¿Cuáles son 10 trucos para mantener la calma?

Respira de forma consciente: cierra los ojos y ve llevando primero la respiración hacia el abdomen y después hacia la zona de tu corazón. Observa cómo los latidos se van haciendo más lentos y cómo cambia tu estado de ánimo. Escucha música: elige dos o tres canciones que te gusten y reprodúcelas. Tu mente las asociará a un estado de positividad. Realiza afirmaciones: acompaña las técnicas anteriores con frases que sean relajantes y útiles para ti. Por ejemplo: "No tiene ninguna importancia, soy capaz de mantener la calma", "soy mucho más importante que esta situación", "mi felicidad es mucho más grande que esto"... Prioriza: a veces nos estresamos porque tenemos que hacer muchas cosas al mismo tiempo. Escribe en un papel las actividades pendientes por orden de importancia y ve haciéndolas de una en una. Huele la naturaleza: extiende un par de gotas de un aceite esencial en las palmas de las manos y llévalas hacia la nariz mientras respiras profundamente durante un minuto. Conecta con tu cuerpo: con los ojos cerrados, toma aire y, al soltarlo, siente tu cuerpo desde el interior. Siente la gratitud: piensa en todo aquello por lo que puedes estar agradecida en este momento. Identifica las señales de tensión en tu cuerpo: es posible que sientas cómo se tensan los músculos, cómo se aceleran tu respiración o tu corazón o cómo sube tu temperatura corporal. Respira hondo: cuando estamos bajo presión respiramos más superficialmente, ya que el cuerpo está preparado para el ataque o la huida. Concéntrate en la respiración e intenta que sea más profunda y calmada. Concéntrate en otra cosa: ante situaciones complicadas, muchas veces nos encontramos con que no podemos parar de pensar continuamente en ello y hay que tratar de evitarlo. Visualiza un paisaje en tu mente, escucha música, mira vídeos en Internet o lee un libro. Muévete: así lograrás que toda la energía y la tensión que has detectado en tu cuerpo se concentren en una actividad productiva. Puedes saltar, correr, nadar o simplemente salir a caminar. Mastica un chicle: para muchas personas comer es una solución para rebajar los niveles de estrés o de nervios. Como no queremos arreglar un problema y crearnos otro, lo mejor es mascar un chicle sin azúcar. Hazlo de forma consciente y lenta. Juega: da igual a qué, pero hazlo. Jugar nos conecta con nuestra infancia y nos relaja porque es un momento en el que nos dedicamos a nuestro disfrute y placer y conseguimos olvidarnos de lo que nos ocupa durante un rato. Utiliza el sentido del humor: es básico para llevar una vida feliz y plena y aún más en las situaciones complicadas. Intentar sacarles el punto humorístico puede hacer que se relajen las tensiones. Tómate un tiempo para responder: si notas que tu cuerpo está en tensión y no puedes huir de la situación por el motivo que sea, no respondas en ese momento. Tu cerebro está bajo la influencia directa de un montón de neurotransmisores alterados. Deja pasar unos minutos, unas horas o unos días para pensar objetivamente y encontrar una solución. Habla con alguien que no tenga nada que ver con la situación: a veces es una buena manera de llegar a alguna conclusión. Acude a un familiar o a un amigo que té de otro punto de vista. Piensa qué haría alguien a quien admiras: concretamente, una persona que crees que siempre está calmada en cualquier circunstancia. Actúa como ella lo haría y verás que las cosas son más fáciles.

Practica la gratitud todos los días. Dedica unos minutos cada día para reflexionar sobre las cosas por las que te sientes agradecido. Esto te ayudará a mejorar el estado de ánimo y fomentar una actitud positiva ante la vida. La alimentación, clave en el bienestar emocional. Una dieta rica en nutrientes es fundamental para la salud mental. Los alimentos ricos en omega-3, vitaminas y minerales ayudan a mejorar la función cerebral y el estado de ánimo. Muévete contra el estrés. La actividad física libera endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad". Ejercitarte al menos 30 minutos al día puede reducir el estrés y la ansiedad. Duerme lo suficiente. Un buen descanso es fundamental para la salud mental. Trata de dormir entre 7 y 9 horas por noche para que tu cerebro pueda regenerarse y manejar mejor el estrés. Conéctate con los demás. Las relaciones sociales saludables son un pilar importante para el bienestar emocional. Habla con amigos, familiares o busca apoyo en personas de confianza cuando lo necesites. Practica estar aquí y ahora. La meditación y la atención plena ayudan a centrarte en el presente, reduciendo la ansiedad y promoviendo un estado de calma. Gestiona el estrés de manera saludable. Aprende a identificar los factores que te generan estrés y desarrolla estrategias para gestionarlos, como técnicas de respiración, relajación o pausas activas. Establece límites. Aprende a decir "no" cuando sea necesario y prioriza tu bienestar. Respetar tus límites es clave para evitar el agotamiento emocional y físico. Busca ayuda cuando la necesites. Si sientes que la situación te desborda, no dudes en buscar ayuda profesional. Un psicólogo o terapeuta puede facilitarte las herramientas adecuadas para gestionar tus emociones y pensamientos. Disfruta de tus hobbies y pasatiempos. Dedicar tiempo a las actividades que disfrutas es una forma de liberar tensiones y cultivar tu felicidad. Ya sea leer, pintar, bailar o cualquier otra actividad, haz lo que te hace feliz.

Escucha Música Sumérgete en los acordes de tu melodía favorita. La música no solo eleva el ánimo sino que también puede reducir el estrés y mejorar la concentración. Sal a Pasear Desconéctate un momento. Un breve paseo al aire libre puede marcar la diferencia en tu salud mental. Practica la respiración profunda. Tómate un minuto para centrarte, inhala lentamente, sostén el aire y exhala. Date tu Gusto Permítete un pequeño placer, ya sea ese café especial que tanto te gusta o un trozo de chocolate. Hidrátate Nunca subestimes el poder del agua. Estírate Tomar breves pausas para estirar puede aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación. Dúchate Si trabajas desde casa, aprovecha para tomar una ducha rápida. Aromaterapia Los aceites esenciales como la lavanda, el eucalipto y la menta tienen propiedades que pueden calmar la mente y mejorar el bienestar. Escucha Practica la escucha activa, ya sea atendiendo a los sonidos de la naturaleza, la música o las necesidades de los demás. Recuerda Tómate un momento para recordar tus logros, metas y lo que te apasiona.

Empezar por los cimientos de la psicología: dormir, ejercicios y alimentos saludables. Los cimientos son aquello que regula nuestros neurotransmisores: dormir y descansar, comer de forma saludable, hacer ejercicio y tener una vida en la que nuestros pensamientos estén distanciados de nosotros cuando son preocupaciones inútiles. La meditación y las técnicas de relajación muscular nos ayudan a mantener nuestra mente en calma en el momento en el que tenemos la sensación de que todo se revoluciona. Además, meditar regula también nuestros neurotransmisores y nos permite tomar distancia con aquello que nos preocupa. Tenemos que tratar de tener un mantra que nos distancie de aquello que no podemos controlar. Ante cualquier situación de crisis, de incertidumbre o cuando la vida se tambalea, todo aquello que tú puedes hacer, tienes que hacerlo. Eso es una conducta responsable. La multitarea nos quita toda nuestra calma e impide que seamos eficaces resolviendo nuestros problemas. Igual que ocurrió durante la pandemia que tuvimos que cambiar nuestro estilo de vida, intentar mantener las rutinas que nos dan seguridad con los horarios, con las fechas o con nuestros hábitos de vida saludable, nos va a dar paz y tranquilidad. La incertidumbre no se puede controlar y cuando tratas de hacerlo inviertes energía, esfuerzo y emociones en el lugar equivocado. Se trata de visualizar e intentar anticipar todo aquello que puede salir bien porque así nuestro cerebro se enfoca en la parte positiva de una crisis. Si vivimos el presente, nos permite estar en lo que tenemos que estar. Lo único que tú puedes solucionar ahora es lo que está ocurriendo en este momento. Desatender lo que no depende de ti. No a la multitarea. No desear controlar la incertidumbre. Placer anticipatorio. Vivir el momento presente. No desear controlar la incertidumbre y centrarnos en lo que realmente podemos controlar, nos ayudará a inviertar energía, esfuerzo y emociones en el lugar correcto.

1. Aprecia lo que tienes Tómate un momento cada día para agradecer por tus logros. Cultivar la gratitud no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. 2. Evita los pensamientos negativos No te preocupes constantemente por las posibilidades y preguntas del tipo «¿y si hubiera…?». Enfócate en tomar medidas que te ayuden a reducir la tensión y el estrés en lugar de perder tiempo en suposiciones negativas sobre el pasado. 3. Mantén una actitud optimista Los pensamientos positivos pueden ayudar a interrumpir el estrés, ya que dirigen la atención de tu cerebro hacia algo que no genera tensión. Incluso en momentos difíciles, trata de identificar algo positivo en tu día o visualiza eventos futuros emocionantes. 4. Desconéctate Reserva tiempo para desconectarte del trabajo y las tareas constantes. Estar disponible las 24 horas del día solo te expone a un bombardeo constante de factores estresantes. Apaga el celular y establece bloques de tiempo para desconectar por completo. Descubrirás lo refrescante que puede ser tomar estas pausas. 5. Modera el consumo de café La cafeína libera adrenalina, la cual puede desencadenar respuestas emocionales rápidas en lugar de pensamientos racionales. Controla tu consumo de café para evitar estados de sobreexcitación y emociones desbordantes. 6. Prioriza el sueño El descanso adecuado es crucial para aumentar tu inteligencia emocional y manejar el estrés. Durante el sueño, tu cerebro procesa las experiencias del día y las almacena o descarta, permitiéndote despertar con una mente clara y alerta. Asegúrate de dormir lo suficiente para mantener el estrés bajo control. 7. Elimina el diálogo interno negativo Cuanto más te concentres en pensamientos negativos, más poder les otorgarás. La mayoría de estos pensamientos son solo suposiciones y no hechos. Cuando te des cuenta de que estás creyendo en afirmaciones negativas y pesimistas, detente y escríbelas. Identificar y separar estos pensamientos de los hechos te ayudará a escapar del ciclo de negatividad y adoptar una perspectiva más optimista. 8. Cambia tu perspectiva El estrés y la preocupación se alimentan de nuestra percepción sesgada de los acontecimientos. Aunque no podemos controlar las circunstancias, sí podemos controlar cómo respondemos ante ellas. Antes de enfocarte en un problema, tómate un minuto para poner la situación en perspectiva y considerar diferentes enfoques. 9. Respira conscientemente La respiración consciente es una de las formas más efectivas para reducir el estrés. Cuando te sientas abrumado, tómate unos minutos para concentrarte en tu respiración. Cierra la puerta, elimina distracciones y siéntate cómodamente en una silla. Respira profundamente, enfocándote en cada inhalación y exhalación, permitiendo que tu mente se aquiete y encuentre calma. 10. Busca apoyo Intentar enfrentar todas las situaciones por ti mismo puede ser ineficaz y agotador. Reconoce tus debilidades y no dudes en pedir ayuda cuando la necesites. Ya sea en el trabajo o en tu vida personal, identifica a las personas en las que confías y acude a ellas cuando te sientas abrumado. Pedir ayuda reducirá tu estrés y fortalecerá tus relaciones personales.