¿Cómo dejar de sentirse abrumado?

Identifica y nombra lo que sientes. A veces, la simple acción de ponerle nombre a lo que estamos sintiendo puede ayudarnos a entenderlo mejor. Pregúntate: ¿Estoy ansioso, triste o enojado? ¿Qué provocó esta emoción? ¿Es algo que puedo controlar o cambiar? Reconocer la emoción sin juzgarla es el primer paso para manejarla. Respira y regula tu cuerpo. Las emociones intensas activan el sistema nervioso y pueden generar síntomas físicos como tensión muscular, aceleración del corazón o falta de aire. Una técnica sencilla para calmarte es la respiración diafragmática: Inhala profundamente por la nariz contando hasta cuatro. Mantén el aire por dos segundos. Exhala lentamente por la boca contando hasta seis. Repite varias veces hasta sentir alivio. Encuentra una actividad de descarga emocional. A veces, las emociones se vuelven insoportables porque no encontramos cómo expresarlas. Algunas maneras efectivas de liberar lo que sientes incluyen: Escribir sobre lo que te pasa. Hablar con alguien de confianza. Hacer ejercicio para liberar tensión. Dibujar o pintar si te ayuda a expresar lo que sientes. Practica la autocompasión. Recuerda que todas las emociones son válidas y que no hay nada de malo en sentirte abrumado. En lugar de criticarte, intenta decirte cosas como: «Está bien sentirse así en este momento». «Esto es difícil, pero puedo manejarlo». «Soy más fuerte de lo que creo». Aprende a establecer límites. Muchas veces, el agotamiento emocional proviene de asumir demasiadas responsabilidades o involucrarnos en situaciones que nos desgastan. Pregúntate: ¿Puedo delegar alguna tarea? ¿Puedo decir que no sin sentir culpa? ¿Estoy priorizando mi bienestar? Poner límites saludables te ayudará a sentirte menos abrumado. Busca ayuda profesional si lo necesitas. Si sientes que las emociones te sobrepasan con frecuencia y afectan tu vida diaria, la terapia psicológica puede ser una gran herramienta. Técnicas como la Terapia Dialéctico Conductual (DBT) ayudan a desarrollar habilidades para la regulación emocional y el manejo del estrés.

Date tiempo y espacio para reconocer tus sentimientos. Ignorar un sentimiento de estar abrumado generalmente puede hacer que ese sentimiento crezca, ya que algo dentro de ti clama por ser escuchado. Escribir en un diario sobre tus sentimientos es una forma tangible de sentarte contigo mismo cuando te sientes abrumado. Apóyate en actos intencionales de autocompasión y autocuidado. Trátese como trataría a un niño que le han pedido que cuide. Asegúrese de estar bien alimentado, hidratado, limpio y cómodo. Tomar un baño tibio y perfumado puede ayudar a calmar y restablecer un sistema nervioso agravado. Comer alimentos nutritivos te ayudará a alcanzar el bienestar mental. Mover suavemente su cuerpo a través del yoga, caminar o simplemente limpiar su espacio también lo ayudará a superar su incómodo estado emocional.

Mira hacia arriba y respira. Si estás bajo techo sal o diríjete a la ventana más cercana, y mire hacia arriba. Observa las nubes, los pájaros volando y recuerda lo grande y hermoso que es este mundo. Mientras miras, inhale contando hasta cuatro, has una pausa y luego exhala contando hasta cuatro. Coge un bolígrafo y anota todas las tareas o situaciones pendientes que nadan en tu cabeza. Luego, agrúpalos de acuerdo con temas. Examina tu lista de quehaceres para luego decidir qué debes eliminar, delegar, aplazar o hacer. Elimina: ¿qué puedes simplemente eliminar de tu lista? ¿Hay un "debería" por ahí que no necesitas realmente hacer o no aporta valor? Delega: ¿hay alguna tarea en tu lista que puedas delegarle a otra persona? Aplaza - ¿qué puede esperar hasta otro momento? Haz - ¿qué puedes empezar a hacer? ¿Hay una tarea rápida que te perminta poner en marcha otro proyecto? Deja caer la bola. Muchos de nosotros hacemos malabarismos con varias cosas en nuestras vidas, y a veces, no es posible mantener todas las bolas en el aire a la vez. ¿Existe un área en tu vida en la que puedas dejar la bola caer, aunque sea temporalmente? Recuerda que la clave para hacer malabares es saber cuáles cosas requieren tu atención inmediata y cuáles no. Debes buscar ayuda si estas constantemente abrumado, sientes que no puede lidiar con tus problemas o estás usando drogas o alcohol con más frecuencia, como resultado.

Muévase Ya sea que se abroche los tenis y salga a caminar o correr la pista de su parque local, tenga una fiesta de baile en su sala o juegue un poco de futbol en su patio, el ejercicio físico ayuda a su cuerpo a liberar endorfinas que ayudan a contrarrestar el estrés. Practique la respiración profunda o la meditación Respirar profundamente le dice a su cerebro que es hora de reducir la velocidad y relajarse, mientras que la meditación ha demostrado que ayuda a su cerebro a liberar serotonina, un mensajero químico que ayuda a elevar su estado de ánimo y mantener la ansiedad controlada. Regrese a su libro o película favorita Leer un libro de cual ya conoce el final o ver una película o un programa de televisión que casi puede citar línea por línea puede parecer una pérdida de tiempo para algunos, pero los expertos dicen que tiene beneficios reales cuando se trata de reducir el estrés. Aumente sus hábitos saludables. El comer por estrés es algo real, como lo es perder el sueño cuando las cosas parecen un poco caóticas. Abra las ventanas Dependiendo de dónde viva, puede que no sea una buena idea pasar mucho tiempo fuera de su hogar. Abrir las ventanas y dejar entrar una brisa fresca puede ayudar a que su casa se sienta un poco menos apretada incluso cuando todos están atrapados adentro. Exprésese Los estudios han demostrado que 45 minutos de actividad creativa, como colorear, hacer proyectos con las manos, dibujar o hacer collages, pueden reducir las hormonas del estrés en su cuerpo. Póngase a hablar Poner en palabras los sentimientos de ansiedad, preocupación y estrés, y compartir cómo se siente con alguien en quien pueda confiar, como un miembro de la familia, un amigo, un líder comunitario o un consejero, es una práctica saludable e importante cuando se siente atareado.