¿Cómo podemos manejar el estrés y la ansiedad en el ámbito escolar?

En lugar de evitar las cosas que disparan tu ansiedad, es mejor enfrentarlas. Puedes afrontarlos. Detecta qué te hace sentir la ansiedad. Reconoce que estos sentimientos forman parte de la respuesta normal del cuerpo a un desafío. No son nocivos. Desaparecen por sí solos. La próxima vez que los sientas, intenta detectarlos sin que te moleste su presencia. Acéptalos. Permite que estén allí. No tienes que hacerlos desaparecer. Pero tampoco debes darles toda tu atención. Fíjate si puedes hacer que pasen a un segundo plano. Respira. Respira lentamente unas pocas veces. Puedes usar los dedos para contar cuatro o cinco respiraciones. Respirar varias veces lentamente no hará que la ansiedad desaparezca, pero puede reducirla. Tal vez te ayude a prestar menos atención a las sensaciones y los pensamientos de ansiedad. Puede ayudarte a recomponerte y estar listo para seguir adelante. Explícate a ti mismo lo que harás. Cuando estés ansioso, es común que te digas a ti mismo cosas como: "No puedo hacer esto". O "¿Y si lo arruino todo?". En lugar de eso, planea decirte algo que pueda ayudarte a enfrentar el momento con coraje: "Puedo hacerlo". O "Es normal que me sienta ansioso. De todos modos, puedo hacerlo”. Enfrenta la situación: no esperes a que la ansiedad desaparezca. Tal vez pienses en posponer el momento de hablar en la clase hasta que ya no te sientas ansioso por hacerlo. Pero las cosas no funcionan de ese modo. Lo que te ayudará a manejar la ansiedad es enfrentarla. Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo y paciencia. Sobre todo, requiere práctica y estar dispuesto a enfrentar las situaciones que hacen aparecer la ansiedad. Comienza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mayor capacidad tendrás para manejar la ansiedad. Cuando uses estos cinco pasos, puede ser útil recibir orientación y apoyo de parte de uno de tus padres, un consejero escolar o un terapeuta. Y si tu ansiedad es demasiado intensa o te resulta difícil enfrentarla, díselo a tus padres o a algún otro adulto en quien confíes. Con el cuidado y el apoyo adecuados, puedes aprender a manejar la ansiedad.

Brindar apoyo emocional. Animar al estudiante a utilizar las técnicas para tranquilizarse o para reducir la ansiedad que le haya enseñado un consejero o terapeuta. Permitir que el estudiante tenga a la mano un objeto que lo tranquilice o fotos de su familia. Constatar con frecuencia la comprensión y el estado emocional del estudiante. Ofrecer recesos para “llamar a casa” (para los estudiantes con ansiedad por separación). Consentir que el estudiante pida ayuda a un miembro del personal escolar con experiencia en salud mental cuando se sienta ansioso. Organizar el aula, horarios y rutinas. Decir y/o escribir con claridad las expectativas en el aula y las consecuencias. Permitir que el estudiante se siente donde esté más cómodo, como cerca del maestro o de un amigo. Consentir que el estudiante se siente en la parte de atrás del aula o cerca de una salida durante las asambleas. Permitir que el estudiante se tome un descanso para caminar por el pasillo, ir a tomar agua o salir del aula cuando lo necesite. Asignar al estudiante un compañero para la hora del almuerzo, el recreo y/o en los pasillos. Consentir que el estudiante elija su grupo durante las excursiones para que pueda estar con un maestro o amigos. Crear un plan para que el estudiante se ponga al día después de una ausencia o enfermedad (por ejemplo, que no tenga que entregar las tareas pendientes o establecer un plazo para que pueda entregar el trabajo). Notificar con anticipación la llegada de maestros sustitutos, cambios en la rutina o transiciones. Practicar las transiciones en privado o en un lugar tranquilo. Indicar con una señal antes de hacerle una pregunta al estudiante y otra señal para que el estudiante use cuando prefiera no responder. Dividir las tareas en partes más pequeñas. Proporcionar las indicaciones de forma verbal y por escrito. Liberar al estudiante de tener que leer en voz alta o exponer su trabajo ante la clase. Permitir que el estudiante presente sus proyectos al maestro, en lugar de a toda la clase. Dar más tiempo para los exámenes y/o un lugar separado para realizarlos para reducir la ansiedad. Permitir el uso de lista de palabras, apuntes o tarjetas con información durante los exámenes a los estudiantes que se bloquean o “se quedan en blanco”. Reducir la cantidad de tarea o fijar un máximo de tiempo para dedicarse a hacerlas. Garantizar que el trabajo no realizado en ese lapso de tiempo no afectará las calificaciones del estudiante. Proporcionar los apuntes de la clase a través de un email o del portal de la escuela para que el estudiante los pueda revisar. Notificar cuándo serán los exámenes (no haga “pruebas sorpresa”).

Entender el estrés escolar es importante para ayudar a nuestros hijos. El estrés escolar puede manifestarse de diversas formas, como ansiedad, irritabilidad, cambios en el comportamiento o quejas físicas como dolores de cabeza o dolores de estómago. Identificar estos signos y entender las causas subyacentes del estrés es el primer paso para abordar el problema de manera efectiva. Mantener líneas de comunicación abiertas con nuestros hijos es esencial para comprender sus preocupaciones y ayudarles a lidiar con el estrés escolar. Dedica tiempo cada día para hablar con tu hijo sobre cómo se siente en la escuela, qué le preocupa y cómo puede ayudarle a enfrentar sus desafíos. Las rutinas y los horarios predecibles pueden proporcionar a los niños un sentido de estructura y seguridad en medio del caos escolar. Ayuda a tu hijo a establecer rutinas diarias para dormir, comer, hacer la tarea y participar en actividades extracurriculares. Esto puede ayudar a reducir la incertidumbre y el estrés. Enseñar a nuestros hijos habilidades de afrontamiento efectivas es fundamental para ayudarles a manejar el estrés escolar. Esto puede incluir técnicas de respiración profunda, visualización positiva, ejercicios de relajación muscular o simplemente tomarse un tiempo para desconectar y hacer algo que les guste. Crear un ambiente de apoyo en casa puede ayudar a reducir el estrés escolar de nuestros hijos. Anima a tu hijo a hablar sobre sus preocupaciones y sentimientos, y asegúrate de que se sienta escuchado y apoyado. Además, evita añadir presión adicional sobre el rendimiento académico y enfatiza la importancia del esfuerzo y la perseverancia. Un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir el estrés y promover el bienestar general de nuestros hijos. Asegúrate de que tu hijo esté durmiendo lo suficiente, comiendo una dieta equilibrada, haciendo ejercicio regularmente y participando en actividades que disfrute. Esto puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico, mejorar su estado de ánimo y aumentar su capacidad para manejar el estrés. Si el estrés escolar de tu hijo persiste o interfiere significativamente con su vida diaria, es importante buscar ayuda profesional. Un consejero escolar, un psicólogo infantil o un terapeuta pueden ofrecer apoyo adicional y estrategias de afrontamiento específicas para las necesidades individuales de tu hijo.

El estrés es común, pero controlarlo puede ser difícil cuando se tienen que atender múltiples responsabilidades. Practique la respiración profunda: La respiración profunda es una técnica muy sencilla que las personas pueden usar en cualquier lugar. La respiración abdominal puede realizarse colocando una mano en el abdomen y otra en la parte superior del pecho. Mantener un diario de vida. Descargar aplicaciones para celulares inteligentes sobre respiración profunda y meditación de atención plena. Hacer ejercicio, alimentarse regularmente y tener una alimentación sana. Mantener un ciclo regular de sueño. Evitar el exceso de cafeína. Reconocer los pensamientos negativos o inútiles, y cuestionarlos. Mantener contacto con familiares o seres queridos. Consultar a un profesional de cuidado de salud puede ayudar a tratar ambas afecciones adecuadamente.