¿Cómo frenar la ansiedad social?
La exposición gradual es una técnica terapéutica utilizada para tratar la ansiedad social al enfrent Leer más
¿Qué calma la ansiedad social?
Aina Bravo
2025-08-02 16:31:34
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: 24
La ansiedad social es una reacción de miedo a algo que, en el fondo, no es peligroso, pero la mente y el cuerpo reaccionan como si se tratara de un peligro real.
Con frecuencia, la ansiedad social comienza en la infancia.
Emocionalmente, una persona puede sentirse cohibida e incómoda si llama la atención de otras personas u otras personas la juzgan.
Puede temer sentirse avergonzada, verse como tonta, cometer un error o ser criticada, o que se rían de ella.
Una terapia muy utilizada es la llamada terapia cognitivo-conductual.
La terapia cognitivo conductual te ayudará a lograr lo siguiente: comprender de qué manera los pensamientos, los sentimientos y las acciones se relacionan entre sí reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos manejar las emociones fuertes y los desafíos modificar tus conductas y enfrentar tus miedos exponiéndote a lo que te asusta.
Con tratamiento, puedes aprender a manejar el miedo, desarrollar la confianza y las habilidades necesarias para afrontar situaciones difíciles y dejar de evitar las cosas que te provocan ansiedad.
Para afrontar la ansiedad social es necesario tener paciencia, valentía para hacer frente a los miedos y probar cosas nuevas, y estar dispuesto a practicar.
Pero pronto pensarás menos en lo que podría hacerte sentir incómodo y más en lo que te podría divertir.
Superar la ansiedad social significa ir más allá de lo que nos resulta cómodo, poco a poco.
Pero habrá otras personas para brindarte contención y ayudarte.
A veces, el médico también te recetará un medicamento para ayudarte a reducir la ansiedad.
Carlos Rico
2025-07-25 00:30:44
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: 21
La exposición gradual ayuda a reducir la ansiedad al permitir que el individuo se acostumbre a las situaciones temidas, desafiando sus miedos irracionales y desarrollando habilidades de afrontamiento.
La práctica continua es fundamental; es decir, debes seguir exponiéndote regularmente a situaciones sociales, incluso después de haber superado tus miedos iniciales.
También es útil incorporar técnicas de relajación, como la respiración profunda y la meditación, que pueden ayudarte a manejar la ansiedad de manera efectiva.
El apoyo social juega un papel fundamental: busca el respaldo de amigos, familiares o grupos de apoyo que comprendan tus desafíos y te brinden aliento constante.
Además, el autocuidado es esencial; mantener hábitos saludables, como una dieta equilibrada, ejercicio regular y suficiente descanso, contribuye significativamente a tu bienestar general.
También es importante el aprendizaje en habilidades sociales y en asertividad.
Finalmente, realiza una reevaluación periódica de tus progresos con el especialista en Psicología, ajustando tus estrategias según sea necesario para seguir avanzando y prevenir recaídas.
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José Manuel Rodrigo
2025-07-24 23:03:13
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Hacer ejercicio y yoga también te pueden ayudar a regular la ansiedad. El yoga, el ejercicio y la meditación son buenas formas de ayudar a manejar la ansiedad. Practicar lo que te causa ansiedad puede ayudar con la ansiedad social. Establecer metas pequeñas y realistas y alcanzarlas puede ayudar a generar confianza y disminuir tu ansiedad. Cuando haces algo que te causa nerviosismo, estás aprendiendo que tienes las habilidades para salir adelante. Pero empieza poco a poco y establece metas realistas.
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