¿Cuáles son algunas terapias de autocontrol?
Eric Armenta
2025-08-02 18:14:44
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Para lograr el autocontrol emocional, en Rubik recomendamos una terapia específica centrada en controlar las emociones donde aprendemos técnicas como la detención de pensamientos, técnicas de afrontamiento, relajación, reestructuración cognitiva, entrenamiento asertivo y visualización de situaciones, entre otros.
En Rubik recomendamos practicar de forma continua técnicas de autocontrol emocional:
1. Piensa en las cosas buenas que has logrado y valora tus capacidades: aumentar tu autoestima incrementa la capacidad de autocontrol emocional.
2. Equilibra tu razón y tus emociones: equilibra tus emociones con la razón.
3. Ten paciencia contigo mismo.
4. Practica técnicas de relajación o meditación de forma regular.
Emilia Mora
2025-08-02 15:38:56
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En la terapia cognitivo conductual se utiliza el siguiente entrenamiento para aumentar el autocontrol: Autoobservación, establecimiento de objetivos, entrenamiento en técnicas concretas y establecimiento de criterios de ejecución, aplicación de las técnicas en contexto real.
Los pasos a seguir son: Identificación de la situación problema, aplicación de la técnica adecuada, autoevaluación, autorrefuerzo o autocastigo, autocorrección.
Revisión de las aplicaciones.
Existe autocontrol decisional, en este caso sería evitar los estímulos problemáticos.
Autocontrol demorado, sería utilizar técnicas para poder pasar delante del bar sin entrar en él.
Las técnicas se dividen en dos grupos: Control estimular, Programación conductual.
Control estimular, ejercer control sobre los estímulos que están haciendo que la respuesta problemática aparezca, se puede hacer de la siguiente manera: Restricción física, eliminación de estímulos, cambiar los estímulos discriminativos, cambiar el medio social, modificar las propias condiciones físicas o fisiológicas.
Programación conductual, la intervención se realiza a posteriori, manipulando las consecuencias de la respuesta una vez que ha tenido lugar, autorreforzamiento.
Luna Menéndez
2025-08-02 14:32:30
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Establecer metas claras y específicas es fundamental para el autocontrol.
Las metas bien definidas actúan como una brújula, orientándonos hacia el comportamiento deseado y ayudando a resistir las tentaciones que puedan desviar nuestro enfoque.
El mindfulness es una técnica que implica estar plenamente presente en el momento actual.
Practicar la conciencia plena ayuda a tomar decisiones más conscientes y a reducir la impulsividad.
La técnica del “Si… Entonces” es una estrategia de planificación que prepara al cerebro para responder de manera específica ante determinadas situaciones.
La fuerza de voluntad es como un músculo que puede fortalecerse con el tiempo y la práctica.
Realizar pequeños actos de autocontrol de manera regular puede aumentar tu capacidad para resistir tentaciones mayores.
El estrés puede debilitar la capacidad de autocontrol.
Aprender a gestionar el estrés es crucial para mantener el autocontrol en situaciones desafiantes.
Los recordatorios visuales pueden servir como anclas que te mantienen enfocado en tus objetivos.
Rodearte de personas que apoyen tus objetivos puede incrementar tu autocontrol.
Compartir tus metas con otros te brinda una red de apoyo y te hace más responsable.
Reflexionar sobre tus acciones y resultados es esencial para el autocontrol.
Analizar lo que funcionó y lo que no, te permitirá ajustar tus estrategias y mejorar continuamente.
La visualización positiva es una técnica poderosa que implica imaginar vívidamente tus objetivos y el proceso para alcanzarlos.
Un cuerpo y mente saludables son fundamentales para el autocontrol.
Mantener una dieta equilibrada y un descanso adecuado puede mejorar significativamente tu capacidad para controlar impulsos.
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