¿Cuáles son los síntomas de que no me estoy alimentando bien?

El cansancio es uno de los síntomas más comunes cuando hay una mala alimentación. Una mala alimentación también puede provocar dificultades para dormir. La aparición del mal aliento puede deberse a varios factores, como una mala higiene bucodental, caries, gingivitis o estrés, pero una mala dieta también puede ser la causa. Dificultades para ir al baño puede ser porque se están consumiendo productos muy poco saludables de forma continua y hay una falta de fibra en la dieta. Si el pelo se rompe con mucha facilidad o se cae más de lo habitual puede haber una falta de vitaminas. Cambios de humor pueden generar enfados con mucha más facilidad, tener menos paciencia y a ser menos tolerante. Enfermedades comunes recurrentes puede ser porque el sistema inmune se deteriora y no puede hacer frente a las bacterias y virus que entran en el organismo. Cualquiera de estas señales puede significar que no te estás alimentando bien.

Cansancio. Pelo y uñas quebradizos. Piel apagada o con acné. Mal humor. Alitosis. Vulnerabilidad respecto a los virus. Dificultad para conciliar el sueño. Ardor. Vientre hinchado y gases. Estreñimiento o diarreas frecuentes.

Si te sientes cansado o débil y notas que tu piel tiene un tono pálido, podrías tener niveles bajos de vitamina B12, un elemento necesario para la salud de los nervios y de la sangre. Otros signos de que necesitas más vitamina B12 pueden ser la pérdida de peso, la disminución del apetito, el entumecimiento o cosquilleo en las extremidades, la confusión y la mala memoria. Si tienes hipertensión o cálculos renales, o presentas síntomas menos obvios —como recambio óseo y excreción de calcio en la orina—, podrían ser indicadores de una deficiencia de potasio. Los casos leves de hipocalemia pueden causar fatiga, debilidad muscular y estreñimiento. El cansancio, el corazón acelerado, las palpitaciones cardíacas, la dificultad para concentrarse y la dificultad para regular la temperatura del cuerpo pueden ser señales de anemia, que ocurre cuando la sangre no contiene suficiente hierro. Otros síntomas pueden incluir piel pálida, lengua dolorida o hinchada y uñas en forma de cuchara. Cuando el organismo no tiene suficiente hierro para producir hemoglobina, una sustancia que se encuentra en los glóbulos rojos que transportan oxígeno a todo el cuerpo, puedes sentirte muy cansado y débil.

Piel seca: la alimentación se relaciona con la coloración y tonalidad de la piel y está relacionada a la hidratación de nuestro cuerpo, por lo que se recomienda beber 2 litros de agua al día para mantener una piel hidratada y consumir alimentos como zanahorias, pimientos o calabazas que son alimentos ricos en betacarotenos para mantener una piel joven y con buena tonalidad. Cansancio: esto se puede producir por una dieta mal equilibrada y baja o en exceso en hierro y vitaminas, es decir no solo una dieta con poco consumo de estos sino también cuando se consumen en exceso, también una alimentación con alto consumo de grasa puede provocar este cansancio, debido a que la grasa requiere de un mayor esfuerzo durante el proceso de digestión, por ende consumir más frutas y verduras de fácil digestión ayudarán a disminuir el cansancio. Cabello quebradizo: una caída fuera de lo habitual del cabello o que este luzca reseco y quebradizo es un claro indicio de la mala alimentación por falta de proteínas y vitaminas como la biotina, por ello se recomienda consumir alimentos como avena, trigo, quinoa, centeno, pescado y yema de huevo. Acné: se tiene la  creencia que el acné se relaciona al alto consumo de grasa pero esto no se ha comprobado aún, sin embargo si se ha demostrado que puede deberse al consumo de leche y aquellos alimentos con mucha azúcar que pueden favorecer su aparición. Estreñimiento: en la mayoría de los casos se debe a una falta de fibra en la alimentación, por ende se recomienda consumir frutas, verduras, frutos secos y cereales integrales, además de consumir agua para favorecer el proceso digestivo. Mal aliento: esto se puede deber también a una mala hidratación o el consumo en exceso de alimentos como cebolla, ajo, brócoli, café, alcohol y pepinillos.