¿Qué es el estrés emocional?

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud. El estrés es un sentimiento normal. Hay dos tipos principales de estrés: Estrés agudo y Estrés crónico. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz, problemas en el trabajo o problemas de salud importantes. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se dé cuenta que es un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de salud. El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. Algunas veces posiblemente no se dará cuenta de que estos síntomas son ocasionados por el estrés. Aquí hay algunos signos de que el estrés le puede estar afectando: Diarrea o estreñimiento, Mala memoria, Dolores y achaques frecuentes, Dolores de cabeza, Falta de energía o concentración, Problemas sexuales, Cuello o mandíbula rígidos, Cansancio, Problemas para dormir o dormir demasiado, Malestar de estómago, Uso de alcohol o medicamentos para relajarse, Pérdida o aumento de peso, Las causas del estrés son diferentes para cada persona. Usted puede tener estrés a causa de buenos desafíos y también a causa de los malos. Algunas fuentes comunes de estrés incluyen: Casarse o divorciarse, Empezar un nuevo empleo, La muerte de un cónyuge o un familiar cercano, Despido, Jubilación, Tener un bebé, Problemas de dinero, Mudanza, Tener una enfermedad grave, Problemas en el trabajo, Problemas en casa, Llame a su proveedor de atención médica si se siente abrumado por el estrés o si está afectando su salud. Comuníquese también a su proveedor si observa síntomas nuevos o inusuales. Las razones por las cuales usted posiblemente necesite buscar más ayuda son: Tiene sensaciones de pánico, como vértigo, respiración rápida o latidos cardíacos acelerados, Es incapaz de trabajar o desempeñarse en la casa o en su trabajo, Tiene miedos que no puede controlar, Está teniendo recuerdos de un evento traumático. Su proveedor podría referirlo a un proveedor de salud mental. Puede hablar con este profesional acerca de sus sentimientos, lo que parece hacer que su estrés empeore o mejore, y porqué cree que tiene este problema. Usted también puede trabajar en la construcción de formas para reducir el estrés en su vida. Si usted o alguien que conoce está pensando en el suicidio, llame o envíe un mensaje de texto al 988 o chatee en 988lifeline.org. También puede llamar al 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK). La Línea de vida para crisis y suicidio 988 proporciona apoyo gratuito y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana, en cualquier momento del día o de la noche. También puede llamar al 911 o al número local de emergencias o vaya a la sala de emergencias del hospital. NO se demore. Si conoce a alguien que haya intentado suicidarse, llame al 911 o al número local de emergencias de inmediato. NO deje sola a la persona, incluso después de haber llamado para pedir ayuda. Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psychosocial influences on health. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook of Family Medicine. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:chap 3. Freedland KE, Carney RM, Lenze EJ, Rich MW. Psychiatric and psychosocial aspects of cardiovascular disease. In: Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Bhatt DL, Solomon SD, eds. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 12th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:chap 99. National Institute of Mental Health website. I'm so stressed out! Fact sheet. www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. Accessed June 4, 2024. Versión en inglés revisada por: Fred K. Berger, MD, addiction and forensic psychiatrist, Scripps Memorial Hospital, La Jolla, CA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team. Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

El estrés emocional es una respuesta del ser humano ante determinadas situaciones que, por lo general, implican desafío o amenaza. Cada persona tendrá una percepción distinta de cada situación, por su manera de ser y por el ambiente que le rodea. Es decir, que las causas que lo provocan pueden variar. El simple hecho de tener acceso a toda la información que hay en el mundo, sin que puedas hacer algo por cambiarlo, crea una tensión extra. Además aparecen los problemas de inestabilidad laboral, la inquietud social del futuro, temas políticos, etc. Existen distintas maneras de poder medir el nivel de estrés en el que te encuentras. Prueba hormonal de Valoración del Estrés, Stress Visualization Experience y Autoevaluación de la SEAS son algunas de las opciones para medir el nivel de estrés. Para poder gestionar el estrés emocional y conseguir reducirlo y aliviarlo, es posible que sea necesario hacer algunos cambios en tus hábitos cotidianos. Intenta dormir lo suficiente, compartir tiempo con tus seres queridos, realizar ejercicio de manera regular, intenta evitar alimentos o bebidas con mucho azúcar o cafeína, evita fumar y tomar bebidas alcohólicas.

El estrés no controlado puede derivar en muchos problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, obesidad y diabetes. Los síntomas del estrés pueden afectar el cuerpo, los pensamientos y sentimientos, y el comportamiento. Conocer los síntomas habituales del estrés puede ayudarte a controlarlos. Puedes culpar a la enfermedad de ese molesto dolor de cabeza, de tus problemas para dormir, de sentirte indispuesto o de tu falta de concentración en el trabajo. Pero es posible que el estrés sea realmente la causa. Efectos comunes del estrés Sobre el cuerpo Sobre el estado de ánimo Sobre el comportamiento Dolor de cabeza. Ansiedad Comer en exceso o no comer lo suficiente Tensión o dolor muscular Desasosiego Arrebatos de ira Dolor en el pecho. Falta de motivación o concentración Abuso de drogas o alcohol Fatiga Problemas de memoria Consumo de tabaco. Cambios en el deseo sexual Sentirse abrumado Evitar a los amigos y quedarse en casa Malestar estomacal. Malhumor o ira Hacer ejercicio con menos frecuencia Problemas de sueño Depresión o tristeza. Enfermarse con mayor facilidad debido a un sistema inmunitario más débil.

El estrés emocional es una respuesta necesaria y adaptativa que nos prepara para un desafío ante ciertas situaciones de peligro. La manera de gestionar su gravedad y malestar depende del nivel de estrés emocional y de cómo lo combatimos. Nuestro cuerpo y mente pueden mandarnos diferentes señales para parar y reaccionar. El cambio es un proceso largo que requiere de mucho esfuerzo, constancia y sobre todo autoconocimiento. Date el tiempo que necesites. Reconocer el dolor es el primer paso para poder encontrar una solución. Admite y verbaliza qué te genera estrés. Pide ayuda, sin timidez, ponerte en manos de profesionales siempre es la mejor decisión. Quiérete y ponte pequeñas metas para avanzar sin presión, a tu ritmo.