¿Por qué me frustro tan fácilmente con mis padres?
Soy la hija menor de una familia de 5, toda mi vida he vivido con ambos padres, sin embargo por circ Leer más
¿Cómo se puede trabajar la frustración?
Ian Alcaráz
2025-10-22 22:18:26
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Algunos pasos que se pueden seguir para saber cómo manejar la frustración, según el psicólogo de Bienestar Institucional, Esteban Tavera, son:
Identificar qué es lo que genera frustración: analizar las situaciones para saber qué es lo que produce displacer, y reconocer en el propio cuerpo la emoción que eso desata.
Autoconocimiento: empezar un camino que permita conocerse lo suficiente para saber cómo reaccionar de manera distinta ante esas situaciones que generan frustración.
Inteligencia emocional: esta permite comprender las situaciones y ser capaz de mirarlas de manera “objetiva” o “desde afuera”, para poder manejar las emociones.
Adaptación a las circunstancias: ser resiliente, comprender que no todo se tiene bajo control, y que son las personas quienes se adaptan a las situaciones, y no al contrario.
Es importante trabajar en el autoconocimiento que es lo que permite sondear desde cualquier punto de vista las situaciones frustrantes, ya que esta puede desencadenar emociones básicas o primarias o puede llevar a temas más complejos como la pérdida de motivación o sentido de vida, tener episodios de ira, o hasta trastornos psicológicos más serios como la ansiedad y la depresión.
La frustración puede llevar a las personas por dos caminos diferentes, dependiendo de si estas saben utilizar las herramientas, como la introyección, o las que les provee el entorno para manejar las emociones, por un lado, habrá quienes se quedan estancados y, por otro lado, estarán aquellos para los que la frustración funcionará como un potenciador.
Es en ese sentido, afirma el psicólogo, que la educación en inteligencia emocional es fundamental, y se debería iniciar desde temprana edad, pues ella determina la manera en que los jóvenes y adultos asumen los retos o las situaciones que les generan cierta incomodidad, y la forma de manejar la frustración.
Emilia Roca
2025-10-19 04:00:48
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Haga una pausa antes de reaccionar. Cuando sienta que se está enfadando, tome un momento para darse cuenta de lo que está pensando y luego respire profundamente o cuente mentalmente hasta diez. Cambie su entorno. La ira puede hacer que se sienta atrapado. Exprese todo. Mantener los sentimientos reprimidos nunca funciona, entonces permita un tiempo para enfadarse y quejarse. Libere la energía acumulada. La ira es una emoción de alta energía, y almacenamos esa energía y tensión físicamente en nuestro cuerpo. Piense en lo que suele hacer para descomprimirse, como tomar una ducha caliente o poner su música favorita a todo volumen, y utilice la opción que sepa que le resulta más conveniente. Organícese. Dedique unos minutos al día a ordenar, planificar o reorganizar. Elimine los factores de estrés si es posible. Gestione sus expectativas. Los sentimientos negativos suelen provenir de personas o situaciones que no se ajustan a sus normas o supuestos. No tenga miedo de buscar ayuda.
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Jorge Baeza
2025-10-10 13:59:29
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Las ganas y la energía vienen cuando empiezas a mover el cuerpo, cuando empiezas las tareas sin ganas en vez de esperar a tener ganas.
Es usando más el cuerpo y menos la mente cómo más rápido se recupera la energía perdida.
Se decidió a empezar a dar paseos, salir de casa con su mujer y hacer otras tareas tan o más simples que estas, pero que nada tenían que ver con su trabajo.
Empezó sin ganas, proponiéndose sólo dar los primeros pasos y sin ponerse como objetivo terminar nada en concreto.
Sólo empezar fue lo que le permitió recuperar más adelante la ilusión por su vida y aceptar que, sin bien el trabajo no es y no parece que será tan gratificante como le gustaría, sí hay muchos otros proyectos que merecen la pena.
Cuando sientes una fuerte frustración en tu día a día, no te dejes llevar por el engaño de creer que nada cambiará o que nunca merecerá la pena realmente.
En psicología lo llamamos Activación Conductual.
Es muy probable que tengas la experiencia de haber empezado algo sin ganas, pero luego haberlo disfrutado.
Alicia Salinas
2025-10-01 21:32:57
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La especialista sugiere primero reconocer la emoción y después pensar qué puedo hacer para regresar a la calma.
La psicóloga dice que las técnicas de relajación son muy importantes cuando hablamos de una emoción que nos tensa fisiológicamente, como la respiración profunda o meditación.
Otra recomendación es hacer una actividad que ayude a descargar la emoción desagradable y ayude a conectar con una emoción positiva.
Anticipadamente planea expectativas de lo que puede haber de repente ante una situación inesperada.
Cuida cómo te hablas para prepararte y pensar qué cosas revisar con anticipación para sentirte más seguro.
Acepta que hay cosas fuera de tu alcance, que no dependen de ti y que te van a frustrar; esa aceptación de que no puedes cambiar o controlar también es importante.
Algo que recomiendo siempre es recordar que nada es permanente: esa frustración también va a pasar.
No veas solo el lado malo: enfócate en tus fortalezas.
Cuando hay frustración contenida, existe el riesgo de que puedan generarse respuestas de agresión y de ira ante cualquier situación que no salga como esperas.
Si estás muy frustrado y no encuentras una salida, pide ayuda, a veces creemos que nosotros solos tenemos que resolverlo y eso no es real, se vale pedir ayuda y construir soluciones con más personas.
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Jordi Almonte
2025-09-22 03:55:46
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Para poder gestionar la frustración, es necesario identificar los pensamientos y emociones negativos que sentimos.
Ser conscientes de ello nos permitirá entenderla y conocer qué exigencias o creencias están influyendo sobre los sentimientos de frustración que sentimos.
Aceptar que no se puede tener todo bajo control es un excelente consejo para gestionar la frustración.
Marcarse objetivos realistas es importante, ya que a veces la frustración es provocada por deseos o situaciones imposibles.
Buscar alternativas y soluciones es otro consejo, relativizar y ahondar en la situación para encontrar soluciones que nos permitan orientarnos a la acción.
Ser menos exigentes con uno mismo también puede ayudar, intentar dividir el objetivo en metas más pequeñas para incrementar la autoestima y la motivación.
Rotundamente sí, se puede superar la frustración, aunque para aumentar la tolerancia a la frustración primero es necesario identificarla.
Sabiendo por qué ocurre se podrá entender, manejar y superar.
Los consejos para gestionar la frustración son una excelente forma para dar el primer paso y afrontarla.