¿Cómo se puede manejar el estrés académico?
Aprende técnicas de relajación. Estas técnicas seguro que te ayudan a mantener la calma y la confian Leer más
¿Cuáles son los 7 pasos para manejar el estrés?
Ismael Luevano
2025-08-15 13:23:19
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: 30
1. Respiración diafragmática
2. Relajación progresiva de Jakobson
3. Técnica de los 5 sentidos
4. Respiración cuadrilátera
5. Ejercicio
6. Visualización
7. Escuchar música
Gabriela Juárez
2025-08-09 04:13:07
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: 18
Duerme las horas necesarias.
Dormir las horas necesarias es vital para mantener nuestro estrés a raya, no solo porque nos mantiene más despiertos y activos para afrontar los retos del día a día, sino porque reduce los niveles de cortisol.
Una buena idea para promover este descanso que necesita nuestro cuerpo es echarse una siesta corta de unos veinte minutos la cual ayuda a reducir el cortisol en sangre.
Practica la meditación.
La práctica diaria de alguna técnica de meditación favorece que nuestros niveles de cortisol y presión arterial sean mucho más saludables.
El yoga, por ejemplo, es una forma de combinar los ejercicios de respiración, técnicas de relajación y movimientos físicos.
Recompénsate.
Si últimamente tus días vienen cargados de tensión, regálate pequeños momentos que te proporcionen placer físico o psicológico.
Un baño de burbujas, leer un libro, ir al cine, etc.
De esta forma relajas tu mente y cuerpo, notarás que te sentirás con más energía para poder afrontar las situaciones problemáticas.
Organiza tu tiempo.
Establece prioridades y preocúpate únicamente por tus tareas a corto plazo.
Identifica las cosas que te quitan tiempo y suprímelas de tu día a día.
Practica ejercicio físico.
Realizar cualquier actividad física de manera habitual favorece la normalización de la secreción hormonal, provocando que tanto la presión arterial como los niveles altos de azúcar y grasas en sangre vuelvan a bajar.
Visita a tu masajista.
Está demostrado científicamente que recibir masajes de forma frecuente reduce drásticamente los niveles de cortisol, ayudándonos a manejar mejor el estrés.
A través de los masajes se liberan dos hormonas claves a la hora de controlar nuestro estrés: la serotonina y la dopamina.
Cuida tu alimentación.
El exceso de trabajo, llevar un ritmo demasiado acelerado o la presión laboral pueden acabar afectando a nuestro apetito y, en consecuencia, generar cambios poco recomendables en nuestros hábitos alimentarios.
Tendemos a comer de manera poco saludable, de forma excesiva o hacerlo compulsivamente, alterándose con ello nuestro bienestar.
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Silvia Domínquez
2025-07-30 16:36:43
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: 18
Establecer prioridades.
Intentar conseguir un equilibrio en tu vida entre tiempo libre y tiempo de ocupación.
Apoyarse en los seres queridos.
Realizar cinco comidas al día y asegurar buen descanso nocturno.
Realizar ejercicio físico diariamente de forma moderada.
Aprender con la ayuda de los profesionales a relajarse.
No automedicarse.
Rosario Franco
2025-07-30 15:36:17
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: 16
Hábitos de ejercicio y alimentación saludables junto a la protección del sueño y el descanso.
Establecer rutinas como dormir y levantarte a la misma hora, hacer ejercicio frecuente y seguir una dieta mediterránea, además de favorecer nuestra salud física, contribuyen a incrementar el autocuidado, la previsibilidad y la sensación de control.
Integrar técnicas de relajación en determinados momentos del día disminuye eficazmente la sensación de cansancio y tensión.
Nos ayudan a identificar formas distorsionadas de percibir la realidad y de valorar nuestras capacidades para afrontarla.
Estas técnicas son especialmente útiles en la primera fase de psicoterapia para el estrés, donde se analiza la configuración estimular y los factores externos causantes del mismo.
Con frecuencia los profesionales de la psicología hablamos de la necesidad de poner límites ante lo que puede acabar desorganizando o dañando nuestro bienestar psicológico.
Se trata de elaborar una frase precedida por la palabra «stop» o «calma» y que nos aparta de la espiral de preocupaciones recurrentes dirigiéndonos a la acción, a la toma de decisiones prácticas.
Sin duda, saber identificar, atenuar y dar cauce a la frustración, el enfado, la angustia o la desesperanza, contribuirá a una correcta regulación en la expresión de emociones reduciendo su impacto en la respuesta de estrés.
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Bruno Montañez
2025-07-30 15:30:25
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: 22
El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida.
Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente.
Es posible que se enoje o esté irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar estomacal.
Una vez que conozca las señales que debe buscar podrá comenzar a manejarlo.
Adicionalmente, identifique las situaciones que pueden provocarle estrés.
Estas situaciones se conocen como tensionantes.
Sus tensionantes pueden ser la familia, la escuela, el trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud.
Una vez que comprenda de dónde viene su estrés podrá idear maneras con las cuales lidiar con sus tensionantes.
Reconozca las cosas que no puede cambiar.
Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse.
Evite las situaciones estresantes.
Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés.
Haga ejercicio.
Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés.
Cambie su perspectiva.
Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos.
Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos.
Haga algo que disfrute.
Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo.
Aprenda nuevas maneras para relajarse.
La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día.
Conéctese con sus seres queridos.
No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social.
Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés.
Duerma lo suficiente.
Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía.
Mantenga una dieta saludable.
Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente.
Aprenda a decir que no.
Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites.
Pida ayuda a los demás cuando la necesite.