¿Cómo equilibrar tu vida laboral y personal en tu primer trabajo?

Los estudios muestran que las transiciones estructuradas entre el tiempo laboral y personal pueden mejorar significativamente el bienestar y la productividad de los empleados. Un desplazamiento virtual es una práctica intencionada que crea una separación mental y física entre el trabajo y el tiempo personal para las personas que trabajan desde casa. Según investigaciones de la OIT, los trabajadores con horarios laborales impredecibles o mal delimitados reportan Mayores niveles de ansiedad, Más conflictos entre trabajo y vida familiar, Mayor riesgo de agotamiento, Menor satisfacción laboral. Además, las investigaciones demuestran que los empleados con límites claros entre trabajo y vida personal experimentan Mejor salud mental, Mayor productividad, Mejora en la satisfacción laboral, Mayor capacidad para mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

La importancia de la calidad de vida y el bienestar general tienen en el desempeño laboral de los colaboradores. En un mundo donde el estrés y la ansiedad no dejan de aumentar, encontrar un empleo que permita conciliar las responsabilidades laborales con las personales se ha convertido en un criterio fundamental para muchas personas. La continua conectividad a través de móviles ha creado un entorno donde es cada vez más difícil desconectarse del trabajo, difuminando las fronteras entre la vida profesional y personal. Flexibilidad de horarios: Ofrecer horarios flexibles o la opción de trabajar desde casa puede ser clave para permitir que los empleados gestionen sus responsabilidades familiares sin sacrificar su productividad. Fomentar la desconexión: Establecer límites claros entre el trabajo y el tiempo libre, como evitar enviar correos electrónicos fuera del horario laboral, puede ayudar a los empleados a desconectar y recargar energías para ser más efectivos en el trabajo. Apoyo emocional: Proporcionar recursos y programas de apoyo emocional, como asesoramiento o servicios de cuidado infantil, puede ayudar a los empleados a hacer frente a los desafíos personales que puedan afectar su desempeño laboral. Promover una cultura de bienestar: Fomentar hábitos saludables y actividades que promuevan el bienestar físico y mental, como pausas para el ejercicio o sesiones de meditación, puede contribuir a un ambiente laboral más equilibrado y saludable.

Encontrar un balance entre ambos aspectos, el laboral y el personal, constituye una necesidad para poder alcanzar una salud física, mental y emocional. Aprende a poner límites: Una vez que tu jornada laboral termine olvídate de estar revisando correos electrónicos y mensajes telefónicos, si no lo haces, solo estarás pensando en el trabajo incluso en tu tiempo libre y en tu descanso, generando una espiral interminable de estrés y ansiedad. También es importante no continuar trabajando en casa, el trabajo termina en el horario laboral. No seas tan exigente contigo mismo: Si siempre tratas de quedar bien en tu trabajo y buscas un perfeccionismo enfermizo en cada cosa que haces, siempre encontrarás una razón para frustrarse, ya que la perfección no existe. Establece prioridades: En el trabajo y en la vida personal es indispensable establecer prioridades para saber la inversión de tiempo y esfuerzo que necesitas para cada actividad. Cuerpo y mente sanos, trabajador productivo: Los beneficios de realizar ejercicio físico a diario son muy claros no solo en tu salud física, sino también en tu mente y emociones, debido a que, a través de la actividad física liberas energía y estrés, lo que te permite tener una lucidez y tranquilidad para afrontar tus responsabilidades laborales de la mejor manera posible. Desarrolla tu espiritualidad: Si aprendes técnicas de relajación, respiración y meditación, podrás ponerlas en práctica en todo momento y lograr esa paz que te permitirá estar a gusto contigo mismo y con tu entorno. Divide las actividades en etapas: Cuando una labor compleja se nos presenta, solemos preocuparnos por llevarla a cabo en su totalidad lo antes posible y con la mayor eficiencia, lo cual nos genera altas dosis de estrés. Por ello, lo recomendable es dividir esa labor compleja en varias etapas con el fin de enfocarte a cumplir cada una de ellas por separado, es decir, hacer una cosa a la vez, y una vez cumplida, seguir con la siguiente. Un colaborador eficiente debe mantener equilibrada su vida personal, que incluye pasatiempos, descanso, actividades sociales y recreativas; con su vida laboral, para que de esta forma pueda enfocar su energía, inteligencia, capacidad y entusiasmo a la realización de sus funciones de trabajo.

Establece Prioridades Claras. Reflexiona sobre tus valores y objetivos personales, y define qué es realmente importante para ti. Esto te ayudará a tomar decisiones más conscientes y a asignar tu tiempo y energía de manera más equilibrada. Establece Límites y Aprende a Decir “No”. Aprende a establecer límites tanto en el trabajo como en tu vida personal. Recuerda que tu tiempo y energía son valiosos y merecen ser protegidos. Planifica tu Tiempo. Organiza tu tiempo de manera eficiente, tanto en el trabajo como en tu vida personal. De esta manera, podrás asignar tiempo específico para el trabajo, las actividades personales y el descanso. Desconéctate para tener equilibrio entre el Trabajo y la Vida Personal. Establece momentos de desconexión digital, como apagar el teléfono o evitar revisar el correo electrónico fuera del horario laboral. Permítete dedicar tiempo a actividades que disfrutes y te ayuden a relajarte, como practicar deportes, leer, meditar o pasar tiempo con seres queridos. Establece Momentos de Calidad con los Seres Queridos. Dedica tiempo de calidad a tus seres queridos y cultiva conexiones significativas. Organiza actividades conjuntas, como cenas en familia, salidas con amigos o escapadas de fin de semana. Estos momentos de conexión fortalecerán tus relaciones y te brindarán un apoyo invaluable. No te exijas demasiado en todas las áreas de tu vida al mismo tiempo. Establece metas realistas y alcanzables tanto en el trabajo como en tu vida personal. Recuerda que el equilibrio no implica tener todo perfecto, sino encontrar una armonía que te permita disfrutar de todas las áreas importantes de tu vida.

Si hay algo que valoran todos los empleados, sin importar su cargo y su salario, es un trabajo que les permita tener un balance entre su vida laboral y personal. Lograrlo no es nada fácil; sobre todo porque se trata de un esfuerzo en conjunto entre colaboradores y empleadores. El primer paso es tomar la decisión de trabajar por un equilibrio personal y crear una estrategia de vida para lograrlo. Ponte metas diarias en el trabajo: para evitar trabajar más de la cuenta, haz una agenda de trabajo todos los días con objetivos claros y alcanzables. Delega responsabilidades: tanto en el trabajo como en casa reparte las tareas con tus equipos y tu red de apoyo; no cargues con todas las obligaciones. Prioriza: aunque todas tus tareas son importantes no todas son igual de urgentes o necesarias para el mismo momento. Establece horarios: no solo con tus jefes, también con tus compañeros de trabajo y, aún más, contigo mismo. Cuida de ti mismo: tu bienestar debe ser una prioridad siempre; regálate tiempo de ocio y diversión todos los días, duerme lo suficiente, aliméntate bien, ejercítate y bríndales un espacio a tus proyectos de vida.

Olvídate del correo electrónico. Desconectar de nuestra vida laboral una vez finalizada la jornada puede resultar difícil, pero estudios recientes han descubierto que revisar el correo electrónico una vez terminada puede ser perjudicial para nuestra salud mental. Permítete dejar el trabajo en la oficina y responde a los correos electrónicos solo cuando estés allí. Aunque puede que te encante tu trabajo, que es una parte importante de la realización personal, ¡este no debería consumir cada segundo del día! Acepta que no existe el equilibrio perfecto entre vida personal y laboral. Lo mejor que puedes hacer es esforzarte por mantener una agenda razonable, y no «perfecta». Puede que algunos días tengas que trabajar un poco más que otros, mientras que es posible que otros días tengas más tiempo para relajarte en el sofá con tus seres queridos o para dedicarte a tus aficiones. Deja de posponer las cosas. Siempre habrá ciertas tareas de tu vida laboral y personal que sean desafiantes, mundanas o que simplemente sientas que no puedes afrontar. Simplifica. ¿Por qué siempre complicamos tanto las cosas? Si algo te funciona, ¡no lo cambies! A veces, el trabajo extra que nos imponemos no es necesario.