¿Cómo iniciar un día emocionalmente positivo?

Eres el único SER que tiene poder sobre ti mismo para ser feliz. Nadie más te puede poner feliz, nadie más puede darte alegría, energía, emoción positiva, para hacer lo que quieres hacer hoy. Tienes el poder de generar esa energía positiva dentro de ti y además compartirla para que se multiplique y beneficie a muchísimas personas. Cada uno tiene su combinación perfecta para iniciar un buen día. Hay personas que, para empezar un buen día, requieren hacer ejercicio, tomar café, hacer oración, meditación, pensar en el objetivo del día, sus metas, etc. Además, hay personas que necesitan besar a una persona, tomarse un buen baño, tomar medicamento o desayunar. Si todavía no tienes una para iniciar feliz y contento un buen día, te reto a usar el método científico. Es prueba y error. El primer día de experimento pruebas un tipo de receta, registras tus emociones, tu estado de ánimo, cómo estás, y si te da mucha felicidad y alegría te quedas con esa receta. Si no te funcionó, la cambias y al día siguiente pruebas otra, registras lo que pasa el segundo día y así te vas. Busca otras fuentes de energía positiva y cárgate de lo que tu mente, tu cuerpo y tu alma, realmente necesitan para arrancar un día con alegría.

Un buen día es cuestión de actitud positiva. Decide la tuya en 5 minutos. Yerse Dice Tal Ben-Shahar, experto mundial en felicidad y profesor de Psicología Positiva en la Universidad de Harvard, que "la felicidad no depende de la situación presente (todos tenemos altibajos), sino que es la línea de referencia que se encuentra entre los momentos buenos y los momentos malos y que cambia constantemente". Si nuestra felicidad depende de nuestra actitud, empezar el día "eligiendo" cómo quieres que sea es fundamental. Tú eliges el día que quieres vivir, las circunstancias no deberían tener el control sobre tu felicidad. Elige sonreír. Elige enfocarte en tus pensamientos positivos. Elige tus objetivos para ese día. Elige ir despacio. Levantarte 7 minutos antes te permite hacer las things con orden y sin correr. Estírate, date una ducha, desayuna sentada como te mereces. Mantente alejada de las fuentes de estrés y ansiedad como los mensajes de tu móvil, los ruidos excesivos (tira de cascos y de música traquila). Elige la calma como tu primera opción para afrontar las cosas. Esa intención es clave para tu bienestar.

Haz un registro de tus emociones positivas. Nombra las emociones positivas que te sean conocidas, las que ya has sentido en algún momento en tu vida. Arma una lista. Agrega más emociones a medida que las sientes. Ahora mira la lista. Piensa cuáles actividades, situaciones o personas están asociadas con cada una de estas emociones. También puedes ver la lista de emociones al final del día y escribir cuándo sentiste emociones positivas. Identifica una emoción positiva que desees aumentar. Digamos, por ejemplo, que deseas estar más alegre. Piensa en diferentes circunstancias o actividades que puedan generar esa emoción. Escribe cuantas más puedas. Concéntrate en las cosas simples y pequeñas, como una canción que te hace sentir alegre al escucharla. Una vez que sabes qué provocó la emoción que quieres aumentar, decide de qué manera incluir estas actividades en tu vida diaria. Elije cosas que sean razonables hacer diariamente. Crea una colección de experiencias positivas. Estas colecciones de experiencias positivas son recordatorios que nos permiten producir sentimientos asociados con buenos momentos en nuestras vidas, con cosas en las que nos destacamos, con alegrías y logros, con las cosas que nos divirtieron, la música que nos gusta o la gente a la que queremos. Es una colección de positivismo. Colecciona cosas que te transporten emocionalmente a otro momento en tu vida. Cuando te sientas triste o desanimado, toma unos minutos para ver esta colección y recargarte de emociones positivas. Mírala en cualquier momento para tomar una dosis de positivismo diaria.

Despertarse temprano justo cuando suena el despertador permite disponer de tiempo para empezar el día con tranquilidad y poder respirar profundamente mientras te llenas de energía, preparas un desayuno completo y disfrutas de cada sorbo y bocado. Lo primero que tenemos que hacer al levantarnos es beber agua, ya que esto activa el organismo, ayuda a eliminar las toxinas del día anterior y pone en funcionamiento nuestro sistema digestivo, el cual está estrechamente relacionado con nuestro estado emocional. Consultar el teléfono móvil u ordenador para revisar las redes sociales o correo electrónico, o ver la televisión justo después de despertar interfiere directamente en el estado emocional, además de ser un ladrón de tiempo. Es recomendable conectar con el exterior a través de dispositivos transcurrida una hora desde que nos despertamos. Es importante estirar la espalda y las piernas con ejercicios suaves y sencillos, ya que favorece y estimula la circulación y relaja los músculos. Otro hábito saludable es inspirar y expirar profundamente tres veces en la ventana, terraza o balcón. De esta forma, aparte de sentir que estamos vivos y conectados con el exterior, sentiremos los siguientes beneficios; Aumenta la oxigenación de la sangre. Mejora la digestión, ya que el estómago recibe mayor cantidad de oxígeno y el funcionamiento del mismo es más eficaz. Favorece la relajación mental y corporal. Aumenta la elasticidad de los pulmones y tórax. Piensa y afirma frases como "soy capaz", "lo voy a conseguir", "hoy es un día fantástico" o "hoy es una nueva oportunidad y voy a aprovecharla". Hay estudios que demuestran que generamos 50 mil pensamientos a lo largo del día; de la mayoría de ellos no somos conscientes, pero nuestro estado emocional si y se va resintiendo. Es muy saludable empezar el día generando pensamientos positivos, ya que repercuten en las emociones y éstas en la actitud. Para afrontar el día con vitalidad en el desayuno no puede faltar: Huevos: aportan vitamina B y D, son un buen alimento en el desayuno. Frutos secos: ricos en proteína y grasas saludables. Cereales integrales: son saciantes y proporcionan energía sostenible. Fruta: mejora el estado de ánimo y aportan una gran variedad de vitaminas. Semillas de girasol: fortifican los huesos y relajan los músculos. Con estos sencillos rituales saludables ya puedes empezar el día con energía positiva y vitalidad y, en el transcurso del día, ser una persona más exitosa, feliz y productiva.

Entre despertarte de golpe, al oír el ruido agudo de tu despertador, encender la luz de golpe, y salir corriendo a trabajar, sin apenas desayunar, a despertarte poco a poco con música, salir al balcón para recrearte en la fuente de energía, que es el simple hecho de contemplar la luz del día unos segundos, tomar un buen desayuno, recrearte en pensamientos positivos, y, si es posible, hacer un poco de deporte antes de ir a trabajar hay mucha diferencia lógicamente. Hay expertos en motivación que recomiendan empezar el día recreándose en pensamientos que transmitan los aspectos positivos de su trabajo, y planificando positivamente lo que van ha hacer durante el día para luego hacerlo. Es como si te vieras a ti mismo dentro de la película del día que vas a vivir, en positivo, antes de vivir ese día en la realidad. De esa forma te predispones a que las cosas te salgan bien ese día. Puede ayudar a crear un buen estado de ánimo el comenzar el día evitando pensamientos negativos, por ejemplo evitando escuchar las noticias en la radio. El Dalai Lama explicó en una entrevista que empezar el día con una mente positiva permite “encajar” cualquier “tropezón“ que tengas durante la jornada.