oficina, tómate algunos minutos y da un paseo por la calle.
La idea, no obstante es no llevarte el trabajo a casa, sino de hacerlo con plena consciencia de desconexión…
Observa y siente… la luz, el aire fresco, la temperatura, estar en contacto con la naturaleza.
Alexia Garibay
2025-07-24 19:48:01
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Lo mejor y más rápida manera de relajarse en medio de una crisis de estrés o ansiedad es levantarse y ponerse a andar cinco minutos, solo.
De esta forma verás la situación desde fuera y podrás relajarte por el hecho de estar en soledad prestando atención pero al mismo tiempo reflexionando sobre el problema.
Simplemente basta con hacer una serie de respiraciones profundas y lentas desde la zona del estómago, notando cómo va pasando el aire.
El nivel de estrés puede bajar considerablemente después de unos minutos evadiendo la mente y pensando cosas agradables e imaginándonos en una situación idílica en nuestro lugar de vacaciones preferido o junto a esa persona que tan bien nos hacer sentir.
Autotransportarse a una realidad paralela ayuda a bajar la tensión.
Un platano puede ser un gran aliado porque ayuda a bajar la tensión gracias al potasio.
También un poco de miel, que, además de ser un gran antibiótico, ayuda a aportar azúcares buenos al organismo y evitar que el cerebro genere adrenalina y el cortisol, las hormonas del estrés.
Una manera rápida y sencilla de relajarse es meditando unos minutos, sin necesidad de moverse del sitio.
Respirar hondo y prestar atención a lo que pasa a nuestro alrededor pero sin fijarse en nada concreto.
Con este simple ejercicio se mantiene la ansiedad y los nervios a raya.
Cuando ya son muchas las horas en la oficina o los problemas se acumulan en la cabeza, una manera de olvidarse de todo y relajarse en un santiamén es contando al revés.
Del diez al uno y del uno al diez de nuevo, muy despacio, fijando cada número en la mente.
Si estás en la oficina y te empeizas a sentir muy agobiado y ves que el estrés se apodera de ti, levántate, ve al baño o a la fuente de agua más cercana y mójate la parte de atrás de las muñecas y detrás de las orejas para obtener una relajante sensación de frescor.
Riendo conseguirás múltiples beneficios así que busca una página web con contenidos divertidos o vuelve a ver ese vídeo de youtube tan gracioso.
Al reir el cerebro libera de endorfinas lo que nos da sensación de bienestar.
Además de liberarte de los nervios y el estrés harás la vida de los que te rodean también más agradable si compartes con ello los motivos de tus risas.
Las propiedades antioxidantes del té verde son de sobra conocidas pero también su capacidad para disminuir la agresividad gracias a a la L-taenina.
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