¿Cómo distraer la mente del trabajo?

Para conseguir desconectarnos del trabajo, apuntarnos a actividades después del trabajo hará que nuestra mente centre su foco en ello y logre evadirse de esas preocupaciones. El deporte puede ser tu compañero perfecto para evitar el estrés y la ansiedad, practicar entre 30 minutos y una hora de ejercicio al día liberará endorfinas que mejorarán tu estado de ánimo. Además, son especialmente recomendables los ejercicios como el yoga y la meditación, ya que ayudan a canalizar los nervios y vivir con mayor tranquilidad. Para evitarlo, lo mejor es distraerse y lo más recomendable para traer la calma es dedicarse a hobbies como la lectura donde encontramos títulos de todos los géneros que son una auténtica delicia para coger el sueño. Antes de irnos a la cama, también podemos poner en practica la meditación, a fin de sumir el cuerpo y la mente en un estado de relajación fuera de las inquietudes laborales.

La respiración profunda es una técnica simple pero efectiva para reducir la ansiedad. Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta. Inhala profundamente por la nariz contando hasta cuatro. Mantén el aire en los pulmones contando hasta cuatro. Exhala lentamente por la boca contando hasta cuatro. Repite este ciclo varias veces hasta sentir una reducción en la tensión. Esta técnica ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que reduce la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Tomar pequeños descansos durante la jornada laboral es necesario para reducir la ansiedad. Levántate de tu escritorio, da un paseo corto, o realiza estiramientos ligeros. Las pausas activas pueden mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu energía, lo que contribuye a una mejor gestión del estrés. La atención plena es una técnica que implica estar presente en el momento actual, sin juzgar ni preocuparse por el pasado o el futuro. Existen diversas aplicaciones y recursos en línea que ofrecen ejercicios de mindfulness guiados. Practicar la atención plena regularmente puede disminuir la ansiedad y mejorar la concentración y el bienestar general. Un estilo de vida saludable es fundamental para prevenir la ansiedad a largo plazo. Esto incluye: Dieta balanceada, ejercicio regular, sueño adecuado. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche para permitir que tu cuerpo y mente se recuperen.

Ponte límites. No puedes llegar a todo, asúmelo. Debes aprender a parar y a decir no cuando te piden algo que se excede de tu capacidad o tu jornada laboral. Si teletrabajas, planifica tu jornada y establece unos horarios. Hazlo como si estuvieses en la oficina e incluye descansos en tu jornada. Relájate. Tanto en tu tiempo libre como durante la jornada laboral, tómate la molestia de aprender a relajarte para controlar las situaciones de agobio y que no deriven en estrés. Haz hueco a tus necesidades no laborales. Para combatir el estrés es clave que tengas cubiertas tus necesidades físicas, pero también las sociales y afectivas. Saca tiempo para ver a tus amigos, hacer planes que te gustan y te diviertan, entretenerte o pasar tiempo de calidad con tu pareja. Cuídate. No te dejes para más tarde: ocúpate de ti misma cuidando de tu salud afectiva y física. Intenta evitar el sentimiento de culpa. A veces tu principal enemigo es tu cerebro y los mensajes que te envía de que no estás dando lo suficiente o no te estás esforzando al máximo. Valora tu trabajo y sé objetiva contigo misma. Asume el trabajo que puedes abarcar, una medida clave para evitar la frustración y, por tanto, el estrés. Haz pequeños cambios en tu día a día, como aprender a gestionar tu tiempo o delegar tareas. Y anticípate a aquellas cuestiones que suelen generarte estrés. Por ejemplo, si sabes que tendrás que entregar un proyecto en una determinada fecha, organiza tu trabajo de forma que te dé tiempo a todo sin agobiarte a última hora.