¿Cómo vencer el aislamiento?

Para hacerle frente a este desafío, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento ofrece consejos para ayudarles a los adultos mayores a mantenerse conectados. Las formas de mantenerse conectado incluyen las siguientes: Estar en contacto regularmente con familiares y amigos por teléfono, correo electrónico o charla por video. Conocer a otras personas con intereses comunes. Aprender una nueva actividad o volver a un antiguo pasatiempo. Participar en la comunidad. Con estas herramientas y estos recursos a la mano, usted puede unirse a la lucha contra la soledad y el aislamiento social y apoyar a los adultos mayores de su familia, su comunidad y otros lugares para establecer y mantener estrechas conexiones sociales.

Es fundamental mantener unos horarios e intentar imitar lo que serían nuestros hábitos diarios. Unas acciones que engloban también unas pautas de alimentación y estilos de vida, porque es verdad que con la despensa llena y todo un día por delante, se puede caer en alteraciones como el picoteo o alimentos menos sanos. Mantenerse activo es clave, quizá las personas que puedan teletrabajar tienen más fácil ocupar su día a día, pero para aquellos que no puedan y estén en casa es bueno buscar actividades ocupacionales. Una planificación de lecturas, labores del hogar o tareas pendientes pueden favorecer a establecer una nueva rutina. Actividades que pueden realizarse en grupo o familia, pero sin descuidar que también es recomendable dedicar un tiempo a uno mismo. Pese a que se deben limitar las salidas al máximo y solo llevarlas a cabo para imprescindibles, no hay que desconectarse del exterior. En este sentido, con las herramientas a nuestro alcance es importante mantener contacto con familiares, amigos e, incluso, con aquellos con los que tenemos menos relación por falta de tiempo. Entender que se trata de una situación excepcional, e intentar normalizar ciertos sentimientos, ya que es normal que uno a ratos esté cansado, un poco triste. Pero entender también que es un periodo temporal, necesario para la salud de todos, sin olvidar que todo este esfuerzo tiene un sentido.

Encuentra buenos amigos. Los buenos amigos son los que te hacen reír, los que están ahí para ti cuando los necesitas y los que te aceptan por lo que eres. Comunícate con las personas de tu vecindario. Asista a los eventos comunitarios que le interesen y hable con personas de su grupo de edad. Ofrézcase como voluntario en un banco de alimentos o comedor social local. Tómese el tiempo para planificar las citas con la familia. Crea una tradición de citas nocturnas. Invita a tus amigos a cenar. Regístrese y muestre interés. Mostrar interés en los demás es una excelente manera de prevenir el aislamiento social. Investigue los grupos de apoyo. Hablar con otras personas que entiendan lo que estás pasando puede ayudarte a sentirte menos solo. Manténgase al día con la tecnología. Al mantenerse al día con las últimas tendencias, puede mantenerse en contacto con amigos y familiares. Obtenga ayuda externa. Puedes empezar por hablar con tus amigos y familiares sobre cómo te sientes. También puedes buscar grupos de apoyo o foros en Internet donde puedas hablar con otras personas que podrían estar pasando por situaciones similares.

La participación social es clave para evitar el aislamiento en la tercera edad. Es importante buscar oportunidades en la comunidad para interactuar con otras personas. Asistir a eventos locales, unirse a grupos de interés y participar en actividades comunitarias son excelentes formas de mantenerse conectado. Contar con una red de apoyo es esencial para prevenir el aislamiento en la tercera edad. Esto puede incluir amigos, vecinos y miembros de la comunidad que estén dispuestos a brindar apoyo emocional y social. Es recomendable cultivar nuevas amistades y fortalecer las existentes. Participar en grupos de voluntariado, actividades recreativas o centros para adultos mayores son oportunidades para establecer nuevas conexiones y sentirse parte de una comunidad más amplia. Mantenerse en contacto regular con amigos y familiares, ya sea a través de visitas personales, llamadas telefónicas o videoconferencias. Aprovechar las nuevas tecnologías puede ser de gran ayuda para mantenerse conectado. Las redes sociales, aplicaciones de mensajería y video llamadas permiten estar en contacto con seres queridos, incluso cuando no es posible reunirse en persona. Mostrar empatía y apoyo hacia tus amigos y familiares. Escuchar activamente, mostrar interés genuino en sus vidas y ofrecer ayuda cuando sea necesario son acciones que fortalecen los lazos afectivos y fomentan una comunicación abierta y sincera. Participar en actividades en grupo es una excelente manera de fomentar la interacción social. Puede ser útil unirse a clubes o grupos de interés que compartan los mismos hobbies o intereses. Asistir a clases o talleres, como pintura, baile, yoga o cocina, puede no solo proporcionar una oportunidad para aprender algo nuevo, sino también conocer a otras personas con intereses similares. Jugar a juegos de mesa como el Monopoly, Scrabble o Ajedrez no solo estimula la competencia amistosa, sino que también fomenta la comunicación y la colaboración entre los participantes. La práctica de deportes en equipo, como el fútbol, voleibol o baloncesto, no solo promueve la actividad física y la salud, sino que también fortalece los lazos entre los miembros del grupo, al trabajar juntos hacia un objetivo común. Participar en programas comunitarios ofrece una gran cantidad de beneficios para las personas mayores. Estos programas pueden incluir actividades recreativas, eventos sociales y programas de voluntariado. Al unirse a estos programas, se tiene la oportunidad de interactuar con personas de diferentes edades y disfrutar de una variedad de actividades. Participar en actividades comunitarias puede ayudar a mantener una rutina estructurada y proporcionar un sentido de propósito y pertenencia. Los programas comunitarios también son una excelente manera de mantenerse activo físicamente y mentalmente. Al participar en actividades grupales como caminatas, clases de ejercicio o juegos recreativos, las personas mayores pueden mejorar su salud y bienestar general. La interacción social que se experimenta en estos programas también puede contribuir a la salud emocional y cognitiva de los participantes, ayudándoles a mantenerse mentalmente ágiles y emocionalmente conectados. Crear una red de apoyo social sólida implica cultivar relaciones significativas y constantes con personas de confianza. Mantener una comunicación regular y estar dispuestos a brindar apoyo mutuo son elementos clave para crear una red de apoyo sólida. Prevenir el aislamiento en la tercera edad es fundamental para mantener una vida social activa y saludable. La participación social, el establecimiento de redes de apoyo, la participación en programas comunitarios y la implementación de estrategias prácticas son clave para prevenir la soledad y disfrutar de conexiones sociales fuertes. Es importante recordar que cada persona es única y puede encontrar distintas formas de mantenerse socialmente activa. Lo fundamental es buscar oportunidades para interactuar con otras personas, mantener contacto con seres queridos y construir una red de apoyo sólida que brinde apoyo mutuo y compañía en la tercera edad.

Reconoce que tienes un hábito que deseas romper. Piensa en cuánto tiempo ha pasado desde que te conectaste con las personas en tu vida que te importan. Ten compasión de ti mismo mientras planificas tu reingreso. Date cuenta de que corregir el curso del autoaislamiento habitual puede ser un desafío. Haz un balance de los pensamientos negativos y las creencias autolimitantes que puedas albergar sobre ti mismo. Establece metas incrementales y cúmplelas. Vuelve al mundo: Aléjate de la casa y regresa al mundo. Da un paseo por un parque o siéntate en un café y ve pasar el mundo. Siente el impacto positivo de simplemente estar en presencia de otras personas. Comienza con algo pequeño: Especialmente si tu confianza es baja, haz un plan con el que te sientas cómodo para reunirte con un amigo a tomar un café o dar un paseo, algo que te sientas cómodo haciendo. Establece una intención de crear un recuerdo positivo y resiste la tentación de cancelar en el último minuto. Sé proactivo: Si has estado aislado durante tanto tiempo que tus amigos y familiares han dejado de comunicarse contigo, no tomes su falta de esfuerzo como algo personal. En cambio, haz un esfuerzo real para ser el que se acerque. Conéctate con personas de ideas afines: Si descubres que ya no te alineas con viejos amigos, haz nuevos. Inscríbete en una clase. Compra una membresía para una galería de arte o museo. Únete a un grupo de caminatas o a un gimnasio. Ofrécete como voluntario para una causa en la que creas. Participar en una actividad con personas de ideas afines es una excelente manera de establecer nuevas conexiones significativas. Si tienes problemas de ansiedad o depresión inmanejables, busca ayuda: Un médico familiar puede conectarte con el apoyo que necesitas para ayudarte a controlar tus síntomas y aprender habilidades y estrategias sólidas que respalden la curación y el crecimiento.