¿Qué hacer para mejorar la confianza?

Reflexiona sobre tus experiencias: Analizar tus vivencias que hayan contribuido a generar una falta de confianza te permitirá conocer el porqué de tu desconfianza. Comunica tus expectativas: Deja claro cuáles son tus expectativas hacia la otra persona ayuda a prevenir malentendidos. Establece objetivos realistas: Ve paso a paso. No es necesario confiar completamente en alguien de un día para otro. Ve dando muestras de confianza sin prisa y observa cómo se comporta la otra persona. A medida que las respuestas sean positivas, ve aumentando tu nivel de confianza. Establece límites: Los límites ayudan a proteger tu bienestar emocional. Hay que comunicarnos de manera asertiva. De este modo la otra persona te conocerá mejor y ayudará en vuestra comunicación. Sé claro: Ser honesto te ayudará a comunicarte de manera clara. Exprésate tal y como te sientes de manera asertiva. Da el beneficio de la duda: Suponer siempre lo peor de todo el mundo nos encierra en nosotros mismos y no nos permite confiar. Considera la posibilidad de que las intenciones de los demás sean positivas. Sé paciente contigo mismo: Aprender a confiar en los demás es un trabajo que requiere tiempo, no es un cambio que se consigue de un día para otro. Sé amable y ten paciencia contigo mismo. No se puede confiar en todo el mundo, pero sí que podemos desarrollar la habilidad de confiar en aquellas personas que demuestren ser dignos de tu confianza. Si consideras que presentas problemas para confiar en los demás debido alguna mala experiencia que hemos comentado anteriormente, puedes buscar ayuda profesional para superar este miedo. En Neuroscenter, contamos con un equipo de profesionales de la salud mental que te ayudará a desarrollar las habilidades necesarias y tratar las malas experiencias que hayas podido vivir para que aprendas a confiar en las personas de una manera sana.

Reconozca sus inseguridades. El primer paso para encontrar una solución a tu problema es, antes que nada, reconocer el problema. Una vez que sepas qué es lo que te provoca, no te sentirás tan abrumado. Sé amable contigo mismo. Siempre que te vengan a la mente pensamientos negativos o inseguridades, pregúntate por qué pueden estar surgiendo, e intenta cambiarlos por una autoconversión positiva. Deja de compararte. Practicar la gratitud es una de las formas más poderosas de dejar de compararse con los demás. Estar agradecido por tu vida, por lo que tienes, te hace sentir afortunado ante tu situación actual y te hace apreciar todo lo que has conseguido hasta ahora. Adquirir nuevas aficiones y habilidades. Desarrollar nuevas habilidades para cualquier tipo de actividad nueva se traducirá en un aumento de tu confianza. No intentes ser perfecto en ello, sin embargo, intenta ser cada vez mejor; esto es una competición sólo contigo mismo. Abraza tu singularidad. Cuidar de uno mismo, no sólo en cuanto a la apariencia sino también para sentirse bien por dentro, es esencial para convertirse en una persona más segura. Eso se trasladará a todo lo que hagas en la vida: cómo te percibes a ti mismo, tu energía en el trabajo, tu motivación, tus pasiones y cómo tratas a los demás. El camino para descubrir cómo tener confianza en uno mismo no es fácil, pero intenta disfrutar del viaje tanto como del destino.

Construye una actitud de confianza mental. Cuando tu voz interior diga: "No puedo" o "No soy capaz", reentrénala a decir: "Puedo", "Soy capaz". También te podrías decir "Sé que puedo aprender (o hacer) esto si pongo toda mi atención". Sé bondadoso contigo mismo cuando te compares con los demás. Despréndete de las dudas sobre ti mismo. Corre riesgos seguros. Inscríbete en el consejo escolar de tu centro de estudios, preséntate como voluntario para ayudar en un proyecto de venta de pasteles, o preséntate para formar parte de un equipo o para participar en un espectáculo. Levanta la mano en clase más a menudo. Habla con ese chico tan atractivo de la clase de ciencias. Desafíate a hacer algo que está fuera de tu zona de confort habitual. Elije algo que te gustaría hacer solo si tuvieras más seguridad en ti mismo. Date un empujoncito y hazlo. Una vez que lo hayas hecho, elije algo más y pruébalo; y sigue repitiendo este mismo proceso. Tu seguridad irá creciendo con cada nuevo paso que des hacia delante. Reconoce tu talento y deja que brille. Haz lo que corresponde. Estudia. Haz las tareas y trabajos escolares. Prepárate para las clases, los exámenes y las pruebas. Muéstrate tal como eres. Deja que los demás te vean tal y como eres, con tus errores, tus inseguridades y todo lo demás. Asume y acepta tus peculiaridades en vez de intentar ser como otra persona o de actuar de una forma que no es la tuya. Persevera. Si algo repercute negativamente en tu seguridad en ti mismo, sé comprensivo contigo mismo. No te critiques a ti mismo. Aprende de lo que ha ocurrido, piensa en cómo podrías hacerlo mejor y recuérdalo para la próxima vez. Habla sobre lo que te ha ocurrido con alguien a quien le importes. Luego, recuérdate a ti mismo tus puntos fuertes y todo lo que has conseguido hasta ahora. Y vuelve a tu vida de todos los días.

Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para aumentarla. La autoeficacia se refiere a la creencia en tu capacidad de poder lograr ciertas tareas específicas. La autoconfianza, o confianza en uno mismo, es más bien una visión general de cuán probable es que cumplas una meta, sobre todo con base en tu experiencia pasada. Cuando pasas tiempo practicando en el piano, aumenta tu confianza en tu habilidad para tocar. Tanto la autoconfianza como la autoeficacia están basadas en la experiencia, pero la autoconfianza refleja una visión más amplia de ti mismo, más que solo tu confianza al realizar tareas específicas. La autoestima se refiere a cómo percibes tu valía en general. Las mejorías en la autoconfianza contribuyen a reforzar tu autoestima, un concepto más amplio. Puedes tener suficiente confianza para creer que eres capaz de aprender un juego nuevo, por ejemplo, y a la vez te puede faltar autoeficacia para creer que serás bueno desde el principio.