¿Cómo podemos combatir el aislamiento?

El aislamiento puede generar un impacto emocional a medio y largo plazo. Con el objetivo de mantener un estado de ánimo funcional y la mente centrada, podemos tener en cuenta las siguientes recomendaciones. Esperamos que éstas os ayuden a reducir la tensión emocional y superar esta situación de la mejor manera. Son ideas sencillas con un gran valor desde el punto de vista psicológico. Ponlas en práctica

Encuentra buenos amigos. Los buenos amigos son los que te hacen reír, los que están ahí para ti cuando los necesitas y los que te aceptan por lo que eres. Comunícate con las personas de tu vecindario. Asista a los eventos comunitarios que le interesen y hable con personas de su grupo de edad. Ofrézcase como voluntario en un banco de alimentos o comedor social local; ¡no solo ayudará a los necesitados, sino que también conocerá a otros voluntarios! Empieza a trabajar en un proyecto con otras personas, ya sea en línea o de forma presencial, y haz todo lo posible por contarles lo entusiasmado que estás al respecto. Tómese el tiempo para planificar las citas con la familia. Crea una tradición de citas nocturnas. Planifique y reserve una noche a la semana en la que deje todo lo demás a un lado y concéntrese solo en su familia. Invita a tus amigos a cenar: cuando no tengas mucho que hacer durante el día o tu jornada laboral termine temprano, ¡invita a alguien a cenar! Regístrese y muestre interés. Mostrar interés en los demás es una excelente manera de prevenir el aislamiento social. Cómo comunicarse con amigos, familiares y vecinos demuestra que te preocupas por ellos y que quieres estar conectado. También puedes mostrar interés haciendo lo siguiente hacer preguntas, escuchando y compartiendo sus propias experiencias. Investigue los grupos de apoyo. Cuando te sientas aislado, puede ser útil acudir a un grupo de apoyo. Hablar con otras personas que entiendan lo que estás pasando puede ayudarte a sentirte menos solo. Manténgase al día con la tecnología. Al mantenerse al día con las últimas tendencias, puede mantenerse en contacto con amigos y familiares. Y, si te encuentras en un lugar nuevo, puedes conectarte fácilmente con otras personas que comparten tus intereses. Obtenga ayuda externa. Puedes empezar por hablar con tus amigos y familiares sobre cómo te sientes. Si no te sientes cómodo hablando con ellos, hay muchas líneas directas a las que puedes llamar. También puedes buscar grupos de apoyo o foros en Internet donde puedas hablar con otras personas que podrían estar pasando por situaciones similares.

Para hacerle frente a este desafío, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (National Institute on Aging, NIA) ofrece consejos para ayudarles a los adultos mayores a mantenerse conectados. Las formas de mantenerse conectado incluyen las siguientes: Estar en contacto regularmente con familiares y amigos por teléfono, correo electrónico o charla por video. Conocer a otras personas con intereses comunes. Aprender una nueva actividad o volver a un antiguo pasatiempo. Participar en la comunidad. También se puede pasar la voz en línea con el conjunto de herramientas de acercamiento para ayudar a reducir el aislamiento social y la soledad publicado por el NIA, titulado Social Isolation and Loneliness Outreach Toolkit. Con estas herramientas y estos recursos a la mano, usted puede unirse a la lucha contra la soledad y el aislamiento social y apoyar a los adultos mayores de su familia, su comunidad y otros lugares para establecer y mantener estrechas conexiones sociales.

Evitar las reuniones sociales en persona contribuye a su seguridad y la de los demás. Pero usted puede mantenerse en contacto con sus amigos y seres queridos de otras maneras: Conéctese por medio de juegos en línea, videollamadas o aplicaciones de mensajería Busque en Internet clases virtuales de ejercicio, servicios religiosos y eventos culturales Pruebe hacer yoga guiado o actividades de atención plena o meditación en su casa, con una aplicación móvil Considere adoptar una mascota. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, los animales domésticos pueden ofrecer compañía y reducir la presión arterial.

CONTACTO CON EL EXTERIOR Pese a que se deben limitar las salidas al máximo y solo llevarlas a cabo para imprescindibles, no hay que desconectarse del exterior. En este sentido, con las herramientas a nuestro alcance es importante mantener contacto con familiares, amigos e, incluso, con aquellos con los que tenemos menos relación por falta de tiempo. Esta relación a distancia juega un papel muy importante para mejorar esa sensación de aislamiento.

Mantener contactos familiares y amistades cercanas es fundamental para prevenir el aislamiento social. Establecer llamadas telefónicas, videoconferencias o visitas periódicas puede ayudar a mantener relaciones sólidas y brindar apoyo emocional. Involucrarse en actividades comunitarias es una excelente manera de conocer a otras personas y establecer nuevas amistades. Los centros de mayores, grupos de voluntariado, clubes de lectura o clases de arte y manualidades son algunas opciones para conectarse con otros y encontrar intereses comunes. Participar en actividades de voluntariado permite a los adultos mayores sentirse útiles y contribuir a la comunidad. Ayudar a los demás promueve un sentido de propósito y también brinda la oportunidad de establecer conexiones significativas con personas con intereses similares. Establecer rutinas sociales que incluyan actividades regulares fuera del hogar puede ser asistir a clases de baile, participar en grupos de caminata o programar salidas regulares con amigos para disfrutar de actividades recreativas. Fomentar conexiones significativas, participar en actividades comunitarias y aprovechar la tecnología pueden marcar una gran diferencia en sus vidas.