¿Cómo expreso mis necesidades a mi pareja?

La buena noticia es que existen ejercicios prácticos que pueden ayudarte a expresar tus necesidades de una manera clara y constructiva. El ejercicio de “Yo necesito” se centra en practicar frases que comienzan con “Yo necesito”, es una forma de evitar culpar o atacar a la otra persona, lo que puede generar defensividad. Toma turnos para expresar tus necesidades de manera asertiva usando esta estructura: “Yo necesito __ porque __”. Usa un lenguaje neutral, evita las acusaciones como “Tú nunca” o “Siempre haces esto”, en lugar de eso, enfócate en cómo te sientes y lo que necesitas. Practica la empatía, antes de expresar tu necesidad, ponte en los zapatos de tu pareja, considera cómo puede sentirse al escuchar lo que vas a decir. Esto puede ayudarte a elegir palabras más cuidadosas y evitar que el mensaje sea percibido como una crítica. Puedes escribir en un papel tres cosas que realmente necesitas en la relación y tomar turnos para expresar tus necesidades. También puedes encontrar un frasco o caja y colocarlo en un lugar visible de la casa, cada vez que tengas una necesidad que no sabes cómo expresar, escríbela en un papel y colócala en el frasco, una vez a la semana, siéntate con tu pareja y revisen juntos las notas.