¿Cómo puedo meditar en el trabajo?
Puedes meditar en el trabajo prestando atención a la respiración, observando su ritmo natural, sin p Leer más
¿Qué es la técnica de meditación 5 4 3 2 1?
Alma Muro
2025-08-10 21:07:47
Respuestas
: 29
El método '5-4-3-2-1' consiste en una serie de cinco sencillos pasos que se deben seguir de manera secuencial: Nombra cinco cosas que puedes ver, nombra cuatro cosas que puedes escuchar, nombra tres cosas que puedes sentir, nombra dos cosas que puedes oler, nombra una cosa que puedes saborear. Esta técnica, que él describe como una herramienta para "mantenerse mentalmente sano", es especialmente útil durante períodos de ansiedad o pánico. El método se basa en conectar con el presente a través de los sentidos, desviando la atención de los pensamientos ansiosos que nos abruman. La efectividad del método '5-4-3-2-1' radica en su capacidad para centrar nuestra atención en el momento presente. Cuando estamos ansiosos, nuestra mente tiende a divagar entre pensamientos negativos, preocupaciones sobre el futuro o recuerdos desagradables del pasado. Al obligar a nuestra mente a enfocarse en los sentidos, el método '5-4-3-2-1' interrumpe este círculo vicioso de pensamientos ansiosos, desviando nuestra atención hacia el aquí y el ahora. Al involucrar a todos nuestros sentidos, logramos conectarnos plenamente con el momento presente, dejando en un segundo plano los problemas y preocupaciones que nos causan ansiedad.
Yolanda Calero
2025-08-05 18:55:55
Respuestas
: 25
La técnica 5-4-3-2-1 para calmar la ansiedad de la experta de Harvard es una práctica que calma la ansiedad conectando con el momento presente. La psicóloga Jessica Schleider recomienda practicar la técnica 5-4-3-2-1 para reducir la ansiedad, recuperar la tranquilidad y cuidar la salud mental. Esta técnica de autocuidado mental ayuda a reducir la ansiedad conectando con el momento presente. Consiste en ir activando los cinco sentidos, uno a uno. Cuando sentimos un pico de ansiedad -o incluso de pánico- nos enfrentamos a tres situaciones simultáneas: lo que estamos pensando, lo que hacemos mientras sentimos esa emoción y los síntomas corporales que percibimos en el transcurso del episodio.
Poner toda nuestra atención en algo que podemos controlar nos va a ayudar a tranquilizarnos y a distraernos de los pensamientos y emociones que nos están haciendo sentir mal mentalmente. Tus cinco sentidos te conectan con sensaciones agradables fuera de ti. Según la experta en salud mental Jessica Schleider, hazlo así: ¿Qué 5 cosas que puedas ver en este momento? Busca detalles concretos como, por ejemplo, la luz que se refleja en un objeto. ¿Qué 4 cosas puedes sentir en tu piel o con tu tacto en este momento preciso? Siente la ropa en contacto con tu cuerpo, la temperatura del ambiente o la silla en la que estás sentada. ¿Qué 3 cosas puedes oír en este momento? Sintoniza con los ruidos del exterior o los que escuchas dentro de un edificio y que, quizá, hayas pasado por alto. ¿Qué 2 cosas puedes oler? Trata de detectar dos olores aromas en el espacio en el que te encuentras como objetos perfumados o plantas. ¿Una sola cosa que puedas saborear? Tómate un pequeño snack o un caramelo y trata de prestar atención a cómo sabe.
Leer también
¿Cómo medito en el trabajo?
Puedes meditar en el trabajo prestando atención a tu respiración, llevando la atención a tu ritmo na Leer más
Rodrigo Terrazas
2025-07-23 00:44:57
Respuestas
: 15
La técnica de relajación «5 4 3 2 1» es una herramienta para el afrontamiento de emociones intensas como la ira o la ansiedad.
El ejercicio 5 4 3 2 1 es una técnica de mindfulness muy simple pero extremadamente efectiva.
Se trata de una técnica que utiliza nuestros sentidos para ayudarnos a distraer la mente de nuestras emociones no deseadas y situarnos en el momento presente.
Poneos cómodos, y lo más relajados posible.
Pídale a su hijo/alumno que nombre lo siguiente:
5 cosas que puedes VER en la habitación
4 cosas que puedes SENTIR / TOCAR ahora mismo
3 cosas que puedes ESCUCHAR
2 cosas que puedes OLER ahora
1 cosa que puedes PROBAR/ DEGUSTAR.
Una variación del ejercicio de relajación 5 4 3 2 1
El ejercicio anterior repasa nuestros cinco sentidos.
Pero se puede practicar una variación de esta actividad.
Reemplaza «Nombra 1 cosa que puedes probar» por «Dime 1 COSA BUENA de TI MISMO».
Este ejercicio funciona muy bien con este cambio.
Ayuda a distraer sobre pensamientos no deseados, a reflexionar sobre algo realmente bueno sobre sí mismo.
Alicia Pulido
2025-07-22 22:33:14
Respuestas
: 18
La técnica de meditación 5 4 3 2 1 es un tipo de ejercicio de atención plena que te ayuda a relajarte y a respirar con normalidad, pero, por suerte, sin pensar en la respiración ni hacer complicados ejercicios respiratorios.
Se trata más bien de poner en marcha los cinco sentidos identificando cinco cosas que se pueden ver, cuatro que se pueden tocar, tres que se pueden oír, dos que se pueden oler y una que se puede saborear.
Aprovechando el poder de los cinco sentidos –vista, tacto, oído, olfato y gusto–, la técnica 5-4-3-2-1 está diseñada para reducir la adrenalina y calmar el sistema nervioso devolviéndote al aquí y ahora.
Una vez que volvemos a conectar con el momento presente cambiando nuestro enfoque, interrumpimos nuestra respuesta al estrés y se activa el sistema nervioso parasimpático, que nos relaja.
No sólo se relajan nuestros músculos, también nuestro sistema digestivo funciona de forma óptima, nuestro corazón late lento y constante y nuestra respiración se hace más profunda.
Leer también
¿Cómo crear un espacio de meditación en el trabajo?
Define un espacio creativo: contar con un espacio en el que el trabajador pueda desarrollar ideas de Leer más
¿Cómo distraer la mente en el trabajo?
Si has convocado la reunión, empieza con un orden del día claro y compartido, ¡y no dejes que nadie Leer más