¿Cómo puedo practicar la calma?

La calma es un estado mental caracterizado por la tranquilidad y la ausencia de estrés o ansiedad. Mantener la calma no solo ayuda a manejar mejor las situaciones estresantes, sino que también contribuye a una vida más equilibrada y saludable. La calma permite tomar decisiones más racionales, mejorar la comunicación y reducir el impacto negativo del estrés en el cuerpo. La respiración profunda ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación. Intenta inhalar lentamente por la nariz, mantener la respiración unos segundos, y exhalar por la boca. Dedicar unos minutos al día para practicar la meditación o el mindfulness puede reducir significativamente los niveles de ansiedad. Utiliza aplicaciones de meditación guiada si eres principiante. La actividad física regular libera endorfinas, que son sustancias químicas naturales que mejoran tu estado de ánimo y reducen la ansiedad. La relajación muscular progresiva consiste en tensar y luego relajar cada grupo muscular del cuerpo. Esto puede ayudar a reducir la tensión física y mental. Si te sientes abrumado, tómate unos minutos para alejarte de la fuente de estrés. Una breve caminata o una pausa para respirar puede ayudar a recuperar la calma. Identifica las tareas más importantes y trabaja en ellas primero. Esto te permitirá abordar el estrés de manera más ordenada y eficiente. Enfócate en el presente en lugar de preocuparte por el futuro. La atención plena te ayuda a reducir la ansiedad y a mantenerte centrado. Imagina un lugar tranquilo o una situación positiva. La visualización puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés. Hablar con amigos, familiares o un profesional puede proporcionar una perspectiva diferente y ayudarte a manejar mejor la presión. Presta atención a lo que la otra persona está diciendo sin interrumpir. La escucha activa muestra respeto y puede ayudar a resolver el conflicto de manera más efectiva. Tómate un momento para pensar antes de responder. Esto te ayudará a evitar respuestas impulsivas que podrían agravar la situación. Mantén una postura relajada y evita el lenguaje corporal defensivo. Esto puede contribuir a una atmósfera más tranquila y cooperativa. En lugar de centrarte en las diferencias, intenta encontrar áreas de acuerdo. Esto puede ayudar a desactivar la tensión y avanzar hacia una resolución. Estar bien preparado te dará más confianza y reducirá el estrés. Dedica tiempo a practicar y a anticipar posibles desafíos. Crear rutinas diarias puede ayudar a reducir la incertidumbre y a mantener una sensación de control. Usa afirmaciones positivas para fortalecer tu confianza y mantener una actitud calmada frente a los desafíos. Juegos que involucren respiración profunda o visualización pueden ser útiles para enseñarles técnicas de calma. Leer libros que aborden el tema de la calma y el manejo de las emociones puede ayudar a los niños a entender mejor estos conceptos. Actividades como el dibujo o la música pueden proporcionar una salida saludable para el estrés y fomentar una sensación de calma. Mantener la calma es esencial para manejar el estrés y mejorar la calidad de vida. Al aplicar las estrategias y técnicas mencionadas, podrás gestionar mejor la ansiedad, las discusiones y momentos de presión. Recuerda que la calma no solo es una habilidad, sino una práctica continua que requiere dedicación y esfuerzo. Empieza hoy a integrar estas técnicas en tu vida diaria y experimenta los beneficios de una mente tranquila y centrada.

La forma más rápida de conservar la tranquilidad una situación amenazante es obligarse a respirar profundamente. Inspira profundamente por la nariz, mantén la respiración durante unos segundos y luego espira con fuerza por la boca. Repite la acción varias veces hasta que sientas que tu ritmo cardíaco baja a niveles habituales y el mareo abandona su organismo. La meditación te enseña a mantener la calma en circunstancias difíciles y te aporta la claridad que necesitas para afrontarlas. Para los principiantes, descargarse algunas apps de meditación guiada es la mejor manera de incorporar este sencillo hábito en la rutina diaria. No te precipites con tu reacción, intenta tomar distancia de la situación, evalúala, sopesa todas las opciones y decántante por una decisión bien fundamentada sobre cómo quieres proceder, en lugar de precipitarte y responder emocionalmente. Establece una rutina, sin una rutina básica, todo se siente desordenado, pero no hace falta que elabores un plan hiperdetallado, solo un programa diario con tareas alcanzables a llevar a cabo. Practicar la gratitud por todas las cosas buenas de tu vida te enseñará invariablemente a mantener la calma en una situación caótica, si te acostumbras a recordar lo bueno a tu alrededor, te resultará más fácil superar los días difíciles. Desconecta del móvil y las redes sociales, con los teléfonos inteligentes y las redes sociales, tenemos el mundo al alcance de nuestra mano, pero esto conlleva el peligro del doomscrolling, que la Universidad de Cambridge define como pasar mucho tiempo mirando el teléfono o el ordenador y leyendo noticias malas o negativas. Practica ejercicio, aunque la mera idea de practicar ejercicio pueda parecerte monótona, se ha demostrado científicamente que estimula los sentidos y libera endorfinas que te harán sentirte feliz y tranquilo. Pide ayuda e incluso acude a terapia, reprimir las emociones no es sano, cuando las mantienes encerradas durante mucho tiempo, estallan, de una forma u otra, antes de sufrir un colapso total, intenta ponerte en contacto con alguien con quien te sientas seguro compartiendo tus problemas.

Separa el estímulo de la respuesta. No dejes que los acontecimientos u otras personas influyan en tus emociones o tu estado mental. Tú tienes el control – nadie puede hacerte estar triste, enfadado o nervioso, eso son respuestas a cada situación. Una vez que seas capaz de reconocerlas y tomes posesión de tus propias emociones – y seamos sinceros, son tuyas y de nadie más- entonces puedes, con la práctica, seleccionar las apropiadas para cada circunstancia. La próxima vez que te sientas súper relajado, toma una instantánea mental para grabar firmemente este recuerdo en tu memoria y, al mismo tiempo, crea tu propio punto de anclaje para que puedas desencadenarlo de nuevo voluntariamente. Puedes crear un punto de anclaje basado en el sentido del tacto masajeando tu muñeca con el pulgar de la mano opuesta. Cambia las lentes. Contemplar la situación desde diferentes perspectivas para verla en su contexto es muy útil. Cuando estamos predispuestos en contra, nuestro enfoque es muy limitado y podemos ver las cosas fuera de perspectiva. En su lugar, mantener la calma, da un paso atrás y mira las cosas a través de estas tres lentes. Compartimenta. Confina el asunto que te preocupa de modo que no afecte a otras áreas de tu vida. La felicidad a largo plazo viene al equilibrar nuestras necesidades físicas, emocionales, intelectuales y espirituales. Una vez cercado el asunto en cuestión, piensa qué puedes hacer para concluirlo, cancelarlo o desentenderte de él. La capacidad para compartimentar y enfocarte positivamente en otros proyectos te ayudará a mantener tu sentido de la calma y autoestima. Hay muchas maneras de mantener la calma, como organizarse, hacer suficiente ejercicio y descansar, trabajar con mentores, una buena nutrición y muchas más. Estas son prácticas que pueden ayudarte a mantener el control y es necesario hacerlas antes de la crisis. ¡Buena suerte!

Empezar por los cimientos de la psicología: dormir, ejercicios y alimentos saludables. La meditación y las técnicas de relajación muscular nos ayudan a mantener nuestra mente en calma en el momento en el que tenemos la sensación de que todo se revoluciona. Tenemos que tratar de tener un mantra que nos distancie de aquello que no podemos controlar. Ante cualquier situación de crisis, de incertidumbre o cuando la vida se tambalea, todo aquello que tú puedes hacer, tienes que hacerlo. La multitarea nos quita toda nuestra calma e impide que seamos eficaces resolviendo nuestros problemas. Igual que ocurrió durante la pandemia que tuvimos que cambiar nuestro estilo de vida, intentar mantener las rutinas que nos dan seguridad con los horarios, con las fechas o con nuestros hábitos de vida saludable, nos va a dar paz y tranquilidad. La incertidumbre no se puede controlar y cuando tratas de hacerlo inviertes energía, esfuerzo y emociones en el lugar equivocado. Se trata de visualizar e intentar anticipar todo aquello que puede salir bien porque así nuestro cerebro se enfoca en la parte positiva de una crisis. Si vivimos el presente, nos permite estar en lo que tenemos que estar. Lo único que tú puedes solucionar ahora es lo que está ocurriendo en este momento.