¿Cómo tener la mente en blanco y no pensar en nada?

La mente por naturaleza piensa y le da vuelta a las cosas para darles un sentido a la realidad. Divagar y darle vueltas a las cosas es algo necesario. Si intentas mantener tu mente en blanco, te darás cuenta que es prácticamente imposible porque los pensamientos simplemente aparecen. Entendiendo que tu mente siempre está intentando crear un sentido a lo que vivimos y experimentamos, es como cuando intentamos crear una solución a un problema, ocurre un proceso similar: le damos vueltas a una idea muchas veces. Mientras más intentemos pensar en ellos, más aparecerán. Esto es como el clásico ejemplo de “okey, ahora quiero pedirte que no pienses en un elefante rosado”. Es probable que te cueste no pensar en un elefante rosado por mucho que lo intentes. Con los pensamientos pasa lo mismo. Hay buenas noticias…¡Entonces darles un espacio para estar es en gran medida parte de la respuesta! Medita: está tremendamente probado que la práctica permite que las personas experimenten una calma mental, sienten que los pensamientos se vuelven menos y menos intrusivos. Escribe tus pensamientos: al igual que la meditación, escribir qué piensas o qué te preocupa genera dos cosas: (1) les das un espacio para estar y expresarse, algo que genera con el tiempo una calma; y (2) ordenas tu mente desordenada, puedes observar qué es todo eso que te angustiaba y se vuelve menos intimidante. Terapia: hablar de lo que da vueltas en tu cabeza es genera el mismo efecto que te he estado describiendo. Darles la importancia que necesitan tus pensamientos es fundamental para entender porqué quieren ser pensados. Actividades que te ayuden a pensar y decantar: personalmente creo que actividades que te permitan conectarte con tus pensamientos son esenciales para tu rutina. Estoy hablando de actividades de movimiento físico, como correr sin audífonos, o salir a caminar, ir al gimnasio e ir notando qué piensas. ¿Tienes un pensamiento intrusivo? Llévatelo de paseo a esa caminata de media hora e intenta darle las vueltas que necesita.

Detén el torrente de pensamientos imaginando, por ejemplo, una sala vacía. Así es como debería quedar tu mente. Concéntrate. Piensa en enfocar tus pensamientos de otra manera. Piensa, más bien, en dirigirlos hacia donde más te convenga. Desestima las malas ideas y céntrate en los que te benefician. Piensa en dirigirlos hacia donde más te convenga, visualizando una escena tranquila, imaginando un lugar seguro para ti. Esa es la definición que más se ajusta a “dejar la mente en blanco”. Si realizas este ejercicio todos los días durante unos minutos, verás que cada vez serás más capaz de detener los pensamientos circulares sobre los temas que te preocupan.

Con la práctica, conseguirás poner la mente en blanco de manera fácil y sin tener que realizar grandes esfuerzos. Son necesarias la constancia y el tiempo. Suelta todos los músculos, relájate. Libérate de toda la tensión acumulada y empieza a respirar profundamente. Concéntrate solo en la respiración, en cada uno de sus pasos. Simplemente, siente cómo se hincha tu estómago y cómo se desinfla. Siente cada una de las partes del proceso, lentamente, y concéntrate en esto. En cierto momento, te darás cuenta de que no sientes casi tu cuerpo y que no piensas en absolutamente nada más que en el proceso de respirar. Cuando te encuentres relajado y empieces a sentir que la fuerza de tu respiración disminuye hasta no sentirla, piensa en algo blanco. Sin forma, sin figura, en el color blanco directamente. No dejes de pensar más que en eso, concéntrate. Si te centras por ejemplo en la respiración ya te pones más nervioso porque no logras dejar la mente en blanco. Si antes de intentar poner la mente en blanco, necesitas liberar tensiones y calmarte interiormente. Practícalo todos los días, no lo hagas con el estómago lleno, mejor por la mañana muy temprano y antes de acostarte.

Lo que sí se puede hacer es concentrarse en la respiración o el sonido del aire, y con ello la corteza cerebral se desconectaría en parte. Esto puede hacer más fácil descansar. Practicar ejercicios respiratorios. Practicar yoga. Tomar un paseo y ponernos en contacto con la naturaleza. Sustituir los pensamientos negativos por otros positivos. Dedicar un espacio y un momento al día solo para nosotros. Disfrutar del momento presente, concentrándonos en el aquí y ahora, sin generar ansiedad hacia el futuro. Practicar mindfulness. Hacer cosas placenteras, como tomar un baño tibio y tomar un poco de té. Escuchar música tranquilizante. Practicar ejercicios de visualización. Aplicar la técnica de la relajación progresiva de los músculos, entre otras. Al final, podrías darte cuenta que lo más significativo no es poner la mente en blanco, sino vivir momentos hermosos y hacerlo con plena consciencia.