¿Cómo ayuda la escritura a la salud mental?

La escritura expresiva propone un ejercicio breve y profundo, capaz de transformar el bienestar de quien lo practica. Según la American Psychological Association, escribir sobre experiencias traumáticas, estresantes o emocionales no solo ayuda a procesar el dolor, sino que también puede asociarse con menos visitas al médico, mejor respuesta inmunológica y una mayor sensación de bienestar. Este proceso reorganiza la información mental, desacelera el pensamiento y facilita la comprensión e integración del evento. La evidencia científica es sólida, según la APA, un artículo publicado por Cambridge University Press muestra que quienes participan en programas de escritura expresiva presentan mejoras físicas y psicológicas comparadas con quienes escriben sobre temas neutros. En el plano psicológico, la escritura expresiva se asocia con mayor bienestar emocional, disminución del ánimo depresivo, reducción de síntomas de estrés postraumático, menor rumiación. La escritura se revela como un recurso accesible, efectivo y profundamente humano para cuidar la salud integral.

La escritura es un complemento a la expresión verbal y puede ser una herramienta muy valiosa para aprender a canalizar todas las emociones, sensaciones y pensamientos que tenemos dentro de nosotros, que todavía nos hacen daño, y no sabemos o podemos verbalizar. Es importante identificar y poder dar estructura a todo aquello que nos preocupa o nos perturba para poder expresarlo, aceptarlo y digerirlo con mayor fluidez, para no retroalimentarlo con nuestra propia percepción, y así poder gestionarlo de manera sana y eficaz. Los beneficios mas destacados de la escritura terapéutica son: Damos equilibrio a nuestro lenguaje interno de manera organizada, Desbloqueamos alguna experiencia o emoción negativa, Nos ayuda a expresar como nos sentimos de manera más clara sin sentirnos juzgados, Al verlo desde fuera, nos ayuda a relativizar los pensamientos negativos, Ayuda a conocer mejor nuestra manera de sentir y de percibir el mundo, Registrar lo vivido nos ayuda a canalizar y no sobrealimentar las emociones asociadas a los pensamientos negativos, Al ordenar las ideas, reducimos la sensación de ansiedad, Nos ayuda a mejorar el estado de ánimo. Cuando tenemos un gran malestar o no sabemos expresar lo que nos pasa, los profesionales de la salud mental solemos recomendar hacer un diario emocional, ya que intentar escribir de forma regular nos puede ayudar a desarrollar la capacidad de organizar nuestros pensamientos, sentimientos, experiencias e incluso los problemas, generando una autodisciplina y responsabilidad con un mismo y con esas vivencias personales. Es una forma de liberar nuestras emociones más profundas, siendo mucho más conscientes de ellas, ya que al escribir potenciamos el autoconocimiento. Al reflexionar sobre lo que hacemos y como nos sentimos de manera manufacturada nos estamos ayudando a liberar el estrés emocional y las emociones que pudieran estar bloqueadas. No solo al escribir podemos ayudarnos en el proceso de mejora y de bienestar, también al leer lo que ya hemos escrito, volvemos a recordar las impresiones que tuvimos derivadas de esos acontecimientos y experiencia previas pudiendo verlo desde otra perspectiva, tomando distancia de lo vivido, siendo más capaces de identificar dónde estamos y a dónde queremos llegar, qué pensamos y cómo podemos superar esas sensaciones negativas que nos han acompañado durante los últimos tiempos.

La escritura tiene efectos terapéuticos comprobados. Desde la expresión emocional hasta la organización de pensamientos, esta práctica puede ser una aliada clave para el bienestar. Escribir nos obliga a detenernos, a reflexionar y a poner en palabras lo que sentimos. Este proceso, aparentemente simple, facilita el autoconocimiento. Cuando escribimos, externalizamos nuestros pensamientos, lo que nos permite observarlos con mayor claridad y distancia emocional. Uno de los beneficios más estudiados de la escritura es su capacidad para disminuir los niveles de estrés y ansiedad. Investigaciones en el campo de la psicología han demostrado que escribir sobre experiencias traumáticas o estresantes puede reducir la carga emocional asociada a ellas. El acto de plasmar las preocupaciones en papel (o en una pantalla) funciona como una liberación. Al escribir, el cerebro procesa las emociones de manera más estructurada, lo que disminuye la intensidad de la respuesta emocional negativa. La escritura actúa como un filtro, ayudándonos a priorizar y estructurar nuestra mente. Escribir a mano, en particular, activa regiones cerebrales vinculadas con la memoria y el aprendizaje. Además, la escritura estimula la creatividad. Escribir es un diálogo interno que nos ayuda a entendernos, sanar y crecer. Sus beneficios van desde la reducción del estrés hasta el fortalecimiento de la creatividad y la memoria.

Escribir puede mejorar la salud mental. De hecho, se ha descubierto que diferentes formas de escritura son más eficaces para ciertos procesos, como la autoestima, el estrés o el autocontrol. Teniendo en cuenta que reprimir/encapsular las emociones puede provocar angustia psicológica, escribir puede ser una vía de escape para personas con esta costumbre. La teoría de la autoconsciencia es la que más fuerza tiene. Al dirigir la atención hacia dentro mediante la escritura, es posible ser más consciente de los propios rasgos, comportamiento, sentimientos, creencias, valores y motivaciones. Todo esto puede favorecer la autoconfianza y, además, desarrollar la empatía hacia otros que también sufren. Se ha demostrado que escribir sirve como catalizador de procesos como la rumia, la preocupación o la hipervigilancia. Poniendo las preocupaciones sobre un papel, se genera un proceso que no puede tornarse cíclico, lo que previene que el pensamiento vuelva hacia atrás y aumenten las probabilidades de encontrar soluciones. La autoconsciencia es un espectro y solo puede mejorarse con la práctica. Escribir, al ser una actividad que puede realizarse casi a todas horas y en todas partes, está al alcance de todos. Igual que lo es releer lo escrito, lo que nos puede dar un nuevo punto de vista posterior a la catarsis. No es necesario tener habilidades especiales de redacción, ya que escribir ayuda a mejorar la salud mental a través del proceso psicológico de la autorrevelación. Escribir puede mejorar la salud mental, pero no es para todo el mundo. La actitud ante la propia revelación en un trozo de papel también es relevante, pues si se tienen reservas se reduce el efecto conseguido sobre la autoestima o la reducción de estrés, por ejemplo. Un estudio publicado en Journal of Biobehavioral Medicine encontró una relación directa entre la activación del sistema inmunitario y la actitud ante revelar información sobre un hecho traumático o estresante sobre el papel. Escribir puede mejorar la salud mental, pero no es una panacea. Suele funcionar, pero no olvidemos que es en el marco terapéutico adecuado donde cobra su verdadero sentido. De ahí que la primera medida, en cualquiera de los casos, sea consultar a un especialista.