¿Cómo controlar el estrés en 5 pasos?

Identifícalo. El estrés se manifiesta de muchas maneras: dificultad para concentrarte o tomar decisiones, enojo, irritabilidad o pérdida del control, dolores de cabeza, tensión muscular o falta de energía. Conoce lo que te estresa. Hay cosas que nos estresan mucho más que otras… Pregúntate: “en el trabajo, me agobio mucho cuando… “ o “me enfado mucho si…” o “grito si…” o “me molesta cuando una persona…” El objetivo es identificar qué momentos en el trabajo te estresan. Una lista siempre viene bien. Ponlo por escrito al principio de cada día. Con esto no sólo reducirás los riesgos de olvido, sino que también podrás organizar y priorizar mejor las tareas que debes realizar. Tomar pausas cortas pero repartidas a lo largo de tu jornada es mucho más efectivo. No eres un superhéroe, todos y todas sentimos en algún momento que no damos para más y que todo escapa a nuestro control. Eres un gran profesional que simplemente debe poner el foco de su atención en él mismo, recargar pilas, priorizar, ordenar, colocar y continuar.

El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida. Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Es posible que se enoje o esté irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar estomacal. Una vez que conozca las señales que debe buscar podrá comenzar a manejarlo. Existen muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar cuáles funcionan mejor para usted. Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía. Mantenga una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite.

Los siguientes cinco pasos pueden ayudarte a controlar el estrés: Busca apoyo, cuando necesites ayuda, recurre a las personas que se preocupan por ti. Identifica tus sentimientos y ponlos en palabras. No te autocastigues, recuerda que siempre hay personas que desean ayudarte. Intenta resolver el problema, una vez que te hayas calmado y cuentes con el apoyo de los adultos y amigos, es momento de poner manos a la obra. Sé positivo, en la mayoría de los casos, el estrés es temporal. Estos cinco pasos no son mágicos, y tal vez debas hacer una de estas cosas más de una vez, pero realmente funcionan. Cuando estás molesto, es muy fácil dejar que los sentimientos se salgan de control, busca una manera de calmarte, superar los sentimientos de enojo y encuentra la forma de expresarlos. Haz ejercicios de respiración, escucha música, escribe un diario, juega con una mascota, sal a pasear o andar en bicicleta, o haz lo que sea que te ayude a cambiar tu estado de ánimo. ¡Se siente tan bien dejar de estar estresado!

Duerme lo suficiente. El sueño inconsistente es un gran contribuyente al estrés y la ansiedad general. Intente programar de 7 a 9 horas completas de sueño ininterrumpido cada noche para sentirse renovado y listo para el día siguiente. Practique técnicas de relajación. Las técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai-chi pueden hacer maravillas con sus niveles de estrés. Realiza ejercicio con regularidad. Casi cualquier forma de ejercicio puede actuar como un aliviador de estrés. Aprende a administrar tu tiempo de manera efectiva. Administre su tiempo de manera efectiva creando planes y plazos claros para su trabajo, y priorice las responsabilidades según su importancia. Consume alimentos saludables. El cuerpo necesita ciertos nutrientes para mantenerse sano y feliz, y algunos alimentos hacen exactamente lo contrario. Coma más alimentos que contengan vitamina B, omega-3 y carbohidratos integrales que promuevan una buena salud mental.

El Método de los 5 Pasos: 1. Preparación y compromiso del equipo Alta Dirección, RR.HH., Dpto. Salud, Directivos, Responsables y Colaboradores. 2. Evaluación Para determinar los riesgos y causas principales del estrés de la organización (hastío, conflictos personales, laborales, tensiones, procesos inadecuados, etc.,) y compromisos para tomar medidas preventivas, de control y de corrección. 3. Planificación de acciones Para reforzar las conductas que tengan un impacto positivo en la energía del individuo y en los resultados de la empresa. 4. Ejecución Los directivos y sus colaboradores trabajarán conjuntamente para poner en marcha el plan de acción. 5. Evaluación y comunicación Implantación de métodos que aseguren la responsabilidad en los resultados y fomenten un subsiguiente compromiso: ¿quiénes comparten la responsabilidad de crear un entorno de trabajo dirigido a la salud y la resistencia? Con este método pretendemos conseguir: Mejorar el Entorno laboral: Fortaleciendo los factores tangibles e intangibles de dirección, desarrollo profesional, relaciones, control, demandas y métodos laborales, normas culturales así como el entorno físico de trabajo. Aumentar la Energía: Capacidad de salir adelante, personal y/o profesionalmente, cuando estamos sometidos a una gran presión, a un ritmo vertiginoso y a un entorno continuamente cambiante. Y en último lugar pero no menos importante, dar prioridad a la Salud para obtener el bienestar físico, mental y emocional.

Para controlar el estrés es importante hacer de tu sueño una prioridad, ya que es el momento de desconectar, recargar pilas y abastecerse de energía para afrontar mejor el día siguiente. Aliviar el estrés a través de la relajación es también fundamental, utilizando técnicas como yoga, masajes, respiración o meditación para conseguir un estado de calma y relajación. Practicar una actividad deportiva es también recomendable, ya que ejercicio y aptitud física influyen en la aptitud mental y, por tanto, en el estrés. Además, es importante comer una buena dieta, tomando tiempo para disfrutar de las comidas, beber agua con regularidad y llevar una dieta equilibrada. Por último, es fundamental planificar la semana para limitar lo inesperado y mantenerse alejado de los placeres del exceso de trabajo, lo que se puede lograr a través de una buena gestión de la agenda personal y profesional.