¿Qué es la técnica de los tres minutos de atención plena?
Noa Ruíz
2025-08-27 23:23:42
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La Atención Consciente o mindfulness es a veces descrita como un estado de estar despierto o alerta.
3MM es una meditación guiada y corta para intercalar dentro de cualquier actividad que estes desarrollando en tu día a día.
Es mindfulness en el día a día.
La idea es que no tienes que esperar a estar sobre un cojín o en un lugar silencioso, etc, etc puedes meditar en cualquier lugar, en cualquier momento y conectar con una experiencia más profunda de ti mismo, de modo que cuando acabas "3 Minutos Mindfulness" te sientes más renovado, con mayor perspectiva mental e iniciativa.
Manuela Conde
2025-08-16 14:16:05
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La atención plena es la capacidad de ver las cosas en el momento presente, con una intención de conectar, activando ciertas cualidades como la curiosidad y la amabilidad.
Se vincula con el "dejar pasar" cuando lo que estamos observando es difícil.
Así, buscamos tener una actitud de "no juicio", tanto de los fenómenos externos como los internos.
La definición de atención plena sería conectar con el momento presente sin juzgar.
La atención plena, como actitud o cualidad de la mente, sería la capacidad de tener activa esta forma de mirar, de observar, y de conectar con el presente sin juzgar.
En un video que hizo para Clarín, Reynoso muestra una práctica que recomienda hacer todas las mañanas para poder empezar el día con una actitud y una visión diferentes.
Está dividida en tres momentos:
* Respiración consciente
* Agradecimiento al despertar
* Intenciones
Tres minutos de práctica pueden servir para comenzar a sintonizar con una actitud de pausa, de corte, y la activación de nuestra parte más consciente.
Ese sería el objetivo principal.
La sugerencia es dedicar por lo menos tres minutos en algún momento de la mañana a empezar a dar cuenta de cómo estamos, para poder activar con el estar más consciente.
Esto me permite empezar a entrar al día con una luz de mayor conexión, con una actitud y una disposición de querer estar más presente en lo que hago.
Manuel Deleón
2025-08-11 04:55:06
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Mindfulness es algo muy simple y familiar, algo que todos nosotros hemos experimentado en numerosas ocasiones de nuestra vida cotidiana.
Cuando somos conscientes de lo que estamos haciendo, pensando, o sintiendo estamos practicando mindfulness.
Mindfulness es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento.
Es la práctica de la autoconciencia.
Estoy donde estoy.
Nuestra atención pulula entre preocupaciones, se adelanta al presente, se queda atrapada en el pasado ó se divide desplazándose en dos o tres cosas al mismo tiempo con prisa y así, solemos estar desconectados de la realidad presente.
Mindfulness al igual que otras técnicas meditativas pone de manifiesto que el aprendizaje, entrenamiento y manejo de la atención pueden mejorar la salud y el bienestar integral de la persona.
Poder descubrir la simpleza, la apertura, el fluir de un momento experimentándolo en el cuerpo es una forma de vivir, un acceso a un lugar libre que merece la pena conocer.
Hoy pueden ser 3 minutos.
Paola Casanova
2025-07-31 16:39:28
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Con esta técnica de meditación lo puedes conseguir.
No es difícil.
Esta técnica cada vez se impone más para poder adquirir el bienestar que tanto ansiamos.
Con esta técnica de meditación podrás controlar tus emociones
Y lo mejor es que sólo necesitas 3 minutos, es decir, no hace falta estar tiempo con la mente en blanco aunque sí siempre es beneficioso hacerlo durante más minutos.
Debes pararte, dejar lo que estás haciendo en este momento, cerrar los ojos, intentar relajar cara y cuerpo, respirar profundamente, visualizar el aquí y ahora, notar y seguir tu respiración de arriba abajo, también se recomienda poner tus manos sobre el abdomen y hacer crecer y decrecer esta zona.
El siguiente paso es verte en un ambiente de relax, que quizás en este momento no tienes, y entonces dejar ir toda tensión que tengas.
Luego abres los ojos y notarás como realmente te encuentras mejor, más pausado, más relajado y quizás sea el momento de contestar a las personas que han provocado tu enfado.
Es una técnica sencilla que te permite hacer este gesto a diario, en especial cuando estás en situaciones algo complicadas de llevar y no sabes entonces cómo controlarte.
A la vez, aunque no tengas tales situaciones todavía, muchas personas lo usan cada mañana como técnica de meditación para poder enfrentarse al día a día siempre mejor.
Entonces lo tienes fácil, ya que puedes empezar con estos 3 minutos, para seguir más adelante con más minutos y una meditación mucho más profunda.
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