¿Qué es la técnica de los tres minutos de atención plena?
Paola Casanova
2025-07-31 16:39:28
Count answers
: 21
Con esta técnica de meditación lo puedes conseguir.
No es difícil.
Esta técnica cada vez se impone más para poder adquirir el bienestar que tanto ansiamos.
Con esta técnica de meditación podrás controlar tus emociones
Y lo mejor es que sólo necesitas 3 minutos, es decir, no hace falta estar tiempo con la mente en blanco aunque sí siempre es beneficioso hacerlo durante más minutos.
Debes pararte, dejar lo que estás haciendo en este momento, cerrar los ojos, intentar relajar cara y cuerpo, respirar profundamente, visualizar el aquí y ahora, notar y seguir tu respiración de arriba abajo, también se recomienda poner tus manos sobre el abdomen y hacer crecer y decrecer esta zona.
El siguiente paso es verte en un ambiente de relax, que quizás en este momento no tienes, y entonces dejar ir toda tensión que tengas.
Luego abres los ojos y notarás como realmente te encuentras mejor, más pausado, más relajado y quizás sea el momento de contestar a las personas que han provocado tu enfado.
Es una técnica sencilla que te permite hacer este gesto a diario, en especial cuando estás en situaciones algo complicadas de llevar y no sabes entonces cómo controlarte.
A la vez, aunque no tengas tales situaciones todavía, muchas personas lo usan cada mañana como técnica de meditación para poder enfrentarse al día a día siempre mejor.
Entonces lo tienes fácil, ya que puedes empezar con estos 3 minutos, para seguir más adelante con más minutos y una meditación mucho más profunda.
Leer también
- ¿Cómo pueden los padres practicar la atención plena?
- ¿Cómo se trabaja la atención plena?
- ¿Qué es el método de crianza tranquila?
- ¿Cómo trabajar la atención plena?
- ¿Qué no hacer en la crianza?
- ¿Cuáles son 5 puntos importantes para establecer crianzas positivas?
- ¿Qué actividades puedo hacer para relajar a mi hijo?
- ¿Cuáles son 10 técnicas de mindfulness?
- ¿Cuál es el estilo de crianza más positivo?
- ¿Qué actividades se pueden realizar para mejorar las pautas de crianza?
- ¿Cómo practicar la atención plena en los niños?
- ¿Cuáles son las 10 reglas para ser un buen hijo?
- ¿Qué es la regla del 30% en la crianza de los hijos?