¿Cómo afecta la escritura a la salud mental?

Esto realmente está impulsando mi autoestima y alegrando mis días. Simplemente escribo sin juzgar y sin ninguna intención de mostrárselo a nadie más que a mí mismo. Llevo unas 10.000 palabras de mi prosa y me encuentro entrando en estados de flujo donde simplemente tecleo y tejo la historia desde mi imaginación.

La lectura, efectivamente, tal como mantener algún hobby o practicar actividad física, puede contribuir a evitar o a equilibrar la precipitación de un síndrome de sobrecarga o cuadro de estrés. Lo positivo de leer: Estimula las capacidades cognitivas. Mantiene el cerebro activo. Favorece la salud mental (atención, concentración, memoria). Reduce el estrés, la angustia y la ansiedad. Mejora el estado de ánimo. La lectura, ciertamente, contribuye a serenarnos, despeja nuestra mente de las preocupaciones del día y facilita llegar al sueño. Numerosas investigaciones han demostrado que el cerebro desarrolla una serie de procesos para llevar adelante el acto de leer. Este proceso conecta distintas áreas y funciones del cerebro, entre ellas: La memoria semántica o de significado. La memoria asociativa, que vincula palabras a determinadas emociones o circunstancias. La memoria ejecutiva, que retiene una palabra o frase hasta lograr dar con su significado específico en un determinado contexto.

Nuestra salud mental se ha visto mermada por culpa de una soledad pública y por la constante sensación de insuficiencia frente a una imagen perfecta proyecta en las redes sociales. La pandemia del COVID-19 ha terminado por intensificar las dolencias psíquicas, repercutiendo en la vida diaria de las personas. En España 4 de cada 10 ciudadanos toma algún tipo de tranquilizante, lo que indica el estado de la sociedad española. Escribir es terapéutico porque nos permite dejar atrás nuestros problemas en la tinta y escaparnos a un mundo alternativo donde los problemas del día a día dejan de existir. Escribir es una forma de comunicar la tristeza y de autoayuda, ya que el proceso es un constate descubrimiento de nuestros anhelos, esperanzas y sueños. Así lo creen muchos psicólogos que se lo recomiendan a sus pacientes como una terapia de introspección. Por ello, la escritura puede ser un salvavidas en momentos de tristeza.

Escribir es una de las maneras más potentes y efectivas de estar en paz con uno mismo. Al fin y al cabo, anotar tus pensamientos y sentimientos en el papel es una de las formas más directas de entrar en conversación con tu 'yo' más íntimo, aquel al que puede que nunca muestres a los demás. De hecho, más de 200 estudios asocian un efecto positivo de la escritura en la salud mental. La teoría más simple es que la angustia surge cuando reprimes emociones que no puedes o no quieres sacar a la luz. Entonces, la escritura puede ser una buena puerta de salida de todo aquello que no quieres reconocer, te asusta o te genera malestar, siendo la forma más rápida y segura de mostrar sentimientos que no te hacen ningún bien. Pero estudios recientes han resuelto que lo que verdaderamente potencia es la autoconciencia, por lo que no solo produce un desahogo en el sujeto, sino también una mejora en la salud mental generada a partir de la razón, y no solo de la pasión. La autoconciencia se define como la capacidad de dirigir la atención hacia uno mismo para poder ser más conscientes de nuestras características, actitudes, sentimientos, creencias, valores y motivaciones. Esto, a su vez, provoca que aumente nuestra confianza y aceptemos mejor a los demás. Y, por supuesto, mejora nuestra toma de decisiones y facultad para resolver problemas. Escribir de forma creativa ofrece una forma única de explorar sentimientos, pensamientos, ideas y creencias. Por otro lado, escribir de manera creativa sobre experiencias negativas, desde el dolor, puede ofrecer una forma de comunicación a los demás de algo que crees que es demasiado difícil de explicar. Por supuesto, como el resto de tipos de escritura, la creativa aumenta la autoconciencia de uno mismo y mejora la autoestima, ya que al fin y al cabo estás trasladando al papel aspectos de tu vida y de tu mundo interior de una manera estética. Hay diversas investigaciones que la relacionan con una mejora de la autoconciencia, así como de los síntomas depresivos, los pensamientos ansiosos o el estrés. Escribir es una de las maneras más potentes y efectivas de estar en paz con uno mismo. De hecho, más de 200 estudios asocian un efecto positivo de la escritura en la salud mental. La escritura expresiva se usa en entornos terapéuticos en los que se pide a la persona que escriba sobre sus pensamientos y sentimientos relacionados con algún evento que le produce estrés en su vida. Esto, a su vez, puede mejorar las relaciones profesionales personales, así como el desempeño laboral, que son indicadores clave de una buena salud mental.

Escribir a mano puede parecer algo anticuado para muchas personas, pero los beneficios que aporta a nuestra salud mental son más relevantes que nunca. Tomarse unos minutos para escribir sobre nuestras experiencias y emociones puede ser un instrumento útil para aliviar sentimientos abrumadores. Según Pennebaker y Beall en su estudio “Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease”, plasmar en papel nuestros sentimientos, especialmente aquellos relacionados con eventos traumáticos, puede ayudar a reducir significativamente el estrés y la ansiedad. Escribir nos permite procesar nuestras emociones y tener perspectivas distintas sobre nuestras vivencias. No solo la reducción del estrés es un beneficio de la escritura, sino también la mejora de la salud emocional en general. La escritura actúa como una forma de auto-reflexión, permitiendo a las personas comprender mejor sus emociones y pensamientos, lo que contribuye a una mejor regulación emocional. La escritura puede ser la clave para desbloquear tu creatividad y encontrar soluciones innovadoras. Tedeschi y Calhoun sugieren que escribir sobre nuestras experiencias difíciles puede ayudarnos a encontrar significado y propósito en ellas. Este proceso nos fortalece y nos prepara mejor para enfrentar futuros desafíos con una actitud positiva. Desde la reducción del estrés hasta el fomento de la creatividad y el desarrollo de la resiliencia, la escritura es una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud mental.