¿Cómo fomentar la resiliencia?

Desarrollar resiliencia puede requerir cambios graduales y pequeños en su actitud ante la vida y una autoevaluación cuidadosa. Tal vez pueda comenzar este cambio por sí mismo. Un consejero o terapeuta también puede ayudarle. Acepte que las cosas cambian. Vea el cambio como un desafío más que como una amenaza. Analice cómo y por qué se siente de determinada manera cuando las things cambian. Espere que las things salgan bien. Usted no puede cambiar lo que pasa, pero sí puede cambiar cómo se siente sobre ello. Vea el panorama general. Las experiencias difíciles pueden enseñarle acerca de sí mismo. Busque cosas de las cuales aprender. Mire al futuro y pregúntese de qué modo el episodio estresante podría ayudarle. Busque personas que le hagan sentir mejor. Forme una fuerte red de apoyo. Establezca relaciones personales sólidas y amorosas con su familia y amigos. Ayúdeles y deje que ellos le ayuden. Crea en sí mismo. Haga cosas que le hagan sentir confianza en sí mismo y desarrollar la autoestima. Por ejemplo, enumere las cosas que ha logrado en su vida o de las que se siente orgulloso. Examine todos los aspectos de un problema y piense en soluciones. Pida sugerencias a amigos. Ocúpese de sí mismo. Haga cosas que disfrute. Vea una película. Coma una buena cena. Sepa lo que es importante para usted. Relaje su mente y cuerpo por medio de técnicas como respiración profunda e imágenes guiadas. Puede usar videos en línea, libros o un instructor como guía. Hable de cómo se siente y controle sus emociones. Sea agradecido por lo bueno que ve a su alrededor.

Cultivar una mentalidad positiva. Algo fundamental, especialmente, entre la gente mayor, que ha tenido que someterse a mayores cargas a lo largo de su vida. La salud mental en equilibrio es clave para ser felices. Así pues, se trabajará por solucionar los problemas, aprender a verlos y a trabajarlos, desarrollando el aprendizaje y las oportunidades de crecimiento. Establecer metas realistas. Es importante, para evitar la frustración, mantener siempre una dirección y un progreso efectivo en nuestras vidas. Siempre apostar por metas desafiantes, pero alcanzables. Configurar una red de apoyo sólida. De este modo, se tendrá el respaldo emocional necesario en los momentos más adversos. De ahí la importancia de grupos de amigos, familiares o parejas para ganar fortaleza frente a las grandes complejidades de la vida. Reconocer los fallos. Resulta esencial saber trabajar el miedo acérrimo a cometer errores o ser rechazados. Las personas resilientes ven el fracaso como escalones hacia la meta, un motor para reconocer, crecer y aprender. Todo pasa por encontrar en los errores y fallos pasados una forma positiva, los pasos adecuados para alcanzar los objetivos y alcanzar un estado pleno de recuperación personal. Trabajar la autocompasión. Es fundamental para tratarnos con amabilidad y comprensión. Al reconocer nuestras emociones, nos permitiremos ser más vulnerables y recuperarnos más fácilmente ante las adversidades. Mantener un estilo de vida saludable. Aprenderás, al estudiar un Curso de Estrategias para Desarrollar la Resiliencia, a implementar una alimentación balanceada, hacer ejercicio regularmente y descansar lo suficiente para siempre tener la energía óptima que permitiese afrontar los desafíos de manera más efectiva. Aprender de las experiencias pasadas. Es algo en lo que principalmente trabajan nuestros mayores. Solo así, mirando atrás, se tomará impulso para continuar. Analizaremos cómo nos enfrentamos a determinadas situaciones complejas del pasado para buscar mejores formas de respuesta en futuros desafíos. No centrarse en la inmediatez. Al final, el hecho de vivir con prisas y en la rutina diaria hace que le restemos valor a lo verdaderamente importante. Si se vive excesivamente pendiente de los mensajes externos, se verá reducida considerablemente la calidad de vida, tanto personal como laboral. Aprender cosas nuevas En las personas de edad avanzada, es un motor para mantenerse activos, entretenidos y con la mente en pleno funcionamiento. La clave es apostar por un aprendizaje continuo, en el que se pongan en marcha todo tipo de tareas, pero nunca vistas como una pérdida de tiempo. La clave es abrir la mente a nuevos métodos y formas de pensar, logrando así revolucionar la forma de trabajar. Saber controlar el trabajo Si bien es cierto, las personas mayores no se someten a este nivel de estrés, pero pueden llegar ya cansadas a ciertas etapas de la vida. Por eso hay que saber cuándo parar y no obsesionarse con el trabajo para no caer en un agotamiento excesivo. De ahí la importancia de saber extrapolar, recargar pilas en la vida personal y ser resiliente a partir de los métodos aprendidos con anterioridad. Al estudiar un Curso de Estrategias para Desarrollar la Resiliencia con ISES conseguirás ser un auténtico profesional para desarrollar plena resiliencia frente a las adversidades de la vida. Al finalizar el curso, el alumnado será capaz de llevar a cabo estrategias que les permitan afrontar las diferentes adversidades que les depara la vida cotidiana, el trabajo y los estudios. De este modo, podrán alcanzar todas las metas que se propongan: personales, profesionales, académicas o de cualquier otra índole.

La resiliencia se construye a partir de la vivencia del sufrimiento emocional y nos ayuda a mantener o mejorar la estabilidad mental ante las situaciones vitales estresantes. Es algo que, a menudo, se genera de forma espontánea, pero hay estrategias que pueden ayudarnos a potenciarla y que podemos poner en práctica cuando nos encontremos en situaciones vitales difíciles. Para ser una persona resiliente hay que aprender a identificar, aceptar y gestionar las emociones. Algunos atributos personales favorecen la resiliencia, por ejemplo, la autoestima, la capacidad para resolver problemas o la competencia social. También la favorecen los apoyos familiares y sociales con los que contamos. Además, una actitud positiva también propiciará nuestro bienestar y capacidad de superación. La clave es identificar lo que a cada uno le pueda funcionar mejor para desarrollar estrategias propias. La superación de adversidades actúa como un andamiaje para la construcción de la resiliencia por el aprendizaje que supone para la gestión de las situaciones difíciles, así como de las propias emociones y la capacidad de adaptación al cambio.

Conéctate, construir relaciones fuertes y sanas con tus seres queridos y amigos puede darte el apoyo y la orientación que necesitas en momentos buenos y malos. Haz voluntariados o únete a un grupo espiritual o de fe para vincularte con otras personas. Haz que cada día sea valioso, todos los días, haz algo que te dé una sensación de éxito y propósito. Establece metas claras que puedas alcanzar para mirar hacia el futuro con sentido. Aprende del pasado, piensa cómo afrontaste los problemas en el pasado, piensa qué te ayudó a superar tiempos difíciles. Incluso puedes escribir en un diario sobre eventos pasados para ver tus patrones de conducta y usar esto como guía para el futuro. Mantén la esperanza, no puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes mirar hacia el futuro, si te abres al cambio, te será más fácil adaptarte y ver los nuevos retos con menos preocupación. Cuídate, atiende a tus propias necesidades y sentimientos, haz actividades y pasatiempos que disfrutes, incorpora la actividad física a tu rutina diaria, duerme mucho y crea hábitos para ir a dormir, mantén una alimentación saludable. Practica cómo controlar el estrés, prueba con técnicas de relajación, como el yoga, la meditación, la visualización dirigida, la respiración profunda o la oración. Toma medidas, no ignores tus problemas, en cambio, averigua qué debes hacer, haz un plan y toma medidas.