¿Cómo saber si estás en un vínculo tóxico?

Saber identificar las señales de que estás en una relación que te está afectando a tu felicidad y bienestar es fundamental para tomar decisiones. El respeto mutuo es la base de cualquier relación sana. En una relación tóxica, es común experimentar desprecio, críticas constantes, sarcasmo o actitudes despectivas. Las personas que buscan controlar a su pareja a menudo lo hacen a través de tácticas como la manipulación emocional, el chantaje o imponiendo sus deseos sobre los de la otra persona. Una persona tóxica puede intentar aislarte de tus seres queridos como una forma de mantener el control. Cuando los celos se vuelven constantes, son una señal de inseguridad y falta de confianza. En una relación tóxica, tus emociones y necesidades suelen ser ignoradas o minimizadas. Las relaciones tóxicas a menudo siguen un ciclo predecible: momentos de tensión o discusiones intensas, seguidos por una fase de reconciliación en la que todo parece estar bien, llamada “luna de miel”. Una relación tóxica puede hacerte sentir que no eres suficiente, que no haces nada bien o que debes cambiar para que la otra persona te quiera. Si te sientes constantemente censurado por miedo a una reacción negativa o agresiva, probablemente estás en una relación tóxica.

No te despegues de tus seres queridos ni pierdas los vínculos sociales con los que cuentas, pues ellos te darán una opinión más acertada de cómo se ve vuestra situación desde fuera. Te sientes culpable todo el tiempo. En una relación sana los dos deberían asumir la responsabilidad de sus errores y buscar puntos en común para resolver los conflictos que puedan surgir. Pero en una relación tóxica, uno de los dos o ambos estarán siempre cargando con la culpa de los problemas al otro, incluso por los más insignificantes. Existen celos de los éxitos del otro. Si tu pareja te hace cargar con la culpa sin motivo, es señal de que la relación se está volviendo tóxica. Este tipo de comportamiento puede provocar resentimiento y hacer que la historia no avance. Si tu nueva pareja quiere estar contigo todo el tiempo y cuando no estáis juntos no para de mandarte mensajes constantemente, cuidado. No tienes espacio. Si tu nueva pareja quiere estar contigo todo el tiempo y cuando no estáis juntos no para de llamarte o mandarte mensajes constantemente, cuidado. No confundas el amor con la dependencia emocional extrema. Puede resultar engañoso al principio porque una preocupación excesiva por ti puede ser algo positivo, pero cuando se convierte en algo continuo, lo mejor es huir. Sufres más que disfrutas de la relación, ya que siempre tienes que minusvalorar lo que tú quieres en pos de lo que quiere la otra persona si buscas que reine la paz entre los dos. No hay respeto entre ambos. El respeto es lo primero mínimamente exigible, no solo en una relación romántica, sino en cualquier tipo de vínculo y situación social. Este punto es el más flagrante de todos y por el que deberían saltar todas las alarmas. Si crees que no existe ya el respeto entre vosotros, por un exceso de conflictos, llegó la hora de dejarlo atrás. No se puede arreglar algo que ya está roto.

Si la respuesta a una de esas preguntas es afirmativa, entonces es posible que estés ante un vínculo tóxico. Es importante prestar atención a las siguientes sensaciones: Agotamiento físico y emocional permanente. Desgaste continuo: hasta el punto de dejar de hacer cosas para evitar conflictos. Inferioridad e inseguridad o daño y debilitamiento de la autoestima. Estado de alerta sin encontrar momentos de relajación. Malestares y tensiones persistentes. No poder ser nosotros mismos. Si sentís que no podés ser vos al estar con la otra persona, es una clara señal de que el vínculo es tóxico.

Existen algunos indicios que pueden ir agravándose conforme avanza la relación en una escalada de toxicidad. Sentimientos de malestar, cada encuentro se convierte en una discusión. Una parte encuentra muy difícil hacer aquello que desea o tomar cualquier decisión, porque la otra es excesivamente dominante. A pesar de que la relación no funciona, estos problemas se normalizan. Dependencia emocional, la persona dependiente no concibe su vida sin esa pareja o sin esa amistad. Se aferra a la relación, sin imaginar una existencia independiente. Conflictos continuos, las discusiones se multiplican y la relación acaba dominada por la ira. Falta de comunicación, no existe respeto a las opiniones, ni interés en escuchar. Se ridiculiza y se llega a humillar en público al otro. Celos y culpabilidad, no hay que confundir los celos con el amor, los celos no son muestras de afecto ni significan preocupación, solo buscan un control exclusivo. Control, sobre todo tecnológico, en una relación tóxica, una parte quiere conocerlo todo sobre la otra. Luz de gas, consiste en negar siempre lo que la otra persona dice, se ignoran todas las percepciones, se ponen en duda cosas que ha visto o recuerda, con el pretexto de que son absurdas. Violencia psicológica, es la parte más invisible y sutil, la manipulación emocional resulta muy difícil de detectar desde fuera, por parte del entorno. Sin embargo, implica que la relación ha entrado de lleno en el ámbito de los malos tratos. Violencia física o sexual, en las primeras fases se pueden arrojar objetos, dar portazos, gritar, empujar, pellizcar, después se llega a otras agresiones graves, produciendo lesiones que requieren atención médica. Apretar el “botón rojo” de alerta sirve para que otras personas puedan intervenir y ayudar a tomar conciencia del problema. Es importante detectar una relación tóxica lo antes posible para, a continuación, adoptar una actitud de afrontamiento. Una vez identificadas las conductas disfuncionales, es necesario combatirlas con ayuda profesional.