¿Qué tres habilidades necesitas aprender para practicar el mindfulness?
Guillem Fuentes
2025-07-28 02:55:01
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Entender qué es el mindfulness es el primer paso para reconectar contigo y con lo que realmente importa.
Esta herramienta, basada en la conciencia plena, te ayuda a observar tus emociones sin juzgarlas, calmar la mente y tomar decisiones más conscientes.
La práctica está respaldada por la psicología del mindfulness, que estudia cómo afecta positivamente nuestra mente, cuerpo y relaciones.
Uno de los pilares esenciales de cómo practicar mindfulness consiste en la respiración consciente, que actúa como ancla para regresar al presente cada vez que la mente se dispersa.
Existen diversas técnicas de mindfulness que puedes aplicar fácilmente en tu día a día, a fin de fortalecer tu inteligencia emocional.
Una de las más conocidas es el escaneo corporal, que consiste en llevar tu atención a cada parte del cuerpo para detectar tensiones o sensaciones.
Las personas que aprenden qué es mindfulness y cómo se practica, aplican técnicas efectivas como la respiración consciente, que te permite volver al presente cada vez que te invade la ansiedad o el estrés.
Lidia Santiago
2025-07-27 22:24:36
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Observar implica ver o sentir objetivamente un pensamiento, sentimiento o experiencia sin aplicar una etiqueta o un juicio.
Describir es otra forma de autoconsciencia que nos ayuda a estar más presentes.
Participar tiene que ver con permitirte estar totalmente involucrado en lo que estás haciendo.
Hay tres habilidades principales dentro de la TDC relacionadas con el mindfulness: 1. Observar, 2. Describir y 3. Participar, como una vía para “entrar a la experiencia”.
Observar nos permite estar más conscientes de las tendencias cognitivas en las que caemos, tales como rumiar pensamientos, ser excesivamente críticos o usar cosas como la distracción para ayudarnos a pasar un momento difícil.
Describirte a ti mismo lo que estás pensando, lo que estás sintiendo y lo que estás haciendo te permite hacer un espacio con lo que sea que está sucediendo y te ayuda a tomar los pensamientos menos literalmente, como hechos reales.
Aunque es más fácil de decir que de hacer, involucrarte de esa manera en una actividad te permite estar más presente en el momento y evitar mentalizaciones poco útiles y cosas como demasiada autoconsciencia y pensar demasiado.
Erik Muñoz
2025-07-27 21:56:42
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Propone reflexionar sobre el «piloto automático», cultivar una «mente sabia», y realizar ejercicios de imaginería para identificar lo esencial en sus vidas, así como juegos sensoriales experiencia plena y técnicas de respiración consciente para reducir el estrés.
Esta habilidad le enseña a los consultantes “qué” hacer cuando están practicando atención plena y se compone de tres sub-habilidades.
Pueden llevar un diario de gratitud donde escriban tres cosas positivas que hayan experimentado cada día.
Invita a los jóvenes a practicar la escucha activa durante las conversaciones con amigos, familiares o compañeros.
Pídeles que se centren completamente en lo que la otra persona está diciendo, sin interrumpir ni juzgar.
Después de que la otra persona haya hablado, pueden reflexionar sobre lo que han escuchado antes de responder.
Enseña a los jóvenes a usar la respiración consciente como una herramienta para manejar el estrés.
Pueden practicar respiraciones profundas y pausadas cuando se sientan abrumados, enfocándose en el momento presente y dejando ir las preocupaciones.
Anima a los jóvenes a practicar mindfulness para vivir el momento presente, siendo conscientes de sus sentimientos, pensamientos y sentidos.
Propone reflexionar sobre el «piloto automático», cultivar una «mente sabia», y realizar ejercicios de imaginería para identificar lo esencial en sus vidas, así como juegos sensoriales experiencia plena y técnicas de respiración consciente para reducir el estrés.
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