¿Qué son los ejercicios de visualización?
Inés Mata
2025-07-17 20:28:26
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Las técnicas de visualización son métodos que utilizan la imaginación para crear imágenes mentales de situaciones, objetivos o resultados deseados. Este proceso no solo implica ver mentalmente lo que queremos lograr, sino también sentir y experimentar las emociones asociadas con esos logros. La visualización se basa en la premisa de que nuestra mente no distingue entre experiencias reales y aquellas que imaginamos, lo que significa que visualizar un éxito puede prepararnos mentalmente para alcanzarlo.
Visualización guiada, visualización de resultados, visualización de procesos y visualización creativa son algunos tipos de técnicas de visualización. La visualización guiada implica seguir una narración que guía al individuo a través de una serie de imágenes mentales, mientras que la visualización de resultados implica imaginar el resultado final de un objetivo específico.
La visualización de procesos implica imaginar cada paso del proceso necesario para alcanzar un objetivo, y la visualización creativa se utiliza para estimular la creatividad, permitiendo que la mente explore ideas y conceptos sin restricciones.
La visualización se basa en la premisa de que nuestra mente no distingue entre experiencias reales y aquellas que imaginamos.
Rosa María Casares
2025-07-04 09:37:04
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La visualización consiste en imaginar una situación temida, de forma que podamos mentalmente afrontarla y superarla. Esta técnica psicológica es muy utilizada para entrenar a deportistas profesionales de forma que puedan mejorar su rendimiento deportivo. También es muy habitual en el tratamiento de fobias o miedos. El objetivo de este ejercicio es asociar emociones positivas y sensación de control, a la situación estresante que imaginemos. La intención es por lo tanto, que nuestros miedos se hagan más pequeños y que nosotros nos sintamos más capaces. La visualización consiste en imaginar una situación y ejecutarla paso por paso, manteniéndonos atentos a lo que estamos haciendo y no a los pensamientos que puedan invadirnos. Procurando mantener un ritmo lento y pausado sin intentar distraernos o quitar esa imagen de nuestra mente. El objetivo de la técnica de exposición es crear un ambiente seguro en el que puedas reducir la ansiedad, disminuir la evitación de situaciones temidas y mejorar tu calidad de vida.
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