¿Cómo puedo meditar en el trabajo?
Puedes meditar en el trabajo prestando atención a la respiración, observando su ritmo natural, sin p Leer más
¿Cómo distraer la mente en el trabajo?
Pol Montero
2025-08-20 09:56:33
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: 22
Respirar profundamente. No hacen falta más de 5 minutos para coger aire, llenar los pulmones y sacarlo lentamente y de forma consciente. Está demostrado que la respiración puede bajar las pulsaciones del corazón en picos de estrés. Sonreír. Y no, no nos estamos aprovechando de la oleada de «buenrollismo» y «misterwonderfuliana» que lo inunda todo. No siempre se puede sonreír, pero está demostrado que se puede trabajar día a día y que mejora el estado emocional. Estiramientos. Especialmente, si el lugar de trabajo es una oficina en la que los trabajadores se pasan la mayor parte de la jornada, sentados; poder estirar los músculos cada cierto tiempo no solo ayuda a destensarlos, también permite una relajación de la mente. Pausas breves. Son esenciales para poder seguir trabajando en las mejores condiciones. Después de un pico de estrés, una reunión complicada o la acumulación de tareas, lo mejor es respirar profundamente, sonreír, estirar un poco los músculos del cuello y llevar a cabo una pausa de cinco minutos. Al final, estos 300 segundos no supondrán nada en la larga jornada laboral y mejorarán las tasas de concentración. Puedes salir a la calle, ir al lavabo y refrescarte, a la cocina y comer algún snack saludable. Descanso visual. Imprescindible hacerlo una vez cada hora como mínimo para evitar el estrés visual, la aparición de dioptrías y dolores de cabeza o de las cervicales. Yoga. Está demostrado que la práctica de yoga puede mejorar el rendimiento de los trabajadores. Por eso muchas multinacionales y startups han apostado por ofrecer actividades como el yoga en sus oficinas. Meditación. En este caso, se trata de una práctica que se tendrá que llevar a cabo fuera de las instalaciones laborales. Eso sí, su práctica tiene que ser constante y solo es necesario invertir 5 minutos al día para conseguir resultados satisfactorios. Ayuda a vaciar la mente y a mantenerse en el presente sin preocuparse de pasado y futuro. Dieta equilibrada. Imprescindible para obtener los nutrientes necesarios que aseguren un buen funcionamiento del cuerpo a escala física y también mental. Deporte. Escoger la práctica de ejercicio que más nos guste permite evadirse, moverse y disfrutar de un momento para dedicarse a uno mismo.
Jordi Soto
2025-08-14 22:58:34
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Para conseguir desconectar del trabajo, apuntarnos a actividades después del trabajo hará que nuestra mente centre su foco en ello y logre evadirse de esas preocupaciones. El deporte puede ser tu compañero perfecto para evitar el estrés y la ansiedad, practicar entre 30 minutos y una hora de ejercicio al día liberará endorfinas que mejorarán tu estado de ánimo.
Es importante no revisar constantemente el correo electrónico del trabajo.
Para evitarlo, lo mejor es distraerse y lo más recomendable para traer la calma es dedicarse a hobbies como la lectura donde encontramos títulos de todos los géneros que son una auténtica delicia para coger el sueño. Antes de irnos a la cama, también podemos poner en practica la meditación, a fin de sumir el cuerpo y la mente en un estado de relajación fuera de las inquietudes laborales.
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Bruno Marco
2025-08-06 16:58:46
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: 24
Escribe lo que tienes en mente, anotar esta idea puede permitirte dejarla ir y ayudar a liberar tu mente. Una vez que está en papel, ya no necesitas llevarlo en tu mente, levantando el peso de inmediato. Jugar un videojuego describe el enfoque profundo necesario para jugar videojuegos a un alto nivel, lo que distrae efectivamente tu mente de vagar por otros lugares. Use técnicas de relajación muscular progresiva, centrarse en tu cuerpo te quita tus pensamientos del trabajo, el proceso es muy simple: concéntrate en áreas específicas de tu cuerpo y dirige tus energías a esas partes específicas, una a la vez. Distráete a ti mismo, escucha los sonidos en la habitación, como el reloj o el zumbido de un aire acondicionado o calefacción, concéntrate en ese ruido, ¿Cómo suena? Cuanto más te enfocas en ello, menos piensas en el trabajo. ¡Solo di STOP !, si vocalizas esta palabra, o cualquier otra, inmediatamente traerá tu cerebro al presente, y lo cambiará efectivamente del modo no productivo. Está bien disfrutar y comprometerse con tu trabajo, la mayoría de las personas con una buena ética laboral quieren hacer lo mejor que pueden en su trabajo, solo recuerda que también tienes una vida fuera del trabajo, y que la vida no debe verse comprometida debido a su búsqueda interminable de ser lo mejor que puedes ser en tu carrera. La clave es tener un equilibrio, y con el equilibrio, puede tener éxito a largo plazo.
Yeray Valadez
2025-08-01 06:40:21
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Aprender algunos trucos, consejos sencillos que nos ayuden a relajar la mente tras un intenso día de trabajo, puede ser una buena manera de comenzar, de darnos un respiro y concedernos un capricho, un ratito de tranquilidad y calma, unos instantes para nosotras mismas y para cuidarnos desde dentro, algo que nuestro exterior reflejará.
La meditación es una pieza esencial en ello.
Dedicar unos minutos al día a respirar, a dejar que los problemas salgan de nuestra mente mientras nos centramos en el momento, viviendo el presente, el aquí y el ahora, sin dejar que nada más nos cause preocupaciones y angustia.
Si eres una de esas personas que disfrutaba coloreando, no dudes en darle una nueva oportunidad a esta gratificante actividad, que nos ayuda a dejar que nuestra imaginación fluya.
Las manualidades son otra manera genial de ayudarnos a desconectar, utilizando nuestras manos para crear algo nuevo.
Pasar tiempo en la naturaleza nos ayuda a reducir los niveles de estrés, reduce la ira y aumenta los pensamientos positivos.
El ejercicio físico es la última de las recomendaciones para ayudarnos a desconectar y relajar la mente.
Podemos apuntarnos a yoga, hacer una sesión de estiramientos o pasar un rato en el gimnasio levantando pesas.
El deporte mejora el estado de ánimo y reduce los niveles de ansiedad y estrés.
Como ves, hay opciones para todos los gustos, por lo que solo será necesario encontrar la actividad que mejor se adapte a tus rutinas y más eficiente resulte y darle una oportunidad.
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Enrique Pedroza
2025-07-22 20:41:50
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: 21
Si has convocado la reunión, empieza con un orden del día claro y compartido, ¡y no dejes que nadie lo descarrile. Deja claro que te atendrás al orden del día. Durante cualquier debate abierto, haz saber inmediatamente a los asistentes si su tema de discusión queda fuera del ámbito de la reunión.
Infórmate antes de empezar, comience las reuniones con la práctica de registrarse. Conceda a cada participante en la reunión unos momentos para compartir sus pensamientos y su actitud actual.
Mantente en el buen camino, como participante en una reunión, puede resultar aún más fácil distraerse. Para evitar distracciones mentales, empieza por negarte a asistir a reuniones que no sean realmente relevantes para ti.
Resista la tentación de consultar su correo electrónico colocando los dispositivos fuera de su vista y, si lleva un bloc de notas, coloque el bolígrafo sobre la mesa a menos que esté tomando notas.
Intenta mantener el contacto visual con la persona que habla, como una señal para mantenerte concentrado.
Incluso cuando estás solo frente a un escritorio, puede ser difícil concentrarse. Si tu mente va dando saltos, respira profundamente o medita para refrescarte y volver a concentrarte.
Pídase a sí mismo que se comprometa, cuando se te ocurra alguna nueva tarea o deber, encuentra algo de claridad mental preguntándote "¿Dónde debería estar mi concentración?".
Siempre que te des cuenta de que te estás distrayendo, utiliza la pregunta para volver a comprometerte con la tarea en la que necesitas concentrarte.
Detén el cosquilleo, si estás constantemente pensando en otras cosas que podrías estar haciendo, prométete a ti mismo que sacarás tiempo para ello más tarde.
Ya sea escribir la lista de la compra o consultar las redes sociales, reservar un tiempo específico para hacerlo más tarde ayudará a tu cerebro a centrarse en el aquí y ahora.