¿Cómo calmar los nervios y la ansiedad antes de un examen?
Fátima Casillas
2025-10-27 07:05:17
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Para calmar los nervios y la ansiedad antes de un examen, puedes intentar hacer ejercicios de respiración para relajarte, recordarte que no tienes que obtener una calificación perfecta en todos los exámenes y poner los errores en perspectiva como una oportunidad para aprender. La ansiedad ante los exámenes puede hacer que sientas "mariposas" en el estómago, dolor de estómago o de cabeza, y sentir que estás por vomitar o desmayarte, por lo que es importante encontrar formas de manejarla. Estudiar con anticipación y planificar sesiones de estudio pueden ayudar a reducir la ansiedad, así como pedir ayuda a un compañero de clase o a un adulto si se siente abrumado. También es importante recordar que la ansiedad ante los exámenes es normal y que todos pueden sentirse así en algún momento.
Miguel Barrera
2025-10-27 06:51:40
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Llevar una dieta equilibrada Comer bien le proporcionará a tu cerebro la energía que necesita para rendir en los exámenes y aprovechar al máximo el tiempo de repaso.
Estudiar con antelación Si te preparas bien para un examen y le dedicas el tiempo y la antelación necesaria, lo más probable es que te sientas mucho menos nervioso.
Dormir lo suficiente antes de un examen La falta de sueño conlleva una serie de síntomas negativos entre los que se incluyen los problemas de memoria, la falta de concentración, así como la ansiedad y el nerviosismo.
Realizar respiraciones profundas Es importante ser consciente de la respiración cuando se manejan situaciones de estrés.
Practicar técnicas de relajación La relajación muscular es una forma eficaz de calmar los nervios del examen, ya que la ansiedad suele estar relacionada con una mayor tensión muscular que tiende a reforzar la tensión mental.
Escuchar música suave La música induce estados psicológicos positivos capaces de reducir la ansiedad, la depresión o el nerviosismo.
Hacer ejercicio para reducir la ansiedad y calmar los nervios El ejercicio provoca la liberación de endorfinas, sustancias químicas que nos hacen sentir bien, y además aleja las preocupaciones de la mente.
Una buena técnica para deshacerse de la tensión que nos causan los exámenes es salir a dar un paseo, practicar running, nadar o simplemente bailar.
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