¿Cuáles son 10 formas de autocuidado?

Controlar la alimentación Llevar una alimentación equilibrada ayudará a prevenir diversas enfermedades, entre ellas cardiovasculares. Ejercicio físico Practicar ejercicio de manera regular ayuda a prevenir enfermedades como la obesidad o la diabetes, pero también ansiedad y depresión. Cuidado emocional Es importante desarrollar las habilidades psicológicas, aprender a lidiar con las emociones harán más fácil tu día a día. Ten tiempo para ti Dedica tiempo a cuidar tu cuerpo y tu mente, practicar la meditación te ayudará a controlar el estrés y reducir las emociones negativas. Duerme bien Para conseguir una buena calidad del sueño es recomendable dormir de 6 a 8 horas. Realiza actividades que permitan expresarte Dibujar, pintar o escribir pueden ayudar a expresar tus emociones y hacerte sentir bien. Mantén contacto con tu entorno Cuidar de quien nos cuida, no pierdas el contacto con familia, amigos… mantener buenas relaciones influye en la salud mental. Pide ayuda No podemos con todo y no pasa nada, por eso es importante pedir ayuda y dejarse ayudar cuando lo necesitamos. Aprender a decir “no” Compromisos añadidos pueden quitarte tiempo para el autocuidado. Planifícate Organiza tus tareas o actividades conseguirá que te estreses menos y estés más motivado, también te ayudará a conocer tus prioridades.

1. LEER LA BIBLIA Y ORAR 2. ESCRIBIR 3. NATURALEZA 4.CUIDAR MIS ESPACIOS 5. PLANIFICAR MI SEMANA 6. TIEMPO DE CALIDAD CON MIS PERSONAS 7. APRENDER ALGO NUEVO 8. SER TURISTA EN MI CIUDAD 9. PILATES 10. TERAPIA

Mantén una dieta equilibrada. Es importante que priorices alimentos que te proporcionen los nutrientes necesarios para mantener tu salud. Hidrátate de forma adecuada. Beber suficiente agua durante el día es esencial para mantenerte hidratado/a y favorecer el buen funcionamiento de tu cuerpo. Haz ejercicio regularmente. Realiza actividades físicas adecuadas a tu condición física te ayudará a mantener tu movilidad y flexibilidad. Descansa y ten un sueño reparador. Tener un descanso adecuado te ayudará a mantener tu energía y bienestar general. Estate socialmente activo/a. Participa en actividades sociales para mantener conexiones significativas y prevenir el aislamiento o la soledad no deseada. Cuida tu mente. Estimula tu mente con juegos, pasatiempos o actividades que te desafíen y te ayuden a mantener tu memoria y cognición. Sigue las indicaciones médicas. Cumple con los tratamientos y medicamentos recetados por tu médico/a. Evita el tabaco y el exceso de alcohol. Reduce o elimina el consumo de sustancias dañinas para tu salud. Mantén al día las revisiones médicas. Realiza exámenes médicos periódicos para detectar y tratar cualquier problema de salud a tiempo. Realiza actividades placenteras. Disfrutar de actividades que te brinden felicidad y bienestar emocional.

MANTÉN UN ESTILO DE VIDA ACTIVO. Un estilo de vida activo es muy beneficioso tanto para nuestra salud física como para nuestra salud mental. El ejercicio desencadena una respuesta química que mejora nuestro estado de ánimo. CUIDA TU ALIMENTACIÓN Y DESCANSO. Una alimentación sana y equilibrada mejora nuestra salud general y, por tanto, nuestra salud mental. Cuida también tus hábitos de descanso: una mala higiene del sueño nos produce cansancio y perjudica notablemente nuestra salud emocional. REDUCE EL CONSUMO DE SUSTANCIAS. Un consumo frecuente de ciertas sustancias puede acarrear problemas de salud y, en muchos casos, provocar trastornos depresivos. Evita o reduce el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas. VIGILA TU NIVEL DE ESTRÉS. El ritmo de vida estresante al que muchas personas se enfrentan cada día repercute mucho en nuestra salud mental. Muchas veces, los trastornos depresivos vienen precedidos de un estilo de vida estresante que nos mantiene en un estado alto de ansiedad. ¡RELACIÓNATE. Rodearnos de nuestros seres queridos es uno de los grandes factores de protección para la depresión. Vivir encuentros sociales afectuosos, agradables y divertidos mejorarán nuestro estado de ánimo. REALIZA ACTIVIDADES AGRADABLES. Dedicar tiempo al ocio y a nuestras aficiones es imprescindible para cuidar nuestra salud mental. Este tipo de actividades nos motivan y nos alejan de los factores asociados con la depresión. TRABAJA TU AUTOESTIMA. Reduce las comparaciones con otras personas y aléjate del desgaste que supone tratar de contentar a los demás durante todo el tiempo. Acepta tus errores y abraza tus logros y virtudes. VIVE EN EL PRESENTE. Vivir mentalmente en el pasado o el futuro solo nos crea malestar psicológico. Aléjate de las preocupaciones irracionales y trata de aprender a vivir con la incertidumbre y a desarrollar una actitud positiva frente al cambio. ¡MOTIVATE. Los propósitos vitales repercuten muy positivamente en nuestra salud mental. Es importante que los objetivos que nos marquemos sean realistas y alcanzables, para evitar frustraciones innecesarias. DEVELOPOLLAR TU INTELIGENCIA EMOCIONAL. Una de las vías para alcanzar un equilibrio psicológico es mediante la adecuada gestión emocional. Aprender a identificar qué emociones sentimos, cómo las expresamos y regulamos, es fundamental para prevenir la depresión.

Empiece bien el día. Pase algo de tiempo haciendo ejercicio, yoga o meditación a primera hora de la mañana, aunque solo sean cinco o diez minutos. Un desayuno saludable también le ayudará a ponerse en marcha con más energía. Busque momentos en los que pueda practicar el autocuidado. En los próximos días, busque momentos en los que pueda sustituir las redes sociales por la meditación o la tele por un breve paseo. Haga descansos cortos. Reservar cinco minutos para despejar la cabeza ayuda a concentrarse y a terminar antes aquello que tenga pendiente. No se salte el almuerzo. Trabajar durante el almuerzo para atender una consulta más o para acabar un informe puede hacer que se sienta una pieza fundamental del equipo, pero el equipo no agradecerá que le dé un bajón por cansancio y malhumor a las 3 de la tarde. Manténgase hidratado. Beba mucha agua a lo largo del día para mantener un buen nivel de hidratación, energía y concentración. Aprenda a decir no. Ya sea hacer un turno extra o aceptar ayudar a su equipo con el papeleo, los compromisos añadidos le quitan tiempo que podría dedicar al cuidado personal. Convierta el autocuidado en una actividad de equipo. Implique a todo su equipo en la práctica del autocuidado. Anímense mutuamente a desconectar después de un encuentro complicado con un cliente, a salir del trabajo a una buena hora y a comer de forma saludable. Planifique con antelación. Planificar con antelación le ayudará a ahorrar tiempo. No renuncie a sus intereses. Si hace demasiado que no disfruta de una noche de cine en familia, de una cita romántica o de un rato de tranquilidad a solas, resérvese un hueco, anótelo en el calendario y cúmplalo. Reserve un rato para relajarse al final del día. Terminar el día con calma en lugar de en caos contribuye en gran medida a garantizar un buen descanso por la noche y a prepararse para lo que le depare el día siguiente.