¿Cómo puedo mejorar mi autocrítica?
Víctor Menéndez
2025-07-05 14:16:58
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No soy perfecto.
Estoy lejos de ser perfecto.
El perfeccionismo no consiste en ser lo mejor en algo determinado,
es la sensación de no llegar nunca a ninguna parte,
de no sentirse lo suficientemente bueno ni adecuado para nada.
Ona Vaca
2025-07-05 13:54:56
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Sé consciente de tu autocrítica destructiva. En ocasiones, tenemos tan integrada esta autocrítica en nuestro día a día que ya ni nos damos cuenta de que está ahí. Una buena técnica para captar nuestros pensamientos negativos es simplemente mantener un registro de todas las críticas internas que detectemos en nuestro día a día. Deberíamos hacer lo mismo con nosotros. Contestarle a tu crítico interior es un arma importante para quitarle su poder. Responde al crítico apoyándote en otra voz interior que esté contigo al 100%. Hemos de entrenar también nuestra capacidad para ver lo bueno de nosotros mismos. Concéntrate en todas las cosas que haces bien y recuérdatelo cuando tu crítico interior comience a atacar. En definitiva, acabar con nuestro crítico interior no es un proceso fácil ni rápido, pero no es tan difícil como podría parecer. Simplemente háblate como lo harías con un amigo, destaca tus cualidades positivas, no te estanques en las negativas, y probablemente conseguirás reducir mucho la presión interior que causa la autocrítica.
Asier Betancourt
2025-07-05 13:00:53
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Para hacer autocrítica de manera constructiva, hay que cuestionar los discursos con los que nos hablamos.
En lugar de castigarnos por nuestros errores, debemos recordar que equivocarnos forma parte del proceso y analizar nuestro diálogo interno.
Es esencial distinguir entre error y fracaso.
No es lo mismo decir «soy una persona horrible por haber cometido este error» que preguntarse «¿qué puedo aprender de esto? ¿Hay algo que pueda hacer para solucionarlo? ¿Qué herramientas tengo para mejorar? ¿Por qué he fallado en este punto?».
Marcarnos metas realistas, centrarnos en aquello que podemos modificar y aceptar lo que somos (y lo que no) también puede ayudarnos a hablarnos mejor.
Y también necesitamos cuestionar los discursos que nos han hecho dudar de nuestro propio valor.
Para lograrlo, puede ser útil entrenar lo que Henar Álvarez ha bautizado como el «síndrome de la flipada».
No es necesario hacer todo bien, no tenemos por qué destacar en todo.
Hagamos lo que podamos que, seguramente, será mejor de lo que creemos.
La autocompasión, al no estar basada en el juicio crítico, sino en la humanidad compartida, permite una ampliación semántica, sobre todo en el modo de relacionarse del sí mismo, ya no centrado en el juicio comparativo, sino más bien en la humanidad compartida, bondadosa y con perspectiva.
Las personas autocompasivas cuidan su bienestar y muestran empatía hacia el malestar ajeno.
Son capaces de tolerarlo sin caer en la autocrítica ni el juicio, comprendiendo sus causas y tratándose con amabilidad.
Martín Mireles
2025-07-05 12:29:02
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Aprende a hablar contigo mismo/a como lo harías con un amigo/a. No te juzgues de manera negativa, sé compasivo/a contigo mismo/a. Busca el equilibrio: es importante encontrar un equilibrio entre la autocrítica y la autocomplacencia. No te juzgues de manera demasiado rigurosa, pero tampoco te excuses demasiado. Aprende de tus errores: en lugar de enfocarte en tus errores, aprende de ellos. Analiza las situaciones que los causaron y busca soluciones para evitar cometer los mismos errores en el futuro. Reconoce tus fortalezas: no te enfoques solo en tus debilidades y errores. Reconoce tus fortalezas y logros, y utiliza estas como motivación para seguir creciendo. Pide ayuda si la necesitas: si sientes que la autocrítica se está convirtiendo en un problema para ti, busca ayuda profesional. Un/a psicólogo/a puede ayudarte a encontrar un equilibrio saludable entre la autocrítica y la autocomplacencia. La autocrítica debe ser un proceso de aprendizaje y no de castigo, con el objetivo de desarrollar una perspectiva más positiva y realista de nosotros mismos y nuestras habilidades.
María Pilar Calderón
2025-07-05 11:57:59
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El primer paso para cambiar la autocrítica es darnos cuenta de cómo nos hablamos. ¿Te dices frases como “soy un desastre”, “nunca lo hago bien” o “qué tonto he sido”? Cada vez que detectes este tipo de pensamientos, pregúntate: “¿Le hablaría así a un amigo que estuviera pasando por lo mismo?”. Cambia la crítica por el aprendizaje. En lugar de enfocarte en lo que hiciste mal, trata de extraer un aprendizaje. En vez de decir “siempre cometo errores”, prueba con “esta vez no salió como esperaba, pero puedo aprender de ello”. Permítete ser humano. Todos cometemos errores, nadie es perfecto. Aceptar tu humanidad significa comprender que fallar es parte del proceso de crecimiento y que no define tu valía. Practica el autocuidado emocional. Cultiva hábitos que te ayuden a conectar contigo mismo desde la amabilidad: la meditación, la respiración consciente o la escritura terapéutica pueden ayudarte a gestionar la autocrítica de manera más saludable. Sustituye la exigencia por la motivación positiva. La disciplina no tiene por qué venir desde el castigo. En lugar de decirte “debo hacerlo perfecto”, prueba con “voy a hacerlo lo mejor que pueda y eso está bien”.
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