¿Cómo puedo ayudar a un niño que tiene problemas para dormir?
Para ayudar a los niños y a los adolescentes a dormir mejor, hay que animarlos a seguir una rutina a Leer más
¿Cómo curar el insomnio en un niño?
Nicolás Alejandro
2025-11-13 08:24:49
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: 27
Para ayudar a los niños y a los adolescentes a dormir mejor, hay que animarlos a:
Seguir una rutina antes de acostarse por la noche.
Limitar las luces intensas y los aparatos electrónicos por la noche.
Ponerse como meta tener un horario de sueño regular.
Mantener el dormitorio fresco, oscuro y tranquilo.
Planificar pasar suficiente cantidad de tiempo en la cama.
Tomar el sol poco después de despertarse.
Evitar la cafeína.
Limitar las siestas.
Hacer algo de ejercicio durante el día.
Salir de la cama cuando todo lo demás falle.
Cuando prueben estos nuevos hábitos, elija solo uno o dos para empezar y vaya añadiendo más a medida que se vayan convirtiendo en una rutina.
Si su hijo sigue estos consejos pero continúa sin dormir lo suficiente, hable con su médico.
Mientras tanto, evite darle a su hijo melatonina, suplementos de hierbas u otros medicamentos para dormir a menos que el médico se los recomiende, ya que pueden causar efectos secundarios negativos en niños y adolescentes.
Zoe Alemán
2025-11-06 12:20:33
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: 26
Para lograr un buen descanso, debemos evitar, desde las primeras semanas de vida, las prácticas que acaban estableciendo un patrón de sueño que no es el correcto.
Exponer a los niños a la luz natural a primeras horas de la mañana, reducir la actividad física tres o cuatro horas antes de irse a dormir, tener horarios regulares, o evitar las pantallas antes de acostarse son algunas prácticas que ayudarán a nuestros hijos a conciliar el sueño.
La AEP recomienda la terapia cognitivo-conductual.
Ignorar sus quejas: “Hay que luchar contra el sentimiento de culpa que desarrollan los padres por no atender al niño cuando protesta al irse a dormir o durante la noche.
Le están haciendo un bien enseñándole a dormir”, apunta Cruz Navarro.
Ir a dormir solamente cuando tenga sueño: Conviene llevar una agenda de sueño para registrar los horarios de vigilia de los pequeños y ver si se repiten patrones noche tras noche.
Si movemos suavemente al niño, sin espabilarlo del todo, justo antes de que termine su ciclo de sueño y se despierte, conseguiremos que encadene ese ciclo con el siguiente sin desvelarse”, propone Cruz Navarro.
Esta medida puede aplicarse en niños que se suelen desvelar a la misma hora habitualmente.
Esta técnica conductual consiste en entregar al niño una serie de tarjetas intercambiables por acciones como: un cuento, una canción, beber agua. . .
Se debe acordar previamente con el niño que una vez que se acaben, deberá irse a dormir.
Estas técnicas se pueden usar de manera independiente o combinadas.
Si todo esto no es suficiente, la AEP recomienda la terapia cognitivo-conductual, algunos metaanálisis han demostrado que el sueño del niño puede mejorar de media prácticamente una hora.
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Rodrigo Báez
2025-10-25 17:04:00
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Establecer una rutina regular es clave para el bienestar del niño. Establecer una rutina de sueño regular, donde el niño se acueste a la misma hora todas las noches, ayuda a su cuerpo a acostumbrarse a un patrón de descanso saludable. Crear un ambiente de sueño adecuado es fundamental, la habitación debe estar oscura, tranquila y con una temperatura agradable. Limitar el consumo de alimentos y bebidas estimulantes es esencial, ya que estos pueden dificultar la conciliación del sueño. Promover el ejercicio físico durante el día puede ayudar a los niños a liberar la energía acumulada y a sentirse más relajados al final del día. La terapia cognitivo-conductual es uno de los enfoques más efectivos en el tratamiento del insomnio infantil, ayuda a los niños a aprender hábitos de sueño saludables. En algunos casos, el psicólogo puede recomendar el uso de técnicas de relajación, terapia de exposición gradual o incluso, en situaciones más complejas, el uso de medicamentos bajo estricta supervisión del psiquiatra. Establecer rutinas saludables, crear un ambiente adecuado para el descanso y atender posibles fuentes de estrés son pasos fundamentales para combatir esta condición. La colaboración de los padres es fundamental en el proceso de cambio. La terapia generalmente se lleva a cabo con la colaboración de los padres.
Ismael Luevano
2025-10-25 15:51:00
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La buena noticia es que hay formas en las que puede ayudar a que la hora de acostarse de su hijo sea más tranquila.
Los siguientes consejos le ayudarán a su niño pequeño a formar buenos hábitos para dormir:
1. Organize una rutina tranquila antes de la hora de dormir para ayudar a su hijo a comprender que pronto será la hora.
2. Sea constante.
Haga que la hora de dormir sea la misma todas las noches.
3. Permita que su hijo se lleve algo favorito a la cama todas las noches.
4. Asegúrese de que su hijo esté cómodo.
5. No deje que su hijo duerma en la misma cama con usted.
6. No vuelva a la habitación de su hijo cada vez que se queje o le llame.
7. Dele tiempo.
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