¿Cómo puedo practicar la tranquilidad?

Centrarte en los pensamientos positivos y dejar de lado lo negativo te ayudará a alcanzar esa tranquilidad que deseas y te permitirá vivir de forma mucho más relajada. Trabajar en esos momentos en los que voluntariamente se frena la acción puede ayudar a aliviar las nefastas consecuencias que esta vida frenética puede ocasionar. Algunos hábitos pueden contribuir al logro de la tranquilidad que deseas, aunque la vida sea complicada y abrume con los problemas. Meditar conduce a una isla de armonía que permitirá transformar gradualmente la vida interior y encontrar la paz. Para meditar no es necesario leer a Buda ni al Dalai Lama ni a ningún otro guía espiritual. En primer lugar, siéntate cómodamente, con la espalda derecha y las piernas flexionadas. Puedes hacerlo en el piso o en una silla. A continuación, cierra los ojos y atiende exclusivamente a la respiración. Después, ve tomando conciencia de que el aire ingresa al cuerpo, permanece y sale. Por último, vacía la mente de todo pensamiento. Si alguna idea o problema la ocupa, redobla los esfuerzos de concentración en la respiración. Visualiza cada parte del cuerpo y siente cómo se relaja. Cada músculo se irá aflojando, desde la cabeza hasta los pies. Repite mentalmente “Estoy tranquilo”, de modo que este pensamiento se instale en tu mente. Estos ejercicios son de ayuda para que el cuerpo se habrá relaje y la mente quede libre de presiones. Es posible realizar estos momentos de meditación en el lugar en el que la persona se encuentre: en su hora de descanso en el trabajo, mientras viaja en un bus, en su casa por la mañana o por la noche. Cuando retome la actividad, seguramente notará un gran alivio en sus tensiones que le permitirá afrontar sus tareas con energía renovada y mucha calma. Está comprobado que el cuerpo reacciona ante lo imaginado como si fuera real. Por tanto, para contribuir a la tranquilidad que deseas, visualiza una imagen que te aporte tranquilidad, viviendo esa paz que anhelas. Esa será la imagen ideal en la que te focalizarás. Especialmente en momentos de agitación, cuando sientas que ya no puedes con la situación. Se creará un paisaje interno en el que tendrás la tranquilidad que deseas. Y la mente y el cuerpo se acostumbrarán a esa tranquilidad, y la trasladarán poco a poco a distintos ámbitos de la vida. El ejercicio mejora el estado de ánimo, pues provoca la liberación de endorfinas, que tienen mucho que ver con este. No se necesitan instalaciones especiales. Basta con caminar durante 45 minutos cada día o correr algunas veces por semana, por ejemplo. La mente y el cuerpo experimentarán sensación de bienestar. Exponerse moderadamente a los efectos de la luz solar también puede ser de ayuda para lograr esa sensación de tranquilidad que deseas en tu vida. Realizar actividades al aire libre también puede ser positivo.

La respiración profunda es una de las técnicas de relajación más simples y efectivas. Toma unos minutos para inhalar profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena tus pulmones, y luego exhala lentamente. La visualización guiada es una técnica poderosa que utiliza la imaginación para crear un estado de relajación profunda. Cierra los ojos y visualiza un lugar tranquilo y sereno, como una playa soleada o un jardín exuberante. La meditación mindfulness es una práctica que consiste en centrar tu atención en el momento presente, sin juzgar tus pensamientos o sensaciones. Dedica unos minutos cada día a sentarte en silencio, enfocándote en tu respiración o en las sensaciones de tu cuerpo. El ejercicio regular es una forma efectiva de reducir la ansiedad y el estrés. Realizar actividades físicas como caminar, correr, nadar o practicar yoga puede ayudarte a liberar tensiones y promover una sensación de bienestar en tu cuerpo y mente. La música tiene un poderoso efecto en nuestras emociones y puede ser una herramienta efectiva para reducir la ansiedad y el estrés. Escucha música relajante, como sonidos de la naturaleza, música clásica o música diseñada específicamente para inducir la relajación. Al incorporar estas técnicas de relajación en tu vida diaria, puedes aprender a manejar la ansiedad de manera efectiva y recuperar el equilibrio emocional y la tranquilidad interior que tanto deseas.

Meditar y las técnicas de relajación muscular nos ayudan a mantener nuestra mente en calma en el momento en el que tenemos la sensación de que todo se revoluciona. La meditación habitualmente se le atribuyen numerosos beneficios sociales. Desatender lo que no depende de ti, tenemos que tratar de tener un mantra que nos distancie de aquello que no podemos controlar. Lo controlable bajo control, ante cualquier situación de crisis, de incertidumbre o cuando la vida se tambalea, todo aquello que tú puedes hacer, tienes que hacerlo. Igual que ocurrió durante la pandemia que tuvimos que cambiar nuestro estilo de vida, intentar mantener las rutinas que nos dan seguridad con los horarios, con las fechas o con nuestros hábitos de vida saludable, nos va a dar paz y tranquilidad. No desear controlar la incertidumbre y centrarnos en lo que realmente podemos controlar, nos ayudará a inviertir energía, esfuerzo y emociones en el lugar correcto. Se trata de visualizar e intentar anticipar todo aquello que puede salir bien porque así nuestro cerebro se enfoca en la parte positiva de una crisis. Si vivimos el presente, nos permite estar en lo que tenemos que estar. Lo único que tú puedes solucionar ahora es lo que está ocurriendo en este momento.

Aprender a priorizar es vital saber identificar qué cosas de las que nos pasan importan y cuáles no, darles a cada una su lugar y saber asignarles un grado objetivo de importancia. Saber qué nos hace sentir mal e intentar no perder la calma en esos momentos, es la mejor herramienta para que la próxima vez todo nos afecte menos. Escribir en un papel aquello que nos entristece o asusta, es un ejercicio totalmente sanador porque nos hace sacar fuera lo malo y nos ofrece una perspectiva que no nos da la introspección. La rueda de la vida no para de girar y va a empujarnos, en incontables ocasiones, a ser flexibles, a abandonar nuestras zonas de confort y a adaptarnos a los cambios. No es que debamos vivir sin preocupaciones, pero a todos esos pensamientos negativos que nos abordan hay que dedicarles el tiempo justo y hacerlo como un hábito. Todo se verá más claro tras esos instantes de reflexión. Tener una actividad física habitual es una vía extraordinaria para mantener el equilibrio emocional. De hecho, en momentos de tensión o confusión, es buena idea hacer una sesión de ejercicios, o simplemente salir a caminar a buen paso. El cambio es inmediato y notorio. Tomar conciencia de lo que nos rodea y nos regala la madre tierra y formar parte de eso desde el respeto, es vital para llenar de paz el espíritu. No es más feliz el que más tiene si no el que menos necesita. Regalemos lo que no usamos, deshazgámonos de aquello que no sea imprescindible, busquemos métodos para hacer más en menos tiempo, en resumen, volvamos a lo básico. Dejémonos llevar, dejémonos ser y pensemos menos en las consecuencias.

La forma más rápida de conservar la tranquilidad una situación amenazante es obligarse a respirar profundamente. La meditación te enseña a mantener la calma en circunstancias difíciles y te aporta la claridad que necesitas para afrontarlas. Establece una rutina sin que sea necesario elaborar un plan hiperdetallado, pero sí un programa diario con tareas alcanzables a llevar a cabo. Desconecta del móvil y las redes sociales porque conlleva el peligro del doomscrolling. Practicar la gratitud por todas las cosas buenas de tu vida te enseñará invariablemente a mantener la calma en una situación caótica. Practica ejercicio, aunque la mera idea de practicar ejercicio pueda parecerte monótona, se ha demostrado científicamente que estimula los sentidos y libera endorfinas que te harán sentirte feliz y tranquilo. No te precipites con tu reacción, intenta tomar distancia de la situación, evalúala, sopesa todas las opciones y decántate por una decisión bien fundamentada sobre cómo quieres proceder, en lugar de precipitarte y responder emocionalmente.

Respirar en conciencia. ¿Sabías que la mayoría respiramos de forma superficial? Hacerlo de esta forma supone aprovechar únicamente un tercio de nuestros pulmones. Permítete aprender a respirar correctamente y poder usarlo en aquellos momentos de estrés o ansiedad en los que quieras poder estar en paz contigo mismo. Se trata de respirar haciendo que el aire inhalado por la nariz recorra la caja torácica y la zona abdominal. Esta respiración te ayudará a relajarte. Mindfulness, meditación y yoga. Encuentra aquella actividad que te ayude a despejar la mente y te proporcione un momento de tranquilidad. Este tipo de acciones te ayudará a estar conectado contigo mismo y aportará varios beneficios a tu salud. Reflexiona. A veces perdemos la calma y tomamos decisiones inadecuadas. Antes de decir o hacer, párate un momento a pensar y estar seguro de tu próximo paso. Probablemente, después de hacer esto, te sentirás a gusto con aquello que decidas. Ahora que tienes todos estos consejos es momento de ponerlos en práctica y poder vivir en calma.