¿Cómo puedo ser autocompasivo?

Ser bondadoso y compasivo consigo mismo es igualmente importante. Y con la práctica, puede convertir la autocompasión en un hábito. Celebre los pequeños logros. No tiene que lograr grandes cosas para sentirse orgulloso de sí mismo. Las pequeñas cosas realmente cuentan. Así que también puede sentirse bien sobre esas cosas. Si hizo ejercicio una vez, eso es algo. Si caminó una vez alrededor de la manzana, eso también es algo. Revise las cosas que se dice a sí mismo. Las cosas que usted se dice pueden tener un gran impacto en cómo se siente acerca de sí mismo. Y muchos de nosotros somos mucho más duros con nosotros mismos que cómo seríamos con otras personas. Pruebe una charla comprensiva y motivadora consigo mismo en su lugar. Usted puede decir: "Esto es nuevo, y estoy dando lo mejor de mí". O bien: "Me estoy ocupando de mi familia y estoy haciendo una buena tarea". Recuerde sus buenas cualidades. Cuando entre en un ciclo de diálogo interno negativo, defiéndase. Anote sus rasgos positivos o las cosas que hace bien. No tienen por qué ser grandes cosas, como "Una vez salvé a un cachorro de ahogarse en un río". Pueden ser cosas cotidianas, como "Hago muy buenos panqueques" o "Soy un buen oyente". Comprométase a hacer algo generoso consigo mismo todos los días. Para usted, el cuidado personal tal vez signifique encontrar tiempo para hacer ejercicio, dedicarse a un pasatiempo o escribir un diario. O podría ser leer una revista mientras se da un baño alejado de sus hijos por 10 minutos.

Ser más amable contigo mismo, háblate con delicadeza y calma, piensa en cómo le hablas a un amigo con problemas y aplícate ese mismo tono y palabras a ti. Valora objetivamente tu error y en la mayoría de ocasiones te darás cuenta de que no es tan grave, analiza por qué lo has cometido y saca una conclusión que te lleve a aprender de ese fallo para no volver a cometerlo otra vez. Intenta conocerte mejor, analiza cómo eres, tus virtudes y tus defectos y valora ambas cosas. Piensa en todas las cosas que has hecho bien y también en las que has hecho mal e intenta pensar que todo eso forma parte de lo que eres ahora. La autocompasión significa lo mismo que la compasión, pero aplicado a ti mismo, igual que comportas de forma comprensiva y amable con un amigo que ha fallado, te deberías de comportar de la misma forma contigo. Tienes que perdonarte por tus errores y aprender de ellos, eso es el aprendizaje de la vida y lo que nos hace crecer como personas. No te castigues por haber fallado, aprende de tus errores para mejorar y no volverlos a cometer. Háblate bien, quiérete y cuídate, trabaja tu dialogo interior para que te ayude a vivir mejor y con tranquilidad. Quiérete y acéptate como eres, con tus virtudes y con tus defectos e intenta mejorar, pero nunca te critiques en exceso cuando fallas, porque los errores forman parte de la vida y colaboran a nuestro aprendizaje, sin los errores que hemos cometido no seríamos los que somos en la actualidad.

Habla contigo mismo con amabilidad: en lugar de criticarte, intenta hablarte como lo harías con un amigo o un querido. Usa un lenguaje comprensivo y amable, especialmente en momentos de dificultad. Reconoce tu humanidad común: recuerda que todos experimentamos desafíos y cometemos errores, somos humanos. No estás solo en tus problemas y dificultades de la vida, y es importante reconocer que la imperfección es parte de la experiencia humana. Practica la atención plena: el mindfulness te ayuda a ser consciente del momento presente sin juzgarte. Te permite observar tus pensamientos y emociones con una perspectiva equilibrada, evitando la identificación excesiva con ellos. Permítete sentir y procesar emociones: en lugar de reprimir tus emociones o castigarte por sentirte mal, permítete sentir y procesar lo que estás experimentando. La autocompasión implica aceptar todos los aspectos de tu experiencia, sin negarlos o minimizarlos. Crea un diario de autocompasión: escribe tus pensamientos y emociones en un diario, enfocándote en cómo puedes tratarte con más compasión y cariño a ti mismo. Reflexionar sobre tus experiencias y cómo te has tratado a ti mismo te ayudará a desarrollar una mayor autocompasión con el tiempo.

Intenta reflexionar sobre la percepción que tienes de tus propios errores y de dónde provienen dichas ideas para hacer las paces con tu crítico interior. También es importante trabajar en el perdón: deja atrás los errores anteriores con una mejor actitud, ya que esto te ayudará a ver los desafíos como oportunidades, y el rechazo como un cambio de dirección. Podrías plantearte probar la terapia centrada en la compasión, que intenta mejorar la amabilidad y la autocompasión al trabajar la liberación de la sensación de culpabilidad. Evita entrar en la espiral de preocuparte sobre cosas que no puedes controlar. Cuidar y ser amable contigo mismo también influye de manera directa en la conexión que tienes con tu cuerpo, lo que mejora la autocompasión. Intenta añadir técnicas, como la meditación o el mindfulness a tu rutina, ya que se ha demostrado que pueden ayudar a mejorar tu salud mental y reducir la ansiedad. Pasa tiempo con personas que te hagan sentir bien y que te acepten, y busca nuevas maneras de conocer a otras personas con una forma de pensar similar. Trabajar en la gratitud ha demostrado ser una gran motivación en lo que a la amabilidad y autocompasión se refiere. Busca formas de practicar la gratitud, como escribir en un diario cosas por las que te sientes agradecido o añadir notas al bote de la gratitud. También puedes escribir una carta para dar las gracias o sacar tiempo para dar un paseo y pensar en todas las cosas por las que estás agradecido en tu vida. La forma en la que te quieres determina cómo los demás te quieren a ti; parece un mantra demasiado simple, pero así es.