¿Cómo afrontar el estrés familiar?

Reconocer los propios límites es fundamental y reconocer cuando necesitas descansar. La idea de que debes ser un «superhéroe» no es realista ni saludable. No temas pedir ayuda cuando la necesites. Hablar con otros familiares o un terapeuta puede ser útil para compartir tus sentimientos y aliviar el estrés emocional. Existe ayuda de profesionales de asistencia domiciliaria. Es crucial programar tiempo para actividades que disfrutes, como leer, caminar, practicar yoga o simplemente descansar. Cuidar de ti mismo te permitirá cuidar mejor de los demás. Una rutina que incluya ejercicio físico, una alimentación equilibrada y suficiente descanso es vital para reducir el estrés. El autocuidado diario puede tener un impacto positivo en tu bienestar general. Es importante reconocer los esfuerzos y logros cotidianos. Celebra los pequeños avances y no te castigues por lo que no se ha logrado. Contar con el apoyo de SEPES en el cuidado domiciliario no solo mejora la calidad de vida de tu ser querido, sino que también facilita una mayor tranquilidad para ti como cuidador.

Mantenga las rutinas: Horarios/rutinas y tradiciones son importantes, sobre todo en la vida de un niño pequeño. Aportan una sensación de familiaridad, seguridad y control en el mundo caótico y cambiante de un niño. Puede proporcionar una estructura y una sensación de familiaridad cuando otras partes de la vida pueden parecer desconocidas y aterradoras. Ten en cuenta las necesidades de tu familia: es importante asegurarse de que los padres entienden las necesidades de sus hijos y de que son un modelo de comportamiento adecuado en situaciones de estrés. Practica la atención plena: Tomarse un tiempo para parar y respirar durante uno o dos minutos puede ayudar a reducir la sensación de estrés. Centrarse en la respiración es beneficioso para los padres y puede ser una técnica bastante fácil de enseñar a sus hijos. Dar prioridad al sueño: Dormir ayudará a despejar la mente y a mejorar la toma de decisiones. Dormir bien puede ayudar a padres e hijos a ser menos propensos a arremeter contra otros miembros de la familia, lo que permitirá una mayor paz en el hogar. Desarrollar estas técnicas de afrontamiento del estrés puede fortalecer a las familias y ayudarlas a estrechar lazos en los momentos difíciles. Practicar estas habilidades, incluso antes de un acontecimiento estresante, puede ayudar a una familia a estar mejor preparada para afrontar juntos los momentos difíciles, creando paz y unidad.

Traten de mantener un horario regular. Mantengan la normalidad tanto como puedan manteniendo sus rutinas. Por ejemplo, acuéstense a la misma hora todos los días. Y despiértense a la misma hora. Prueben nuevas cosas juntos. Prueben un nuevo juego de mesa. Descubran un nuevo pasatiempo. O prueben diferentes alimentos. Elijan una noche cada semana para dedicar a películas y juegos. Deje que los niños ayuden a tomar decisiones sobre cosas nuevas para probar. Manténganse activos. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés. Organicen una fiesta de baile en familia. Establezcan metas familiares de ejercicio. Por ejemplo, podrían intentar ver cuántas flexiones o saltos del títere puede hacer cada uno. Y pueden salir a caminar juntos. Ríanse juntos. Encuentren cosas para hacer que les hagan reír. Elijan una película divertida para verla juntos o lean un libro favorito. Hablen el uno con el otro sobre sus sentimientos. Hágales saber a los demás si está asustado, triste o frustrado. Ayúdeles a entender lo que necesita. Es posible que usted o su hijo estén preocupados y quieran hablar sobre ello. O es posible que alguien simplemente necesite un abrazo. Mantengan el contacto con amigos y familiares. Tómense el tiempo para comunicarse con amigos y familiares en persona o por teléfono, correo electrónico o videollamadas. Mantenerse en contacto con personas fuera de su hogar les ayudará a sentirse mejor. Limiten el tiempo que pasan utilizando los medios de comunicación. Establezca límites sobre el tiempo que puede dedicar la familia a hacer esas cosas. Y recompense a los miembros de la familia por cumplir sus objetivos jugando a un juego favorito o haciendo otra actividad divertida juntos. Aprenda a mantener la calma. Cuando esté enojado o molesto, respire profundamente varias veces antes de hablar. Enséñeles a sus hijos a hacer lo mismo cuando tengan emociones fuertes. Haga que su hijo se recueste y colóquele un animal de peluche sobre el abdomen. Muéstrele cómo el animal de peluche sube y baja lentamente con sus respiraciones lentas y profundas.

Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, désese un descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto. Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Confiar sus problemas a un amigo también puede ayudarle a resolverlos. Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo. O comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija, intente hacer al menos una cosa al día que sea solo para usted. Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite.

Practiquen la gratitud. El acto de practicar la gratitud puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y llevar a una sensación de calma y positividad. Comienza el día haciendo que todos anuncien algunas cosas de las que están agradecidos de poder hacer ese día. Si tu hijo está preocupado por algo como tomar un examen de matemáticas, ayúdalo a encontrar el resultado positivo con una frase como «Me alegro de poder finalmente tomar el examen para el que estuve estudiando». También es bueno compartir declaraciones de gratitud antes de acostarse, ya que quedarse dormido con buenos pensamientos podría conducir a un sueño más reparador. Antes de acostarse, pídeles a todos los miembros de la familia que compartan cosas sobre su día que los hicieron sentir agradecidos. No solo hará que todos se sientan más positivos, sino que la comunicación abierta también conduce a sentimientos de conexión y seguridad. Mediten. Los estudios han demostrado que la práctica regular de la meditación tiene numerosos beneficios, como dormir mejor y reducir la ansiedad. Los niños también pueden meditar; de hecho, es genial enseñarles técnicas cuando son pequeños para que puedan convertirlo en un hábito para toda la vida. Visita YouTube para ver videos de meditación guiada para niños o prueba una de las técnicas de nuestro artículo en inglés. Ya sea que mediten por separado o en familia, es una manera maravillosa de combatir el estrés. Hagan ejercicio. Puede ser difícil hacer tiempo para el ejercicio cuando estamos ocupados y estresados, pero es exactamente cuando es más importante hacer el tiempo. El ejercicio libera endorfinas que aumentan la felicidad y el esfuerzo mejora las posibilidades de dormir bien por la noche, lo cual es importante para aliviar el estrés. Hagan ejercicio juntos en familia saliendo a caminar o de excursión, o con juegos como perseguirse o esconderse. ¡El movimiento más el tiempo que pasen juntos sin duda mejorará el estado mental de todos! Lean. ¿Sabías que los beneficios de la lectura incluyen reducción del estrés y la ansiedad, sentimientos de felicidad y una función cerebral mejorada? Deja que tus hijos elijan libros para leer juntos o, si tienen la edad suficiente para leer solos, organiza una hora de lectura familiar en la que todos se relajen y lean al mismo tiempo. Si hay niños más pequeños, invítalos a describir la trama del libro o hablar de alguna escena clave. Ayudarlos a enamorarse de la lectura es otro hábito para aliviar el estrés en el que pueden confiar toda su vida. Hagan jardinería. Cavar, plantar, regar y podar puede ser muy relajante y una buena forma de desconectarse de los electrónicos para disfrutar de un momento de tranquilidad. Si no tienes jardín, consigue plantas de interior o un jardín de hierbas para colocar en una ventana; es posible que no tome tanto tiempo cuidarlas, pero cualquier tiempo que le dediquen es una actividad relajante que puede ayudar a aliviar el estrés.