¿Cómo puedo mejorar mi bienestar psicológico?

La búsqueda del bienestar psicológico es una meta que todos deberíamos perseguir en nuestra vida diaria. La atención plena, o mindfulness, es una técnica que implica prestar atención deliberada al momento presente, sin juzgar. La rutina proporciona estructura y estabilidad a nuestras vidas, lo que es crucial para el bienestar psicológico. Cultivar relaciones significativas con amigos, familiares y colegas proporciona apoyo emocional y reduce la sensación de soledad. Establecer metas realistas y alcanzables es esencial para mantener una salud mental positiva. El estrés es una parte inevitable de la vida, pero aprender a manejarlo es esencial para el bienestar psicológico. El autocuidado es un componente clave del bienestar psicológico. La resiliencia es la capacidad de adaptarse y recuperarse frente a las adversidades. La práctica de la gratitud implica reconocer y apreciar las cosas positivas en la vida. Saber decir no y establecer límites saludables es esencial para mantener la salud mental. A veces, buscar ayuda profesional es la clave para superar desafíos emocionales. Los psicólogos y terapeutas ofrecen herramientas y perspectivas valiosas para abordar problemas específicos y promover el bienestar psicológico a largo plazo.

Cuida tu sueño. Cuando dormimos, nuestro cuerpo se recupera de todo el estrés y el trabajo que ha realizado durante el día, tanto física como mentalmente. Tener una buena higiene del sueño es un aspecto clave para lograr que el estado de bienestar se mantenga en el tiempo y comencemos el día con buenas expectativas. Haz deporte y come sano. Practicar deporte de manera habitual hace que nuestro cerebro secrete sustancias químicas como las endorfinas y la serotonina, lo cual tiene un impacto directo sobre nuestra felicidad y bienestar. Los estudios muestran que realizar entre 20-30 minutos de ejercicio físico moderado es suficiente para obtener estos beneficios. De la misma forma, comer bien es fundamental para que nuestro organismo tenga los nutrientes y vitaminas necesarios para afrontar todos los desafíos del día a día con energía y determinación. Entrena tu inteligencia emocional. Las emociones forman parte de nosotros, por lo que aceptarlas y aprender a regularlas correctamente es un desafío que debemos afrontar para lograr una mejora de nuestro bienestar. La inteligencia emocional implica saber reconocer, regular e interpretar las emociones y sentimientos que identificamos en nosotros mismos y en los demás. Plantéate objetivos realistas. Es importante que cuando nos planteemos objetivos, ya sean a corto, medio o largo plazo, seamos realistas con nuestras habilidades y nivel de desarrollo en ese momento. Practica algún tipo de meditación. Este tipo de ejercicios practicados durante 15-20 minutos al día son de gran utilidad para conectar con nosotros mismos, con nuestras sensaciones y emociones. Nos ayudan a reflexionar, evaluar y aceptar nuestro día a día de una manera adaptativa.

Más que recomendar evitar el miedo, este psicológico recomendó transformarlo en prudencia y, al mismo tiempo, cuidarnos activamente para generar bienestar psicológico, algo que vamos a necesitar para gestionar momentos difíciles. El ejercicio físico, la meditación y la atención son herramientas para desactivar la preocupación y generar bienestar psicológico. Por eso se recomienda hacer pequeños ejercicios de meditación porque se desactiva la rumia. En los días malos, aprende a dominar tu atención, elige una tarea con cierto nivel de atención y realízala durante 40 o 45 minutos. Deja todo lo demás (móvil o trabajo) y concéntrate en eso, automáticamente la mente empezará a calmarse. Tener en cuenta sólo tu círculo cercano en el que tienes control para actuar y aleja de tus preocupaciones aquello sobre lo que no puedes actuar, mide bien el alcance de los hechos, su temporalidad y circunstancias que han condicionado el resultado son otras recomendaciones que puedes llevar a la práctica de tu día a día para mejorar tu bienestar. El bienestar psicológico es un proceso activo. Cultiva el optimismo activo, aprende a serlo.