¿Qué es la regla 333 para la ansiedad social?
Jan Acevedo
2025-05-31 01:10:35
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La “regla 333” consta de una triada de pasos, en primer lugar, nombrar cosas que te rodean. El segundo paso es identificar tres sonidos. Por último, tocar tres cosas o mover brazos y piernas. Esta técnica se recomienda, sobre todo, para que una persona recuerde que está viviendo en el presente, es por decirlo así, una forma de enfocar a la persona en el aquí y ahora.
Aunque los tratamientos para sobrellevarla incluyen medicamentos y terapias de tipo cognitivo conductual, también existe otra forma de tratarla, y es la llamada “regla 333”.
Es curioso que la ansiedad ni siquiera sea algo fuera de lo común en términos de que, el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido refiere que, la mayoría de las personas podrían ser propensos a experimentar sentimientos de ansiedad en un momento u otro, sin embargo, no resulta tan sencillo para todos controlar estos sentimientos con la misma destreza o facilidad.
Para aclarar, cuando se habla de ansiedad se puede entender así al trastorno de pánico, la ansiedad social, el estrés postraumático o diversas fobias.
Bastaría con decir que más de 264 millones de personas a nivel mundial padecen de ansiedad para que uno pensara en las posibles formas de controlarla, los tratamientos, las intervenciones, el tiempo, etc.
Pueden realizar esta técnica por sí solos, siempre se recomendará que la persona en cuestión que sufra de ataques de ansiedad acuda con un profesional, pues, podría ser que en vez de esta técnica le recomienden, por ejemplo, tomar cursos de autoayuda u otras alternativas.
Gerard Pedroza
2025-05-31 00:26:28
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La regla 333 es una técnica informal para hacer frente a la ansiedad.
Puede ayudar a que te mantengas en el presente y te tranquilice en un momento en el que te sientas particularmente ansioso o abrumado.
La regla 333 consta de tres factores.
Cuando sientas ansiedad, observa el entorno donde te encuentres y nombra tres cosas que ves.
Identifica tres sonidos que escuches.
Mueve tres cosas, como los brazos o las piernas, o toca tres cosas, como un objeto.
Practicar este método es una herramienta fácil para regresar al momento presente.
Si bien todavía no hay estudios científicos sobre la efectividad de la regla 333, puede ser una ayuda útil para controlar la ansiedad.
Guillermo Plaza
2025-05-30 22:27:37
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La regla 3-3-3 es una técnica de “anclaje”, que se basa en la conexión con el presente para romper el ciclo de pensamientos ansiosos. Su objetivo principal es redirigir la atención hacia estímulos externos y sensaciones corporales, lo que permite disminuir la intensidad de la ansiedad y recuperar la calma de manera progresiva.
Para aplicar esta técnica, se deben seguir tres pasos clave:
Observar tres elementos del entorno: Identificar y enfocarse en tres objetos a la vista, analizando detalles como el color, la forma y la textura.
Escuchar tres sonidos distintos: Prestar atención a tres sonidos que estén ocurriendo en el entorno, identificando su origen, volumen y características.
Mover tres partes del cuerpo: Realizar movimientos conscientes en tres partes del cuerpo, como girar los hombros, mover los dedos o estirar los brazos.
Además de estos pasos, se recomienda contar con elementos que favorezcan la relajación, como objetos de textura agradable, imágenes que transmitan tranquilidad o música relajante.
La regla 3 3 3 permite a las personas estar en el presente.
Rodrigo Tórrez
2025-05-30 22:23:51
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Cuando nos encontremos ante un pico de estrés, podemos optar por la técnica del 3-3-3: nombrar tres cosas que podemos ver, tres sonidos que podemos escuchar y, finalmente, mover tres partes del cuerpo.
La técnica del 3-3-3 es un método sencillo y eficaz recomendado por los psicólogos para desviar nuestra atención de los pensamientos angustiosos.
De este modo, ayuda a las personas a salir del estado de sobreestimulación mental y a regresar a un estado de mayor calma y control.
Para aplicar la técnica, el individuo debe mirar a su alrededor e identificar tres cosas que pueda ver.
Desde objetos, colores hasta formas o cualquier otro elemento visual presente.
Después debe centrarse en tres sonidos que pueda escuchar en ese momento, lo que le hará concentrarse más en su entorno y agudizar el oído.
Finalmente, el afectado deberá mover tres partes del cuerpo, lo que ayuda a conectar con la propia corporalidad y salir del estado de parálisis o tensión física provocado por la ansiedad.
Este ejercicio puede ser muy útil para los que lidian con la ansiedad.
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