¿Qué hacer cuando te sientes abrumado?
Prioriza y organízate. Identifica las tareas más críticas y urgentes y empieza por ellas. Divide los Leer más
¿Cómo hacer que alguien se sienta mejor cuando se siente abrumado?
María Garica
2025-07-30 06:18:07
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: 16
Mira hacia arriba y respira. Si estás bajo techo sal o diríjete a la ventana más cercana, y mire hacia arriba. Observa las nubes, los pájaros volando y recuerda lo grande y hermoso que es este mundo. Mientras miras, inhale contando hasta cuatro, has una pausa y luego exhala contando hasta cuatro.
Coge un bolígrafo y anota todas las tareas o situaciones pendientes que nadan en tu cabeza. Luego, agrúpalos de acuerdo con temas. Ahora es el momento de establecer prioridades. Por mucho que quisiéramos no podemos hacerlo todo. Por lo que es necesario establecer siempre un orden de cosas que son prioritarias antes de comenzar cualquier proyecto.
Examina tu lista de quehaceres para decidir qué debes eliminar, delegar, aplazar o hacer. ¿Qué puedes simplemente eliminar de tu lista? ¿Hay un "debería" por ahí que no necesitas realmente hacer o no aporta valor? ¿Hay alguna tarea en tu lista que puedas delegarle a otra persona?
¿Qué puede esperar hasta otro momento? ¿Qué puedes empezar a hacer? ¿Hay una tarea rápida que te permita poner en marcha otro proyecto? Comenzar realizando tareas pequeñas y sencillas, te provee el impulso que necesitas para arrancar con aquellas que parezcan más complicadas. Muchos de nosotros hacemos malabarismos con varias cosas en nuestras vidas, y a veces, no es posible mantener todas las bolas en el aire a la vez. ¿Existe un área en tu vida en la que puedas dejar la bola caer, aunque sea temporalmente?
Adrián Toro
2025-07-30 06:11:20
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: 22
Una dosis extra de tiempo de calidad puede ser relajante para todos. Muévase, ya sea que se abroche los tenis y salga a caminar o correr la pista de su parque local, tenga una fiesta de baile en su sala o juegue un poco de futbol en su patio, el ejercicio físico ayuda a su cuerpo a liberar endorfinas que ayudan a contrarrestar el estrés. Practique la respiración profunda o la meditación, respirar profundamente le dice a su cerebro que es hora de reducir la velocidad y relajarse, mientras que la meditación ha demostrado que ayuda a su cerebro a liberar serotonina, un mensajero químico que ayuda a elevar su estado de ánimo y mantener la ansiedad controlada. Aumente sus hábitos saludables, el comer por estrés es algo real, como lo es perder el sueño cuando las cosas parecen un poco caóticas, así que en lugar de literalmente alimentar el problema, ayúdelo a mejorar al enfocarse en alimentos nutritivos y naturales a la hora de las comidas y asegurándose de mantener la hora de acostarse regularmente y lo más temprano posible. Abra las ventanas, dependiendo de dónde viva, puede que no sea una buena idea pasar mucho tiempo fuera de su hogar, abrir las ventanas y dejar entrar una brisa fresca puede ayudar a que su casa se sienta un poco menos apretada incluso cuando todos están atrapados adentro. Exprésese, los estudios han demostrado que 45 minutos de actividad creativa, como colorear, hacer proyectos con las manos, dibujar o hacer collages, pueden reducir las hormonas del estrés en su cuerpo, mantener un diario o hacer una escritura creativa puede tener el mismo efecto. Póngase a hablar, poner en palabras los sentimientos de ansiedad, preocupación y estrés, y compartir cómo se siente con alguien en quien pueda confiar, como un miembro de la familia, un amigo, un líder comunitario o un consejero, es una práctica saludable e importante cuando se siente atareado.
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Teresa Navarro
2025-07-30 05:14:37
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Sentirse abrumado puede ser, bueno, abrumador. Puede apoderarse de su vida y parecer muy difícil de reprimir. Dado este contexto, es evidente que los sentimientos de agobio deben tratarse lo antes posible. Date tiempo y espacio para reconocer tus sentimientos. Ignorar un sentimiento de estar abrumado generalmente puede hacer que ese sentimiento crezca, ya que algo dentro de ti clama por ser escuchado. Simplemente tomarse el tiempo para permitirse estar presente con sus sentimientos de abrumación puede ser sorprendentemente efectivo para ayudarlo a abordar los pensamientos ansiosos. Apóyate en actos intencionales de autocompasión y autocuidado. Trátese como trataría a un niño que le han pedido que cuide. Asegúrate de estar bien alimentado, hidratado, limpio y cómodo. Tomar un baño tibio y perfumado puede ayudar a calmar y restablecer un sistema nervioso agravado. Comer alimentos nutritivos te ayudará a alcanzar el bienestar mental. Mover suavemente su cuerpo a través del yoga, caminar o simplemente limpiar su espacio también lo ayudará a superar su incómodo estado emocional. Hable con alguien que esté capacitado para ayudar con el malestar emocional.
Naiara Bahena
2025-07-30 04:13:44
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Escuchar, preguntar y hacer seguimiento puede ser útil.
Piense cómo acercarse a la persona.
La manera en que nos dirigimos a un amigo o un compañero de trabajo es diferente de la manera en que conversamos con un cónyuge, un padre o un hijo.
Considere el tipo de relación y qué método será más efectivo.
Haga preguntas.
Empiece por averiguar cómo se siente.
Es común que la persona responda “estoy bien”.
Así que prepárese para lo que viene después.
Puede preguntarle si está seguro porque usted ha notado que está poco comunicativo, agitado o que duerme mucho, por ejemplo.
A veces todo lo que su ser querido necesita es alguien que lo escuche.
Evite interrumpir o tratar de hacer el papel de profesional de la salud.
Sea consciente de su propio lenguaje corporal, escuche y trate de darle ánimo.
Explíquele que sus sentimientos son normales.
Todo el mundo ha experimentado algo de ansiedad.
Dígale a su ser querido que usted también a veces ha sentido ansiedad y comprende lo difícil que puede ser.
Es importante validar los sentimientos de la otra persona.
Evite restarles importancia.
Sugiera recursos.
Prepárese para ofrecerle una lista de recursos a su ser querido.
Esto puede incluir los nombres y números de teléfono de un médico, un terapeuta o una clínica de salud comunitaria, si es que la persona está lista para buscar ayuda profesional.
Seguimiento.
Esta es una parte importante, según el Dr. Sommers.
Después de conversar, manténgase en contacto diariamente o cada dos días con su ser querido para ver cómo sigue.
Pregúntele si ha llamado a algún profesional, y si aún no lo ha hecho, anímelo a que lo haga.
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Santiago Granados
2025-07-30 01:06:15
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